וואו, אתה חייב לראות את המכונה המגניבה הזו שאשלי גרהם שימשה במהלך אימון לאחרונה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אשלי גרהאם ידועה בכך שהיא משתפת סרטונים גרועים של עצמה כשהיא מתאמנת-והילדה עושה זאת לֹאקחי את זה בקלות. מקרה לגופו: הפעם היא עשתה מה שהם בעצם התאבדויות כדורי רפואה עבור אירובי או מסיימת התחת האכזרית הזו עם מיני-בנד בסוף האימון. (שניהם כאבו לנו רק מהצפייה-אבל הנה עוד הוכחה שאשלי גרהם מתאימה בטירוף.)

לאחרונה, ה ספורטס אילוסטרייטד דוגמנית בגדי ים שיתפה סרטוני סיפור באינסטגרם שלה באמצעות מה שנקרא מכונת אימון פונקציונלית אקסצנטרית-וזה גרם לנו לזעזע.

מְבוּלבָּל? אתה לא היחיד: זה לא ציוד שאתה רואה בכל חדר כושר. בעיקרון, אתה עומד על בסיס ומוריד לתוך סקוואט, ואז מנסה להחזיק את המיקום הזה כשהבסיס מתחיל לנוע קדימה, למעלה, אחורה ומטה, במעגלים (בערך כמו גלשן על גלים).

כמו כל הדברים, גרהם גורם לתנועה להיראות כמו טיול בפארק - אבל זה רחוק מזה. "זה קשה לעזאזל", אומרת פמלה גייזל, MS, C.S.C.S., מאמנת מוסמכת ופיזיולוגית התעמלות. "המכונה הזו נהדרת בבניית חוזק בצורה אקסצנטרית, מה שאנחנו לא עושים לעתים קרובות."

אם אתה פוקד את חדר הכושר, יש סיכוי די טוב ששמעת את המושג "תרגיל אקסצנטרי" זורק. למרות שזה עשוי להישמע מפואר, זהו רעיון פשוט: תרגילים אלה מתמקדים בשרירי עבודה כשהם מתארכים, לעומת כאשר הם מתכווצים. יש חלק אקסצנטרי לכל תרגיל; למשל, בתלתל שריר הזרוע, זה קורה כאשר אתה מוריד את המשקולת חזרה לתחתית הנציג ומתנגד למשקל המשקולת בדרך למטה.

איך זה מועיל, אתם אולי שואלים? "תנועה אקסצנטרית עוזרת לנו לשלוט בהאטת משקל גופנו", אומר גייזל. "אז תחשוב על שינוי כיוון במשחק טניס או ירידה במדרגות.כשאין לנו כוח לשלוט בתנועה הזו, המפרקים מעל ומתחת פוגעים במכה. "(בונוס: גם מהלכים אקסצנטריים נוטים להשאיר אותך ממש כואב).

המכונה עובדת על כל הגוף שלך אבל היא גם נהדרת במיוחד עבור שרירי הבטן שלך. "היא עובדת את כל מייצבי הליבה והאיזון שלה", אומרת גייזל. "הניחוש שלי הוא שהיא עושה את זה לפרקי זמן קצרים כי השרירים העובדים נמצאים כל הזמן במתח." (קשור: התאמנתי כמו אשלי גרהאם והנה מה קרה)

אם אתה מת להכניס כמה תנועות אקסצנטריות לשגרת האימונים שלך, אך אין לך גישה לציוד המהודר הזה, קח רמז מתכנית האימון השבועית החיונית של חדר הכושר. זו לא רק דרך מצוינת להקל על אימוני כוח, אלא שהיא גם מציעה כמה תרגילים אקסצנטריים כדי לאתגר את השרירים שלך בדרכים חדשות.

סקירה עבור