אשלי גרהם חשפה את האובססיה החדשה שלה, אבל "ישנה טכנית" עם החלקה על גלגלים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בנוסף להיותה מלכה חיובית לגוף, אשלי גרהם היא הרעה האולטימטיבית בחדר הכושר. שגרת האימון שלה היא לא הליכה בפארק והאינסטגרם שלה הוא ההוכחה. דפדוף מהיר בפיד שלה ותמצא אינספור סרטונים שלה דוחפת מזחלות, מנסה ציוד כושר מגניב ועושה גשרים גלוט עם שקי חול (גם כשחזיית הספורט שלה מסרבת לשתף פעולה).

הדוגמנית גם לא מפחדת לנסות דברים חדשים - זכור כשהוכיחה שיוגה אווירית היא כן דֶרֶך קשה יותר ממה שזה נראה?

כעת, גרהם תפס עניין נוסף בכושר (תחום כושר?): החלקה על גלגיליות. בפוסט חדש באינסטגרם, הדוגמנית שיתפה סרטון של עצמה מחליקה בפארק, ככל הנראה קרוב לבית הוריה בלינקולן, נברסקה, שם היא נמצאת בהסגר במהלך COVID-19. הקליפ הקצר מציג את גרהם מחליק כלאחר יד ונדהף לכמה ניגונים צוננים, לבוש בגופיה לבנה בשכבה על חזיית ספורט סגולה, בשילוב מכנסי אופנוע שחורים קלאסיים. (קשור: אשלי גרהם לא יכולה להפסיק לדבר על חזיית הספורט הזו שמיועדת במיוחד לציצים גדולים)

מסתבר שגרהם שררה את רולרבליידס שלה ויצאה אל השמש בין פגישות זום, היא שיתפה בכיתוב הפוסט. החלק הכי טוב? היא משתמשת בזוג גלגיליות שבבעלותה מאז התיכון. "צעקו לכיתה שלי ב -05", כתבה והוסיפה כי החלקה על גלילה היא כעת "האובססיה החדשה (הישנה הטכנית) שלה".

אין חולק על כך שגרהם גורם להחלקה גלגלת להיראות כמו המון כיף, אבל עושה את זה בעצם להיחשב כפעילות גופנית? מומחים טוענים לעזאזל כן. "החלקה על רולר יכולה להיות אימון סיבולת, כוח ופיתוח שרירים יעיל במיוחד", אומר בו בורגאו, C.S.C.S., מאמן כוח ומייסד GRIT Training.

מנקודת מבט של חוזק, החלקה על גלגיליות מכוונת בעיקר לפלג הגוף התחתון, עובדת על הארבעים, העכוזים, מכופפי הירכיים והגב התחתון, מסביר בורגאו. אבל זה גם מאתגר את הליבה שלך. "אתה צריך להשתמש בליבה שלך כדי לייצב את עצמך, וזה בתורו עוזר לשפר את האיזון, השליטה והקואורדינציה שלך", אומר המאמן. (הנה למה כוח הליבה כל כך חשוב.)

מבחינת סיבולת, החלקה על רולר היא תרגיל אירובי יעיל מאוד, שלא לדבר על אימון אירובי בעל השפעה נמוכה, מוסיף בורגאו. תרגום: פחות סיכונים לפציעות בהשוואה לצורות אירוביות אחרות, כמו ריצה. "החלקה היא תנועה זורמת", מסביר בורגאו. "אם הצורה שלך נכונה, זה הרבה יותר קל למפרקים שלך בהשוואה לריצה, שבה התנועה החוזרת וחוזרת עלולה להיות קשה על הירכיים והברכיים."

החלק הכי טוב? כדי לקצור את היתרונות האלה, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי לגבי העוצמה שלך, אומר בורגאו. "בדומה לריצה, קשה לקיים ספרינט בזמן החלקה", הוא מסביר. "אז למצוא מהירות עקבית שתשמור על קצב הלב שלך הוא מושלם."

לאתגר נוסף, נסה "ספרינטים" מרווחים עם גלגיליות הגלגיליות שלך, מציע בורגאו. "יחס עבודה למנוחה של 1: 3 יגרום ללב שלך להילחץ ולגרום לעוצמה אם זה מה שאתה מחפש", הוא אומר. (קשורים: אימוני אימון אינטרוולים כאשר אתה סופר קצר בזמן)

אבל לפני שאתה תופס את הגלגיליות שלך, וודא שיש לך ציוד מגן מתאים. לא משנה אם אתה מומחה בהחלקה על גלגיליות או טירון, חבישת קסדה (ולמען האמת, מגני מרפקים ומגני ברכיים) בזמן שאתה מחליק הוא המפתח. ICYDK, פגיעות ראש הן הגורם העיקרי למוות ולנכות בתאונות הקשורות להחלקה על גלילה (בנוסף לרכיבה על אופניים, סקייטבורד ורכיבה על קטנוע), על פי ג'ונס הופקינס רפואה. שורה תחתונה: לעולם אינך יכול להיות בטוח מדי. (קשורים: קסדת רכיבה חכמה זו עומדת לשנות את בטיחות האופניים לנצח)

עם זאת, כל עוד אתה אחראי, החלקה על גלגלים יכולה להיות אלטרנטיבה אירובית נהדרת לפעילויות כמו ריצה, רכיבה על אופניים או אפילו האליפטי - והיתרונות שלה חורגים מעצם הכניסה לאירובי. "החלקה דורשת חיבור גוף-נפש כי זו מיומנות למדה", מסביר בורגאו. "הליכה וריצה באים באופן טבעי ואינסטינקטיבי יותר, אך מכיוון שהחלקה על גלגלים היא תנועה נלמדת, היא משאירה אותך נוכח וברגע, מה שהופך אותה לדרך נהדרת לתרגל מיינדפולנס."

סקירה עבור