שאל את מאמן הסלבריטאים: אין כאב, אין רווח?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: אם אני לא כואב אחרי אימון כוח, האם זה אומר שלא עבדתי מספיק קשה?

א: מיתוס זה ממשיך לחיות בקרב ההמונים החובבים חדר כושר, כמו גם בקרב כמה אנשי מקצוע בתחום הכושר. השורה התחתונה היא שלא, אתה לא צריך להיות כואב אחרי אימון כדי שזה יהיה יעיל. בעולם מדעי הפעילות הגופנית, הכאב שאתה חש לאחר אימון אינטנסיבי מכונה בדרך כלל נזק לשרירים שנגרם כתוצאה מפעילות גופנית (EIMD).

אם הנזק הזה הוא תוצאה של האימון שלך או לא תלוי בשני גורמים מרכזיים:

1. האם עשית משהו חדש במהלך האימון שהגוף שלך לא רגיל אליו, כמו דפוס תנועה חדש?

2. האם היה דגש מוגבר על השלב האקסצנטרי (החלק "למטה" או "הורדה") של פעולת שריר, כמו החלק היורד של סקוואט?

מאמינים כי EIMD נגרם משילוב של תהליכים כימיים ומכאניים כאחד המתרחשים בגוף ברמה התאית. באופן כללי, אי הנוחות שלאחר האימון תפחת ברגע שהגוף שלך יתרגל לאותו דפוס תנועה. האם EIMD מתאם ישירות לעלייה בגודל השרירים? על פי מאמר שנערך לאחרונה על ידי מומחה הכושר בראד שוינפלד, M.Sc., C.S.C.S., שפורסם ב- כתב העת לחקר כוח והתניה, חבר המושבעים עדיין בחוץ. אם אתה מרגיש כואב מכדי להשלים את תוכנית הכוח הרגילה שלך אבל לא רוצה לאבד את המומנטום שלך, נסה את אימון ההתאוששות הפעיל הזה. זה יעזור לשרירים שלך להתאושש ולהכין את הגוף שלך להשיג עוד יותר בפעם הבאה שתגיע למשקולות.

כדי לקבל טיפים לכושר מומחים כל הזמן, עקוב אחר @joedowdellnyc בטוויטר או הפוך למעריץ של עמוד הפייסבוק שלו.

סקירה עבור