האם ויטמינים יכולים לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר שלי?

תוֹכֶן

• כיצד משפיע גיל המעבר על הגוף
• אפשרות מס '1: ויטמין A
• אפשרות מס '2: ויטמין B-12
• אפשרות מס '3: ויטמין B-6
• אפשרות מס '4: ויטמין D
• אפשרות מס '5: ויטמין E
• סיכונים ואזהרות
• בשורה התחתונה

כיצד משפיע גיל המעבר על הגוף

גיל המעבר הוא עובדת חיים עבור נשים רבות. זה מתרחש כשנשים מפסיקות את הווסת. הזמן שלפני גיל המעבר בו נשים מייצרות בהדרגה פחות אסטרוגן נקרא perimenopause. כאשר נשים עוברות מגיל המעבר לגיל המעבר הן עלולות לחוות:

• גלי חום
• נדודי שינה
• יובש בנרתיק
• זיעת לילה
• עלייה במשקל
• תנודות במצב הרוח
• שינויים בחשק המיני

יש נשים שעוברות את גיל המעבר וחוות רק תסמינים קלים. אחרים חווים תסמינים חמורים. ישנם ויטמינים שעשויים לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר ולתמוך בבריאות הכללית.

ככל שרמות האסטרוגן בגוף יורדות, הסיכון שלך לפתח תנאים מסוימים עולה. זה כולל:

• אוסטאופורוזיס
• מחלת לב
• בריחת שתן

להלן חמישה ויטמינים העוזרים למזער את הסימפטומים של אסטרוגן נמוך.

אפשרות מס '1: ויטמין A

ויטמין A הוא השם לקבוצת תרכובות הנקראות רטינואידים. ויטמין A מעוצב מראש, המכונה גם רטינול, נאגר בכבד שלך. יותר מדי עשוי להיות רעיל. אתה מקבל ויטמין A מעוצב מראש כשאתה אוכל מוצרים מן החי, מזון מועשר או כשאתה נוטל תוספי ויטמין A. אתה מקבל גם ויטמין A כשאתה אוכל פירות וירקות עשירים בבטא-קרוטן. גופך ממיר בטא-קרוטן לוויטמין A לפי הצורך.

ויטמין A נחוץ לעצמות בריאות, אולם נטילת ויטמין A במהלך גיל המעבר היא שנויה במחלוקת. מחקר משנת 2002 קישר רמות גבוהות של ויטמין A מעוצב מראש עם שברים בירך אצל נשים לאחר גיל המעבר. זה הוביל כמה לשאלה האם ויטמין A אכן טוב לעצמות שלך. מחקרים מאוחרים יותר היו מעורבים, כך שלא ברור כמה ויטמין A מעוצב מראש עשוי להעלות את הסיכון לשבר בעצמות.

נראה כי ויטמין A המתקבל מבטא-קרוטן לא מעלה את הסיכון לשבר בעצמות. זה עשוי לעזור לשמור על בריאות העצם לאחר גיל המעבר. אתה יכול לעזור להשיג את הוויטמין A הדרוש לך מבטא קרוטן על ידי אכילת פירות וירקות כתומים וצהובים. אם אתה לוקח תוספי ויטמין A, אל תקח יותר מהערך המומלץ היומי של 5,000 IU. עליכם למצוא תוסף המכיל לפחות 20 אחוז ויטמין A מבטא-קרוטן.

אפשרות מס '2: ויטמין B-12

ויטמין B-12 הוא ויטמין מסיס במים הנמצא במזונות רבים. זה הכרחי ל:

• בריאות העצם
• ייצור DNA
• תפקוד נוירולוגי
• יצירת תאי דם אדומים

כשאתה מתבגר, גופך מאבד חלק מהיכולת שלו לספוג ויטמין B-12 והסיכון שלך למחסור בוויטמין B-12 עולה. תסמינים של מחסור בוויטמין B-12 הם מעורפלים ויכולים לכלול:

• עייפות
• חוּלשָׁה
• עצירות
• אובדן תיאבון
• חוסר תחושה ועקצוץ בידיים וברגליים
• בעיות איזון
• דִכָּאוֹן
• בִּלבּוּל
• דמנציה

בשלבים המאוחרים שלו, מחסור בוויטמין B-12 עלול לגרום לאנמיה. קצבת התזונה המומלצת (RDA) של ויטמין B-12 היא 2.4 מיקרוגרם (מק"ג) מדי יום עבור נשים בנות 14 ומעלה. אתה יכול לעזור במילוי דרישה זו במהלך גיל המעבר ואחריו על ידי נטילת תוסף ויטמין B-12 ואכילת מזון מועשר.

אפשרות מס '3: ויטמין B-6

ויטמין B-6 (פירידוקסין) מסייע בייצור סרוטונין, חומר כימי האחראי להעברת אותות מוחיים. כאשר נשים מתבגרות, רמות הסרוטונין יורדות. רמות סרוטונין משתנות עשויות להיות גורם תורם לתנודות במצב הרוח ולדיכאון הנפוצות בגיל המעבר.

ה- RDA של ויטמין B-6 הוא 100 מיליגרם (מ"ג) מדי יום עבור נשים בנות 19 ומעלה. נטילת תוסף ויטמין B-6 במהלך גיל המעבר ואחריו עשוי לעזור לאלף את התסמינים הנגרמים כתוצאה מרמות סרוטונין נמוכות. אלה כוללים אובדן אנרגיה ודיכאון.

אפשרות מס '4: ויטמין D

גופך מייצר ויטמין D לאחר שנחשף לאור שמש. מחסור בוויטמין D עשוי להעלות את הסיכון שלך לשברים בעצמות, כאבי עצמות ואוסטאומלציה (ריכוך העצמות). נשים מבוגרות, במיוחד אלה שחוזרות הבית או לא חשופות לאור שמש, נמצאות בסיכון למחסור בוויטמין D. נשים בגילאי 19 עד 50 צריכות לקבל ויטמין D 15 מק"ג (600 IU) מדי יום; נשים מעל גיל 50 צריכות לקבל 20 מק"ג (800 IU). למרות שניתן לעשות זאת עם תזונה עשירה בוויטמין D, יתכן והדבר הטוב ביותר ליטול תוסף. זה יבטיח שתקבל את הסכום המתאים ליום.

מזונות המכילים ויטמין D כוללים:

• דג שמן
• שמני כבד דגים
• בשר כבד
• גבינה
• חלמונים
• אוכל מבוצר

אפשרות מס '5: ויטמין E

ויטמין E הנו נוגד חמצון המסייע להילחם ברדיקלים חופשיים הפוגעים בתאים בגוף. ויטמין E עשוי גם לסייע בהפחתת הדלקת בגוף. לחץ עלול לגרום לנזק לתאים ולהגדיל את הסיכון שלך ל:

• דִכָּאוֹן
• מחלת לב
• עלייה במשקל

אלה מצבים הנפוצים לגיל המעבר.

מחקרים הראו כי ויטמין E עוזר להקל על לחץ, מפחית לחץ חמצוני ועשוי לעזור להפחית את הסיכון לדיכאון. כדי להגדיל ויטמין E במהלך גיל המעבר ולאחריו, קח תוסף ויטמין E והוסף תזונה למזונות עשירים בוויטמין E. מכוונים לפחות ל- 15 מ"ג מדי יום.

כמה מזונות המכילים ויטמין E הם:

• נבט חיטה
• שקדים
• אגוזי לוז
• אבוקדו
• ברוקולי
• רכיכה
• קישוא
• זרעי חמניות
• תרד

סיכונים ואזהרות

סמל גורמי סיכון

כמויות גבוהות של ויטמין A עלולות לגרום לרעילות. אנשים עם מחלת כבד או ששותים הרבה אלכוהול לא צריכים ליטול תוספי ויטמין A. ויטמין A עלול לגרום ללחץ דם נמוך. אל תיקח ויטמין A אם יש לך לחץ דם נמוך או שאתה לוקח תרופות שמורידות לחץ דם.

השתמש בזהירות בוויטמין A אם:

• קח אמצעי מניעה דרך הפה
• אנטיביוטיקה טטרציקלין
• קח סוכנים נגד סרטן
• יש ספיגת שומן לקויה
• ליטול מדללי דם או תרופות המשפיעות על דימום או קרישת דם

יש להשתמש בוויטמין E בזהירות בקרב אנשים עם:

• מחלת האלצהיימר וצורות אחרות של ירידה קוגניטיבית
• נזק לעיניים
• בעיות כליה
• בעיות לב
• תנאי עור

ויטמין D, ויטמין B-6 וויטמין B-12 עשויים להשפיע על רמות הסוכר בדם ועל לחץ הדם. השתמש בהם בזהירות אם יש לך סוכרת, רמת סוכר נמוכה בדם, לחץ דם נמוך או אם אתה לוקח תרופות המשפיעות על רמת הסוכר והלחץ בדם.

ויטמין B-6 עשוי להעלות את הסיכון לדימום. השתמש בזה בזהירות אם יש לך הפרעת דימום או שאתה לוקח מדללי דם.

השתמש בזהירות בוויטמין B-12 אם יש לך:

• בעיות לב
• לחץ דם גבוה
• סרטן, או היסטוריה של סרטן
• בעיות עור
• בעיות במערכת העיכול
• אשלגן נמוך
• שִׁגָדוֹן

תרופות רבות ללא מרשם ותרופות מרשם עשויות לקיים אינטראקציה עם ויטמינים. אם אתה לוקח תרופות, שאל את הרופא או הרוקח שלך לגבי אינטראקציות אפשריות לפני נטילת ויטמינים.

בדוק: גיל המעבר במקום העבודה »

בשורה התחתונה

סמל השלבים הבאים

ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי להקל על המעבר בגיל המעבר. לדוגמא, הישארות פעילה גופנית, ניהול מתח וקבלת מספיק שינה יכולות להיות מועילות. עליכם להימנע גם ממזון מעובד. במקום זאת, בחרו במזונות צפופים מזינים כמו:

• פירות
• ירקות
• דגנים מלאים
• שומנים בריאים
• פירות ים
• אֱגוֹזִים
• זרעים

שוחח עם הרופא שלך על כל דאגת גיל המעבר שיש לך. הם יכולים לעזור לך להחליט אם נטילת ויטמינים לגיל המעבר עשויה להועיל לך.

המשך לקרוא: ניהול תסמיני גיל המעבר »