7 המאכלים שעוזרים לי לנהל את מחלת קרוהן

תוֹכֶן

• המאכלים שעובדים אצלי
• אפונה
• אֱגוֹזִים
• פירות יער
• בננות
• שום
• עדשים ושעועית
• גזרים

בריאות ובריאות נוגעים באופן שונה בחיי כולם. זה סיפור של אדם אחד.

כשהייתי בן 22 התחילו לקרות לגופי דברים מוזרים. הייתי מרגיש כאב אחרי אכילה. היו לי התקפי שלשול קבועים ואפתח פריחות וכיבים בפה שלא ניתן להסביר.

במשך זמן מה הנחתי שאלה צריכים להיות תוצאה של משהו פשוט, כמו זיהום.

אבל ככל שהתסמינים הללו התחזקו, התחלתי לחוות ירידה דרמטית במשקל, וירדתי קרוב ל -14 קילו (6.35 ק"ג) בגלל מה שהרגיש כמו בן לילה. התחלתי לחשוד שמשהו לא בסדר.

ובכל זאת, מעולם לא ציפיתי שזה יוביל לשנים של בדיקות ואפילו, בשלב מסוים, יואשמו בנטילת חומרים משלשלים. לבסוף, האבחנה חזרה: היה לי קרוהן.

זיהוי מצבי היה דבר אחד. הטיפול בזה היה אחר.

ניסיתי הכל, כולל מגוון של תרופות, ועסקתי בכל מיני תופעות לוואי - מתגובות אלרגיות וכלה בטבליות כה גדולות עד שכמעט בלתי אפשרי לבלוע אותן פיזית.

ואז, בלילה אחד ללא שינה, חיפשתי בגוגל תרופות טבעיות לדלקת. קראתי כיצד אנשים עקבו אחר דיאטות מיוחדות - כולל ללא גלוטן, ללא בשר וללא חלב - כדי לעזור להם להתמודד עם תסמינים דומים.

מעולם לא שקלתי את הרעיון שאוכל לעזור להזין - ואולי אפילו לעזור - לגופי בתזונה.

אבל לאחר שסיימתי את כישורי הקייטרינג שלי לפני האוניברסיטה, חשבתי שאוכל לקחת דיאטה מיוחדת. אז החלטתי לתת נטול גלוטן. כמה קשה זה יכול להיות?

בחודשים הראשונים נראה היה שהתופעות שלי קלות, אך כשחזרו התלקחויות קטנות איבדתי את הלב. זמן קצר לאחר מכן מצאתי את אינסטגרם והתחלתי לעקוב אחר כמה אנשים שעשו דיאטות צמחיות ונראה שהם משגשגים.

לא הצלחתי להשיג את הסימפטומים שלי עם התרופות, וכשכל התלקחות רצופה הייתה כואבת יותר ובלתי מרפה, החלטתי לתת דיאטות מיוחדות שוב.

התחלתי בקטן וחתכתי לאט לאט בשר. ואז הגיעה חלב, שהיה קל יותר להיפרד ממנו. לאט לאט עברתי להיות גם לגמרי צמחית וללא גלוטן.

למרות שאני עדיין לוקח תרופות מינימליות כשאני צריך, ועדיין חווה כמה תסמינים, תוכנית האכילה החדשה שלי הרגיעה די הרבה דברים.

אני לא מציע שעוקב אחר תזונה מהצומח יעזור לרפא מישהו, או אפילו להקל על הסימפטומים הספציפיים של קרוהן. אבל על ידי הקשבה לגופך ומשחק עם מאכלים שונים, אתה עלול למצוא הקלה מסוימת.

המאכלים שעובדים אצלי

המאכלים שלמטה הם אלה שאיתם אני מבשל מדי שבוע. כולן תכליתיות, קלות לשימוש בבישול יומיומי ובאופן טבעי בעלות תכונות אנטי דלקתיות.

אפונה

אלה הם מעצמה קטנה ונפלאה של חומרים מזינים שלעתים מתעלמים מהם בעולם האוכל.

אני נהנה ממרק אפונה טרי נפלא מספר פעמים בשבוע. אני מוצא את זה ממש קל לעיכול, וזה די נייד לעבודה. אני גם אוהב לזרוק אפונה לרבים מהמנות האהובות עלי כמו פאי רועים או ספגטי בולונז.

ואם אתם במצוקת זמן, הם טעימים כתוספת פשוטה ומעליה מעט נענע כתושה.

אפונה מלאה בפחמימות מורכבות וחלבון, שעשויים לעזור לשמור על האנרגיה שלכם במהלך התפרצויות או תקופות של ירידה לא מכוונת במשקל.

אֱגוֹזִים

אגוזים הם עוד מרכיב נפלא ורב-תכליתי. כל סוג של אגוז מלא מלא מגוון של שומנים חד-בלתי-רוויים בריאים ומכיל שפע תכונות אנטי דלקתיות.

הדרך האהובה עלי ליהנות מהביסים העוצמתיים הללו היא בחמאת אגוזים ביתית ובחלב אגוזים. אני תמיד אוהבת לנשנש אגוזי לוז עם מעט שוקולד מריר כפינוק.

אם אתה תלוי במידה רבה באגוזים (וזרעים ודגנים) מדי יום, שקול לבחור באפשרויות מונבטות, ספוגות או מבושלות בלחץ לספיגה טובה יותר של חומרי המזון.

פירות יער

תמיד יש לי את אלה בבית, טריים או קפואים. אני אוהב אותם כתוספת על דייסה או מעצמם עם קצת יוגורט. פירות יער מלאים בנוגדי חמצון, אשר בתורם עוזרים להילחם בדלקות בגוף.

בננות

בננות מבריקות - קצוצות בדייסה, נאכלות כחטיף נייד, או נאפות בתוך לחם ללא גלוטן.

אשלגן הוא אחד מחומרי המזון העשירים ביותר בבננות, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת לבעלי צואה רופפת כרונית.

שום

אני תמיד מבשל עם שום ולא יכולתי לדמיין שבסיס מנה לא מתחיל עם שום שום ובצל.

לשום טרי יש טעם כל כך נפלא, ואתה לא צריך הרבה כדי לתת לאף מנה קצת בעיטה. שום הוא גם מזון פרה-ביוטי, כלומר הוא מאכיל חיידקי מעיים בריאים.

לאלו הסובלים מדיאטה נמוכה של FODMAP, באפשרותך להשתמש בשמן חדור שום כדי לשמור על טעם השום מבלי להסתכן בתסמינים.

עדשים ושעועית

אם אתה חותך קצת בשר מהתזונה שלך, שעועית היא דרך נהדרת להשיג את החלבון החסר הזה.

נסה להחליף בשר בקר טחון בכמה עדשים או השתמש בגישה 50/50 אם אינך בטוח. הם גם עובדים נהדר בסלטים וכבסיס לתבשילים. אני תמיד קונה עדשים ושעועית יבשים ומבשל אותם בעצמי.

צובטת בזמן? בישול לחץ מפחית את זמן הבישול של שעועית משעות לדקות בלבד! שעועית משומנת יכולה גם לעבוד, אם כי הן אינן עשירות חומצה פולית או מוליבדן ולעתים קרובות עשירות בנתרן.

גזרים

גזר הוא עוד מרכיב נהדר רב תכליתי עמוס בפרוטמין A קרוטנואידים כמו בטא קרוטן ואלפא קרוטן, בעלי תכונות אנטי דלקתיות. "

הגוף יכול להמיר פרוביטמין A לוויטמין A, מכיוון שגזר ומזונות צמחיים אחרים אינם מכילים ויטמין A.

נסו לגרד גזר לדייסת הבוקר שלכם עם מעט ממתיק או קצצו אותם דק מאוד וגנבו אותם לרטבים ולמנות שיש לכם מדי יום.

וזה הכל! אני ממליץ להוסיף שלושה מהפריטים האלה לסל הקניות השבועי שלך ולראות איך אתה ממשיך. אתה אף פעם לא יודע עד שאתה מנסה!

הערה: כל אחד עם קרוהן שונה ואילו אנשים מסוימים עשויים לשגשג מדיאטה שכללה את המזונות הצמחיים המפורטים לעיל, ייתכן שאחרים לא יוכלו לסבול אותם. כמו כן, סביר להניח שהסובלנות שלך למאכלים מסוימים תשתנה כאשר אתה חווה התלקחות בתסמינים. זו הסיבה שחשוב לדבר עם צוות הבריאות שלך לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה.

הלן מארלי היא הבלוגרית וצלמת האוכל שמאחורי theplantifulchef. היא פתחה את הבלוג שלה כדרך לשתף את היצירות שלה תוך שהיא יוצאת למסע נטול גלוטן, צמחי, כדי להקל על תסמיני מחלת קרוהן. בנוסף לעבודה עם מותגים כמו My Protein ו- Tesco, היא מפתחת מתכונים לספרים אלקטרוניים, כולל גרסת בלוגר למותג הבריאות אטקינס. התחבר איתה הלאה טוויטר אוֹ אינסטגרם.