6 צעדים למניעת נפילות בקרב קשישים

תוֹכֶן

• פיזיותרפיה למניעת נפילות
• איך מכינים את בית הקשישים

ניתן למנוע הרבה מהגורמים לנפילות אצל קשישים, ולשם כך יש צורך בשינויים קטנים באורח החיים של האדם, כמו למשל לנעול נעליים החלקה ולבצע התאמות בבית, כמו למשל תאורה טובה, למשל .

באופן כללי, גורם הסיכון העיקרי לנפילות בגיל מבוגר הוא הזדקנות, כאשר האובדן הגדול ביותר של מסת השריר מתרחש, יש חוסר איזון וקשיים ראייתיים. השימוש בנעליים ובבגדים לא הולמים, אורח חיים בישיבה ונוכחות חפצים ומדרגות ברחבי הבית תורמים אף הם להתרחשות של נפילות ולכן חשוב להעריץ כמה אמצעים כדי להימנע מהן.

הצעדים העיקריים למניעת נפילות הם:

1. נעל נעליים סגורות, מותאם היטב לכף הרגל ועם סוליה החלקה, הימנעות מהליכה יחפה או עם נעלי בית;
2. אל תלבש בגדים ארוכים או רחב כדי למנוע מעידה;
3. עשו פעילות גופנית ותרגילי מתיחה כל שבוע כדי לשמור על עצמות ושרירים פעילים. דע כמה תרגילים ב: פעילות גופנית לקשישים.
4. שמרו על תזונה עשירה בסידן וויטמין D, למניעת היחלשות העצמות ואוסטאופורוזיס;
5. גש לרופא העיניים לפחות פעם בשנה, כדי להתאים את מידת המשקפיים;
6. בצע התאמות בבית כדי להקל על תנועה של קשישים, כגון שמירה על תאורה טובה, הימנעות משטיחים וחפצים על הרצפה, בנוסף לשימוש בסורגי תמיכה במקומות אסטרטגיים, כמו בחדר האמבטיה ובצד המיטה.

בנוסף, מצבים אחרים, כמו שימוש בתרופות, הימצאות מחלות מרובות ובלבול נפשי, מצבים שכיחים בשלב זה של החיים, תורמים להופעת נפילות, וחשוב לזהות מצבים אלו. גלה מהם הגורמים והתוצאות העיקריים לנפילות בקרב קשישים.

פיזיותרפיה למניעת נפילות

פיזיותרפיה חשובה לאימון ולהחלמה של זריזות, חוזק ושיווי משקל, במיוחד אצל קשישים שכבר יש להם מגבלה כלשהי לתנועה, הנגרמת בדרך כלל ממחלות, כמו דלקת מפרקים ניוונית, או לאחר שכבר סבלו מנפילה.

בנוסף, פעילויות גופניות מומלצות גם למניעת נפילות, מכיוון שהן שימושיות לשימור כוח השרירים ולתיאום מוטורי, וכמה תרגילים מתאימים יותר הם טאי צ'י, הליכה מהירה ואימוני משקולות.

מומלצים מאוד גם תרגילי מים, כמו הידרותרפיה, שחייה או אירובי מים, מכיוון שהם מציעים את היתרונות של כל פעילות, אך מבלי להתאמץ בשרירים ובמפרקים.

איך מכינים את בית הקשישים

כדי למנוע התרחשות נפילות, חשוב לבצע שינויים בכל החדרים בבית הקשיש, על מנת להפוך את הבית לבטוח יותר. הם כוללים:

• הדליקו היטב את הבית: זה חיוני שהחדרים השונים יהיו מוארים היטב ויהיה אור לילה בחדר בלילה;
• שמור על שטח הבית מספיק: חשוב להסיר רהיטים, שטיחים וחפצים, כגון אגרטלים, המעכבים את תנועתו של האדם. בנוסף, חשוב לחבר את חוטי המכשיר לקיר, ואם אפשר, לרצפה החלקה, במיוחד במטבח ובחדר הרחצה;
• שמור על חפצים בהישג ידם של קשישים: יש לשמור על כל האובייקטים בהישג ידו של האדם, כמו מתגי תאורה, כמו גם לא להשתמש בחלק הגבוה ביותר של הארונות.
• השתמש בתומכים: חשוב להציב סורגי בטיחות בבית, למשל בתוך הקופסה, המעניקים איזון רב יותר לקשישים. חלק מהקשישים עם קשיי הליכה עשויים להזדקק לתמיכה כמו מקלות הליכה או הליכונים, כדרך ליתר ביטחון בתנועה;
• שימו לב לשלבים, שכדאי להימנע, אך אם הדבר אינו אפשרי, חשוב לשים רצועות החלקה ולצבוע אותן בצבעים זוהרים ובמעקות כדי לתת תמיכה טובה יותר.

במקרים מסוימים, כדי שהבית יהיה בטוח לקשישים, ייתכן שיהיה צורך להחליף את המדרגות ברמפה.ראה עוד אופן התאמת הבית לקשישים