שינה נקייה היא טרנד הבריאות החדש שאתה צריך לנסות הלילה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אכילה נקייה היא כל כך שנת 2016. טרנד הבריאות החדש ביותר לשנת 2017 הוא "שינה נקייה". אבל מה זה אומר בדיוק? אכילה נקייה היא די קלה להבנה: אל תאכל הרבה זבל או מזון מעובד. אבל שינה נקייה לא עוסקת בשטיפת הסדינים לעתים קרובות יותר (אם כי, בוודאי, עשה זאת גם!). במקום זאת, מדובר בשינה בסביבה טבעית ככל האפשר. מוביל המגמה? לא אחר מאשר חובב הבריאות גווינת 'פאלטרו.

"אתה עשוי לחשוב שזה רק עניין של אמצע החיים, אבל אם אתה מוצא את עצמך מרגיש עצבני, חרד או מדוכא, אם אתה מתוסכל, שוכח או מתקשה להתמודד עם לחץ כמו פעם, זה יכול להיות בגלל שאתה לא לישון מספיק באיכות טובה", כותב פאלטרו במאמר מקוון. "אורח החיים שאני מנהלת מבוסס לא רק על אכילה נקייה, אלא גם על שינה נקייה: לפחות שבע או שמונה שעות שינה טובה ואיכותית, ובאופן אידיאלי אפילו עשר".

בגלל ההשפעה המתועדת של השינה על ההורמונים, נשים צריכות לתעדף שינה מעל כל מטרה בריאותית אחרת, כולל דיאטה ופעילות גופנית, היא מסבירה, ומוסיפה ששינה לקויה עלולה לבלבל את חילוף החומרים וההורמונים, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל, מצבי רוח רעים, פגיעה זיכרון וערפל מוחי, כמו גם בעיות בריאותיות חמורות כגון דלקות וחסינות מופחתת (מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות כרוניות). שלא לדבר על כמות השינה הרעה הגוברת על היופי.

עכשיו, פאלטרו אינו רופא, כמובן. אבל הפיכת השינה לעדיפות הבריאותית מספר אחת היא לא רק דעתה של האליטה ההוליוודית. "קל להגיד שלקבל לילה טוב של שינה לא משנה, או לדחות את זה לשעה נוספת של טלוויזיה או להתעדכן בעבודה. אבל שינה היא כמו פעילות גופנית או אכילה נכונה: אתה צריך לתעדף ולבנות זה יומיך ", אמר לנו סקוט קוצ'ר, דוקטור, עוזר פרופסור לשינה ונוירולוגיה במרכז הרפואי של אוניברסיטת ונדרבילט ב -13 טיפים לשינה שאושרו על ידי מומחים. "שינה היא חיונית, ואחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות למען בריאותך הפיזית והנפשית."

החדשות הטובות הן שמנוחת לילה טובה היא אפשרית לחלוטין, לא משנה כמה אתה עסוק. למרבה האירוניה, זה מתחיל דבר ראשון בבוקר. הנה היום המושלם לשנת הלילה המושלמת. ודא שאתה לא נופל על 12 המיתוסים הנפוצים האלה על שינה.

"תקראו לזה יהירות, תקראו לזה בריאות, אבל אני יודע שיש מתאם עצום בין איך שאני מרגיש לבין איך שאני נראה כשאני מתגלגל מהמיטה בבוקר", מסכם פאלטרו. אותו דבר, גווינת 'אותו דבר.

סקירה עבור