שאל את רופא הדיאטה: הדרך הבריאה לעלות במשקל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: כולם תמיד מדברים על ירידה במשקל, אבל אני ממש רוצה לְהַשִׂיג משקל קטן. כיצד אוכל לעשות זאת בצורה בריאה?

א: אפשר בהחלט להוסיף קילוגרמים בצורה בריאה. אני שמח שאתה מחפש את ימין דרך לעלות במשקל, מכיוון שרוב הזמן כשאנשים לא רוצים לרדת במשקל, הם פשוט יפסיקו לשים לב לתזונה שלהם ותחול עלייה רעה במשקל.

מה לֹא לעשות: "פשוט תאכל יותר." אני לא סובל את העצה הזו. חלק קטן ממני מת בפנים בכל פעם שאני שומע דיאטנים או תזונאים נותנים עצות לעלייה במשקל הכוללות הגדלת קלוריות על ידי:

"שותים יותר מיץ פירות"

"אוכל גלידה"

"נשנוש בייגלה ופופקורן לאורך כל היום"

בדיוק כמו שישנן דרכים בריאות לרדת במשקל, ישנן דרכים בריאות להעלות במשקל, והעמסה על פחמימות פשוטות ומזונות עתירי שומן היא לֹאהדרך לעשות את זה.

הייתי מגדיר עלייה בריאה במשקל כמשקל שמקורו בעיקר בשרירים. הוספת מעט שריר לגוף לא רק תעלה את המשקל שלך, היא תשפר את חייך. בנייה ושמירה על השרירים היא אסטרטגיה מרכזית להילחם בתהליך ההזדקנות, בנוסף לתת לך את המראה שרוב הגברים והנשים שואפים אליו. השריר תובעני מבחינה קלורית לגופך, כך שהוא גם יגדיל את צרכי הקלוריות של גופך, ויאפשר לך לאכול קצת יותר במהלך היום.

מכיוון שזו ההגדרה שלנו למשקל בריא, אתה תצטרך שילוב של אימוני התנגדות (למד הכל על אימוני התנגדות ממאמן הסלבריטאים של Shape.com) ועודף קלורי. כן, אתה צריך יותר קלוריות כדי לעלות במשקל, אבל אנחנו לא נוקטים בגישה "קלוריות בכל מה שצריך". הנה מה לעשות כדי להבטיח שהמשקל שתעלה יהיה פונקציונלי ובריא.

1. התחל לאט: בניגוד לאובדן שומן, עלייה במשקל איכותי היא תהליך איטי. אנחנו לא רוצים להוסיף מספר קלוריות מטורף מההתחלה, מכיוון שזה רק יגרום לעליה מוגזמת בשומן-ברור שלא לסוג המשקל שאתה רוצה לשים על המסגרת שלך. במקום זאת הוסף רק 300 קלוריות לצריכה היומית שלך והגדל משם. שלוש מאות קלוריות אולי לא יעשו זאת עבורך, ייתכן שתזדקק ל 600 או אפילו 900 קלוריות נוספות ליום, אך התחל ב -300 קלוריות ותעבור עד 600 קלוריות לאחר שבועיים אם אינך עולה במשקל.

2. הגבירו את ההשפעות של פעילות גופנית: מכיוון שאתה עומד להתחיל (או להמשיך) להרים משקולות כדי לשפר את מאמצי העלייה במשקל שלך, עליך לנצל את השינויים הפיזיולוגיים והביוכימיים שנוצרים עקב אימוני משקולות. ראו, אימון התנגדות הוא תהליך תובעני מטבולי המפרק את השרירים; לאחר מכן הגוף שלך הופך את התיקון והבנייה מחדש של השריר לעדיפות עליונה. זו אחת הפעמים הבודדות שבהן אתה יכול להעביר קלוריות וחומרים מזינים בצורה מועדפת לכיוון השרירים שלך. הקפד להוסיף את הקלוריות הנוספות שלך ישירות לאחר או בתוך שלוש שעות מהאימון שלך.

3. לאכול יותר קלוריות איכותיות: בעוד שהעצות המסורתיות מעודדות אותך לצרוך פחמימות וקלוריות זולות וקלות, אך למזון שמקורן קלוריות אלה יש השפעה מעבר לערך הקלורי בלבד. מזונות שונים מכילים חומרים מזינים שונים, נוגדי חמצון וסוגי חלבונים, פחמימות ושומנים בעלי השפעות אופייניות שונות ושונות על הורמונים ותהליכים בגופך. שלוש מאות קלוריות ממיץ חמוציות ו -300 קלוריות מכוס אחת יוגורט יווני מלא שומן, 1/2 כוס אוכמניות ו -2 כפות קמח זרעי פשתן דומות מבחינה קלורית, אך ההשפעות על גופכם שונות מאוד, כאשר זו האחרונה מכוונת יותר עלייה בריאה במשקל ושיפור הבריאות.

שלב את האסטרטגיות הללו לפעולה יחד עם משטר אימון משקולות עקבי, ותוכל להעלות משקל איכותי תוך זמן קצר.

סקירה עבור