שאל את רופא הדיאטה: שינוי התזונה שלך עם העונה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: האם עלי לשנות את התזונה ככל שהעונות משתנות?

א: האמת שכן. הגוף שלך עובר שינויים ככל שעונות השנה משתנות. להבדלי תקופות האור והחושך המתרחשים יש השפעות עמוקות על מקצבי היממה שלנו. למעשה, מחקרים מראים שיש לנו קבוצות שלמות של גנים המושפעים ממקצבי היממה, ורבים מהגנים הללו יכולים להשפיע על משקל הגוף (לגרום לירידה או לעלייה) והורמונים כגון אדיפונקטין, המגביר את הרגישות לאינסולין ושריפת השומנים. אז בצעו את ארבעת השינויים הקלים האלה כדי לעזור לגוף להסתגל לעונות המשתנות.

1. תוסף בויטמין D. אפילו במהלך הקיץ, רוב האנשים לא מקבלים מספיק מ"ויטמין השמש ". תוספת של ויטמין D לא תרפא את הכחול החורפי שלך, אבל היא תעזור לך לשמור על רמות אופטימליות בדם כאשר הגוף שלך לא ממיר הרבה מהוויטמין מאור השמש. D חשוב גם לבריאות העצמות, ושמירה על רמות אופטימליות עשויה לסייע במאבק בסוגי סרטן מסוימים, לסייע בירידה במשקל ולהגביר את התפקוד החיסוני, דבר החשוב במיוחד במהלך עונת הקור והשפעת.

2. הישארו מחויבים לפעילות גופנית. כאשר מזג האוויר רגוע והשמש זורחת, קל לרצות לרוץ, אך הימים הקרים והקצרים יותר של הסתיו והחורף אינם מוטיבציה ממש. ובכל זאת, אתה צריך להידחק לאימון למען קו המותניים שלך (שלום, חגיגות חג!) ומצב הרוח. מחקר משנת 2008 שפורסם ב- PLoS ONE דיווחו כי שינויים עונתיים במצב הרוח הנגרמים כתוצאה משינוי מחזורי האור יכולים להגדיל מאוד את הסיכון לתסמונת מטבולית, אך פעילות גופנית במהלך עונת הסתיו והחורף יכולה לקזז זאת. אפילו יותר מעניין (או מפחיד): ההשפעות השליליות הללו של דילוג על האימון שלך היו חזקות כמו ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית!

3. עקוב אחר שינויי המשקל מסתיו לאביב. מחקרים שנערכו על ידי מכוני הבריאות הלאומיים מראים כי בין ספטמבר עד אוקטובר ופברואר עד מרץ אנשים מרוויחים בממוצע קילוגרם אחד (חלקם כמעט חמישה פאונד) מדי שנה. בעוד קילוגרם אחד עשוי להיראות חסר משמעות, קילוגרם נוסף זה (או חמישה) יכול להוביל לעלייה איטית והולכת במשקל לאורך השנים.

זה יכול להיות מורכב עוד יותר מכך שככל שאנו מתבגרים, אנו יכולים לאבד עד אחוז אחד ממסת הגוף הרזה שלנו מדי שנה. עלייה במשקל הגוף ועוד הפחתת מסת גוף רזה שווה מתכון לאסון! על מנת למנוע זאת, עקוב אחר המשקל שלך לפחות מדי שבוע במהלך השנה. מחקרים מראים שאנשים ששוקלים את עצמם בתדירות גבוהה יותר מצליחים יותר לשמור על משקלם. זה גם יעזור לך להתעדכן בתוספות עונתיות לקו המותניים שלך, ויבטיח שהן לא יתגנבו לך.

4. הגדל את צריכת הפחמימות שלך. ככל שהימים הופכים כהים יותר, אתה עשוי להתחיל לסבול מצורה קלה של דיכאון המכונה הפרעה רגשית עונתית.הוספת עוד פחמימות ליום שלך היא אסטרטגיית דיאטה אחת שאולי תוכל לעזור לך לצאת מהשפל שלך. מחקר מ פסיכיאטריה ביולוגית גילו שארוחה עתירת פחמימות (אך לא עשירה בחלבון) הגבירה את מצב הרוח. זה יכול לנבוע מהיכולת של אינסולין (הורמון שמשחרר הגוף שלך כשאתה אוכל פחמימות) להעביר טריפטופן למוח שלך, שם הוא הופך למונח הנוירוטרנסמיטור סרוטונין. ככל שהמוח שלך מייצר יותר סרוטונין, כך תרגיש טוב יותר.

סקירה עבור