שאל את רופא הדיאטה: הזמן הטוב ביותר לאכול לירידה במשקל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: "אם מנסים לרדת במשקל, מתי כדאי לצרוך את רוב הקלוריות שלך? בוקר, אחר הצהריים או התפשטות באופן שווה לאורך כל היום?" –אפריל דרוויי, פייסבוק.

א: אני מעדיף שתשמור על צריכת הקלוריות שלך באופן שווה לאורך כל היום, תוך שינוי סוגי המזונות-כלומר מזון המבוסס על פחמימות-שאתה אוכל עם היום ורמת הפעילות שלך משתנה. היכולת של הגוף שלך לעבד פחמימות (שמדענים קוראים לזה רגישות לאינסולין) פוחתת ככל שהיום עובר. המשמעות היא שתטבוליזם יעיל יותר של פחמימות בבוקר בהשוואה מאוחר יותר בלילה. וככל שהגוף שלך יכול להשתמש ביעילות יותר במזון שאתה נותן לו, כך קל יותר לרדת במשקל.

פעילות גופנית היא פקטור ה-x האחד שמגביר מאוד את הרגישות לאינסולין ואת יכולת הגוף שלך להשתמש בפחמימות שאתה אוכל לדלק ולא לאחסן אותן בתאי השומן. זו הסיבה שאתה צריך לאכול את רוב הפחמימות העמילניות והמבוססות על דגנים (תפוחי אדמה, אורז, שיבולת שועל, פסטה מדגנים מלאים, קינואה, לחמי דגנים מונבטים וכו') לאחר האימון שלך ודבר ראשון בבוקר. במהלך שאר הארוחות, ירקות (במיוחד עלים ירוקים וסיבים), פירות וקטניות צריכים להיות המקורות העיקריים לפחמימות. לעגל כל ארוחה בריאה עם מקור חלבון (ביצים או חלבונים, בקר רזה, עוף, דגים וכו ') ואגוזים, זרעים או שמנים (שמן זית, שמן קנולה, שמן שומשום ושמן קוקוס).

אכילת רוב הפחמימות העמילניות והמבוססות על דגנים בבוקר או בעקבות פעילות גופנית עוזרת גם לשלוט בצריכת הקלוריות והפחמימות הכוללת, ומאפשרת לך לרדת במשקל מבלי לספור קלוריות בקפדנות. אם גילית שהירידה במשקל שלך האטה, נסה לחסל פחמימות עמילניות מארוחת הבוקר ולהחליף אותן בפירות (פירות יער ויוגורט יווני) או ירקות (חביתה עם עגבניות, גבינת פטה וירקות).

הכירו את רופא הדיאטה: מייק רוסל, דוקטור

הסופר, הדובר והיועץ התזונתי מייק רוסל, דוקטורט ידוע בהפיכת מושגים תזונתיים מורכבים להרגלי אכילה מעשיים שלקוחותיו יכולים להשתמש בהם כדי להבטיח ירידה קבועה במשקל ובריאות לאורך זמן. ד"ר רוסל הוא בעל תואר ראשון בביוכימיה ממכללת הובארט ודוקטורט בתזונה מאוניברסיטת פנסילבניה. מייק הוא מייסד Naked Nutrition, LLC, חברת תזונה מולטימדיה המספקת פתרונות בריאות ותזונה ישירות לצרכנים ואנשי מקצוע בתעשייה באמצעות תקליטורי DVD, ספרים, ספרים אלקטרוניים, תוכניות שמע, ניוזלטרים חודשיים, אירועים חיים, ומאמרים לבנים. למידע נוסף, עיין בבלוג הדיאטה והתזונה הפופולרי של ד"ר רוסל, MikeRoussell.com.

קבל טיפים פשוטים יותר לתזונה ותזונה על ידי ביצוע @mikeroussell בטוויטר או הפוך לאוהד דף הפייסבוק שלו.

סקירה עבור