צעדים פשוטים למניעת הפעלת שלפוחיות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כאשר אתה דואג להיפצע מריצה, הליכה או חלק אחר בשגרת הכושר שלך, אתה מצפה שזה יהיה משהו רציני, כמו ברך מעורפלת או גב כואב. למעשה, סבירות גבוהה יותר שפגיעה קטנה מגודל אגורה תוריד אותך הקיץ.

אני מדבר על שלפוחיות, אותם נקודות חמות קטנטנות ומלאות כוס שצצות על כפות הרגליים שלך, במיוחד על בהונות, עקבים וקצוות. שלפוחיות נגרמות מחיכוך וגירוי, בדרך כלל ממשהו שמגרד את כף הרגל שלך. חלק מהמתאמנים נוטים יותר לשלפוחיות מאחרים, אך כולם רגישים יותר בזמן מזג אוויר חם, לח ורטוב.

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם שלפוחיות היא להימנע מהן מלכתחילה. מכיוון שאני בעצמי נוטה לשלפוחיות בטירוף, הקדשתי מחשבה רבה למניעת שלפוחיות ותחזוקה. הנה אסטרטגיית שלוש הנקודות שלי:

נעליים

הנעלה מרווחת מדי היא האשמה לעתים קרובות יותר מאשר נעליים צמודות מדי, כי הרגליים שלך מחליקות, משפשפות ומתנגשות כשיש מקום נוסף. אני יודע שחלקכם קונים נעלי ספורט שלא ממש מתאימות בתקווה שתוכלו לשבור אותן. טעות, טעות, טעות! נעליים אמורות להרגיש בנוח מהרגע שאתה עושה את הצעד הראשון שלך ועד לרגע שאתה מחליף אותן. הם לא צריכים לדרוש מתיחות, ריפודים או הדבקות כדי להפוך אותם לבישים.

לנעל המתאימה כראוי יש את אותה הצורה הבסיסית של כף הרגל שלך: היא רחבה במקום שבו כף הרגל שלך רחבה וצרה היכן שכף הרגל שלך צרה. צריך להיות מרווח של תמונה ממוזערת בין הבוהן הארוכה ביותר לחזית הנעל כאשר אתה עומד כשהמשקל שלך מחולק באופן שווה, וכאשר אתה משרוך אותם, כף הרגל שלך צריכה להישאר במקומה מבלי להרגיש שהיא נמצאת בחליפה ישרה. אל תסתכן בקנייה אם אתה מרגיש אפילו תפר גבשושי בודד או תפר מוגבה. נסה מספר מותגים ודגמים; אין אחד שמתאים לכולם.

אם אתה מגנט שלפוחית, שרוך בשיטה המסורתית צולבת עד שתגיע לעין השנייה אחרונה ואז השחיל כל קצה לתוך העין האחרונה באותו צד כדי ליצור לולאות. לאחר מכן, חוצים תחרה אחת על השנייה והשחילו את הקצוות דרך הלולאה הנגדית. להדק ולקשור; זה עוזר למנוע מכף הרגל שלך להחליק מסביב.

גרביים

לבישת זוג גרבי הספורט הנכונים היא טקטיקת השליטה בשלפוחית ​​מספר אחת שלך. בלעדיהם, כפות הרגליים שלך נתונות לחיכוכים גדולים. דקים עם ניהול לחות טוב ועמידות גבוהה הם תכונות חובה לכפות רגליים מאושרות. (ישנם כמה יוצאים מן הכלל מכלל זה. לדוגמה, אני ממליץ ללבוש גרביים עבים יותר עם נעלי הליכה).

הגרביים שאתה לובש צריכים להתאים בצורה מושלמת לרגליים שלך; ללא קמטים, צרורות או קפלים נוספים. אני מעדיף חומרים סינתטיים כמו ניילון כי הם מתייבשים מהר ומחזיקים את צורתם. לדוגמה, אני מעריץ ענק של PowerSox. אני לובש את אלה עם התאמה אנטומית לביצועים; כמו בנעליים, יש גרב שמאל וגרב ימין כדי לתת לך התאמה אישית.

טריק ישן אחד של מרתוניסט כרוך בהחלקה על גרביים בגובה הברכיים מתחת לגרביים שלך. הגרביים מחליקים נגד הניילון אך הניילון מתאים לרגליים שלכם. אני מודה שזה קצת מוזר, אבל אני מכיר כמה לוחמי כביש הארדקור שנשבעים בשיטה הזו. אז אם אתה באמת סובל, הגאווה תתארך.

RX

להרים את הרגליים לפני אימון זה עניין מגעיל אבל זה יעיל. ג'לי נפט עובד מצוין, אבל אני חושב שמוצרים המיוצרים במיוחד למניעת שלפוחיות עובדים טוב יותר. אני אישית נשבע בג'ל Lanacane Anti-chaffing.

אם יש לך נקודות חמות שחוזרות על עצמן, נסה למקם סרט אתלטי או סרט דבק על האזור הפוגע. אתה יכול גם לחפש תחבושת כגון Blist-O-Ban הכוללת שכבות למינציה של סרט פלסטיק נושם ובועה ניפוח עצמי שאת מרכזת על השלפוחית. כאשר הנעל שלך מתחככת בתחבושת, השכבות מחליקות בצורה חלקה זו מול זו ולא על עורך הרך.

אם השלפוחיות שלך מתנפחות בכל זאת, בקר אצל הרופא שלך או נסה לנקז אותן בעצמך באמצעות סכין גילוח סטרילי או מספריים לציפורניים. (עכשיו כשאני חושב על זה, פשוט לך לגשת לרופא שלך!) אתה יכול גם לחתוך חור בזוג נעליים ישנות מעל האזור המתאים כך שלשלפוחית ​​שלך אין מה להתחכך. זה אמור לחסל חיכוך כואב ולאפשר לשלפוחית ​​הזדמנות להחלים לגמרי. בינתיים, הקשיחו את האזור על ידי צביעתו לעתים קרובות עם תחבושת נוזלית.

סקירה עבור