האם כאבי הזרוע שלי הוא סד זרוע?

תוֹכֶן

• מהם רסיסי האמה?
• תסמינים
• סיבות
• תרופות סבתא
• מנוחה
• קרח
• דְחִיסָה
• גוֹבַה
• אִבחוּן
• זמן החלמה
• מְנִיעָה
• כדורי עיסוי או גליל קצף
• מתיחת שורש כף היד
• לחיצה על כדור טניס
• בשורה התחתונה

מהם רסיסי האמה?

שמעת על סדקים בשוקיים? לא כיף.

ובכן, אתה יכול גם להכניס אותם לזרוע. הם מתרחשים כאשר מפרקים, גידים או רקמות חיבור אחרות בזרועך נקעות או מתוחים משימוש יתר.

סדקים של הזרוע יכולים אפילו לגרום לעצמות שלך להיות רגישות. ואם אתה מתעמל, מפתח גוף, מרים משקולות או שחקן בייסבול, יתכן שאתה מכיר יותר מדי את סדלי הזרוע.

אנו נלמד אותך בדיוק כיצד לזהות כשיש לך כזה, מה אתה עושה מה שגורם להם ואיך לטפל בהם.

תסמינים

המונח "סד" מתייחס למספר תסמינים שונים המאפיינים פגיעה מסוג זה. אתה תרגיש אחד או יותר מהתסמינים האלה מפרק כף היד למטה למרפק:

• כאב בזרועך, במיוחד כשאתה מנסה להשתמש בה במהלך פעילות גופנית או משימות יומיומיות; זה יכול לנוע בין כאב קל לסירוגין לכאבים פועמים ופועמים
• רוֹך כשאתה נוגע בזרועך
• אדמומיות ונפיחות לאורך האמה

כמה תסמינים אחרים שאתה עלול לחוות בהתאם לחומרת הסד כוללים:

• מאבד כוח בזרועך
• מתקשה להרים או לשים משקל על האמה, פרק כף היד או המרפק
• נוקשות האמה שמרגישה גרוע יותר לאחר שישנת
• תחושת חום מהזרוע שלך
• גושי האמה שבהם השרירים מודלקים
• מתקשה לתפוס חפצים
• תחושה לא נוחה של צורם כשאתה מזיז את שרירי האמה
• חוסר תחושה בפרק כף היד, בידיים, באצבעות או במרפק
• תחושת צריבה אינטנסיבית, במיוחד כשאתה מנסה לעסוק את שרירי האמה שלך

סיבות

סדקים של הזרוע נפוצים אם אתה משתמש בזרועותיך העליונות לעיתים קרובות לעבודת כפיים או לאימון.

סדקים של הזרוע נגרמים בדרך כלל גם כאשר:

• עצמות בזרועך מקבלות שברי לחץ. שברים אלה נגרמים כתוצאה ממתח כתוצאה מתנועה חוזרת או משימוש כבד במשך תקופה ממושכת.
• גידים במפרקי הזרוע נפצעים או מודלקים. רצועות רקמות מחברות את עצמותיך לשרירים שלך כך שתוכלו לנוע, למתוח ולהתכווץ. גידים יכולים להיות מודלקים מפציעה או משימוש יתר, הגורמים לדלקת בגידים.
• מפרק המרפק שלך נמתח יתר על המידה. גידים ורצועות קרועות ידועים כנקע. נקעים יכולים להיות קלים ויוצרים רק קרעים חלקיים, אך נקעים קשים יכולים לגרום לך לאבד תנועה בזרועך.

תרופות סבתא

הטיפול היעיל ביותר עבור סד זרועות האמה הוא שיטת RICE:

מנוחה

תן הפסקה לזרוע שלך. אתה בטח משתמש בזה בדרכים רבות יותר ממה שאתה מבין, בין אם זה לצורך פעילויות יומיומיות כמו הרמת חפצים כבדים (חשבו תרמיל, תיק או אפילו חיית מחמד) או השתתפות בכל ענף ספורט שדורש שימוש בזרועותיך. אפילו הזזת האצבעות יכולה להעסיק חלק משרירי האמה.

נסה סד מרפק, סד שורש כף היד, סד האמה או ניילון מרפק כדי לעזור לך למנוע את היכולת להזיז במלואה את האמה ואת השרירים שמסביב. זה יכול לעזור להוריד את השרירים ולאפשר לאזור להתאושש מהר יותר.

קרח

עטפו חבילת קרח (או אפילו שקית ירקות קפואה) במגבת נקייה ולחה ולחצו אותה בעדינות כנגד האמה למשך כעשר דקות בכל פעם כמה פעמים ביום. עשה זאת ממש לפני שאתה נכנס למיטה או ממש כשאתה מתעורר.

תהליך זה עוזר ביותר לאחר שהשתמשת בזרועך באופן נרחב או שלא השתמשת בו זמן מה.

דְחִיסָה

נסה שרוול דחיסה או עטוף כדי לעזור להקל על חלק מהתסמינים שלך. יתכן שתצטרך לעטוף מעטפת למשך מספר שעות בכל פעם אם התסמינים שלך אינם חמורים. אחרים עשויים להילבש כל היום במשך כמה ימים או שבועות עד שהזרוע שלך תתחיל לרפא. תוריד את זה רק כשאתה מתקלח או ישן.

גוֹבַה

הרם את הזרוע מעל רמת החזה כדי להאט את זרימת הדם לזרועך. נסה להרים את היד על כרית או על חפצים גבוהים אחרים כשאת יושבת או שוכבת. קלע יכול גם לעזור להפחית את זרימת הדם כשאתה זקוף.

מחפש לקנות? תוכלו לקנות מוצרים אלה כאן:

• סד מרפק
• שורש כף היד
• שרוול דחיסה
• קֶלַע

כמה תרופות ללא מרשם (OTC) נגד כאבים ודלקת עשויות גם להפחית את הסימפטומים שלך:

• נוגדי דלקת שאינם סטרואידים (NSAIDs)כמו נפרוקסן (Aleve) או איבופרופן (Advil)
• קרמים, משחות או תרסיסים המכיל חומרים מקהים כמו לידוקאין
• משככי כאבים כמו אצטמינופן (תילנול)

עיסוי רקמות יכול גם לעזור להקל על חלק מהכאב והדלקת בזרועך.

אִבחוּן

עיין ברופא שלך אם כאבי האמה שלך מפריעים לחיי היומיום שלך או שאתה לא יכול להשתמש בשרירים מבלי לגרום לעצמך כאבים קיצוניים.

ראשית, הרופא ישאל אותך מספר שאלות לגבי הסימפטומים שלך, כגון:

• מתי הבחנת לראשונה בתסמינים שלך?
• האם יש פעילויות המפחיתות את הכאב או גורמות לכאב רב יותר?

לאחר מכן, הרופא שלך יבדוק את הרשומות הרפואיות שלך ויבצע בדיקה גופנית מלאה בכדי לשלול כל גורם בסיסי אחר.

הרופא שלך עשוי להזמין גם בדיקות הדמיה אם הוא מאמין שיש לך דלקת בגידים או קרע בגיד או בשריר. בדיקות שהרופא עשוי לבקש כוללות:

• צילום רנטגן משתמש בקרינה אלקטרומגנטית כדי ליצור תמונות דו-ממדיות בשחור-לבן של הזרוע שלך, המאפשרות לרופא שלך לבחון פרטים על עצמות הזרוע, המפרקים והשריר שלך.
• הדמיית תהודה מגנטית (MRI): משתמש בגלי רדיו ומגנטיים כדי ליצור תמונות מפורטות של הרקמות שלך, כולל שרירים, עצמות ומפרקים.
• אולטרסאונד משתמש בגלי קול ומתמר אלקטרוני כדי להביט ברקמות הזרוע שלך בזמן אמת.

בדיקות אלה מספקות לרופא שלך אישור חזותי לאבחנה שלהם בשילוב עם הסימפטומים החיצוניים שלך.

זמן החלמה

זמן ההחלמה תלוי עד כמה הגורם חמור ובמהירות הטיפול בו. הכמות שתאפשר לשריריך לנוח יכולה להשפיע גם על מהירות ההתאוששות שלך.

להלן כמה זמני התאוששות שאפשר לצפות להם:

• דַלֶקֶת הַגִיד. דלקת בגידים קלים עשויה להרגיש טוב יותר לאחר מספר ימים. דלקת דלקת חמורה יותר יכולה להימשך שבועיים עד שמונה שבועות לפני שתשתמש שוב בזרועך המלאה.
• שברים במתח. לשברים אלה לוקח שישה עד שמונה שבועות לריפוי מלא. יתכן שלא תוכל להשתמש בזרועך באופן מלא במשך מספר חודשים אם הסימפטומים שלך חמורים או שאתה זקוק לניתוח.
• קרע שרירים או גידים. יתכן שתצטרך לחכות מספר שבועות להתאוששות. אם תעבור ניתוח, יתכן שלא תרפא באופן מלא במשך כשלושה חודשים.
• מפרק מרפק נקע. נקעים קלים עשויים להרגיש טוב יותר בכמה ימים. נקע חמור יכול להימשך כמה חודשים להחלמה מלאה.

מְנִיעָה

הימנע מלעשות יותר מדי חזרות על תרגילים או פעילויות שממקדות את שרירי האמה שלך, כמו תלתלי שריר הזרוע והרמת משקולות או חפצים כבדים.

אם אתה מבלה בחדר כושר תקופות ארוכות תוך התמקדות ספציפית בהתפתחות שרירי הזרוע, תן לעצמך הפסקה בין חזרות בכדי לאפשר לשרירי הזרוע והגידים שלך להירגע לפני שתבצע נציג נוסף. וקח הפסקה בין ימי הזרוע כדי לתת לשרירים שלך לנוח.

נסה כמה מהמתחים הבאים כדי לעזור בטיפול בדלקת שלך ולהפוך את שרירי האמה והגידים שלך לחזקים יותר, כך שתוכל למנוע סדקים של האמה בעתיד:

כדורי עיסוי או גליל קצף

1. הניחו את האמה על פני גלגלת קצף והזיזו את האמה לאט קדימה ואחורה על פני גלגל הקצף. לחץ כלפי מטה כדי להפעיל לחץ, אך לא עד כדי כך שהוא גורם לך כאב או אי נוחות.
2. כשאתה מוצא אזור שמרגיש כואב או לא נוח, מקד את הגלגל במקום הזה והגדיל את כמות הלחץ שאתה מפעיל.
3. החזק את גלגלת הקצף במקום זה למשך 15-30 שניות בכל פעם.
4. לאחר שתסיים עם המקום, המשך להזיז את היד על הגלגל לאורך כל זרועך.

מתיחת שורש כף היד

1. הושטו את היד ישר עם האצבעות וכף היד פונות אל הקרקע.
2. השתמש ביד השנייה כדי למשוך לאט את היד לאחור לעברך. אל תמשיך אם ביצוע זה יביא לכאבים חדים או בלתי נסבלים.
3. השאר את היד למשוך אחורה למשך 15 עד 30 שניות.

לחיצה על כדור טניס

1. החזיק כדור טניס.
2. סחט אותו והחזק את תנוחת הסחיטה למשך מספר שניות. הפסק לסחוט אם אתה מרגיש יותר מדי כאב או אי נוחות.
3. בצע כמה שיותר חזרות שאתה מרגיש בנוח איתם. הוסף עוד ככל שתגבר כוח.

בשורה התחתונה

רסיסי האמה נגרמים כתוצאה משימוש יתר בגידים, המפרקים והרקמות בזרועך. מפתחי גוף וספורטאים מסוימים נוטים יותר לחוות סד זרועיים.

החדשות הטובות הן שאתה יכול לטפל בכאב בבית במנוחה, קרח, דחיסה והעלאה. אם זה לא עובד, שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם הפציעה חמורה יותר.