שאל את רופא הדיאטה: המזונות הטובים ביותר לעור בריא

תוֹכֶן

• שמן פשתן ושמן פשתן
• פלפל אדום וגזר
• בקר דל או עוף
• סקירה עבור

ש: האם יש מאכלים מסוימים שאני יכול לאכול כדי לשפר את גוון הפנים שלי?

א: כן, עם כמה שינויי דיאטה פשוטים, אתה יכול לעזור להפחית סימני הזדקנות כגון קמטים, יובש ועור דליל. האמירה "אתה מה שאתה אוכל" נכונה במיוחד כשמדובר בעור שלך. להלן המזונות הטובים ביותר לשלב בתזונה שלך כדי לשפר את גוון העור שלך:

שמן פשתן ושמן פשתן

פשתן הוא אוצר של חומצה אלפא-לינולנית (ALA), שומן אומגה 3 על בסיס צמחי המהווה מרכיב מרכזי בשכבת הסיכה השומרת על עור לח וגמיש. למעשה, צריכה נמוכה של ALA יכולה להוביל לדלקת עור (עור אדום ומגרד).

דרך מצוינת אחת לקבל יותר שמן פשתן בתזונה שלך: נסה שמן זרעי פשתן אורגני של תזונה שום צ'ילי כחלופה לשמן זית לרוטב לסלט; במקרה גם שמן זית הוכח כטוב לעור שלך לכן החלף בין שני השמנים לקבלת תוצאות מקסימליות.

פלפל אדום וגזר

שני הירקות הללו הם מקורות מצוינים לוויטמין C, המהווה שחקן מפתח בייצור הקולגן (השומר על מוצק העור) ומגן על התאים מפני נזקים הנגרמים מרדיקלים חופשיים (שעשויים להוביל לקמטים מוקדמים).

פלפל אדום וגזר הם גם שניים ממאכלי החטיפים הבריאים הנוחים ביותר. חותכים אותם לרצועות ולוקח אותם איתך כשאתה בדרכים.

בקר דל או עוף

מחקרים מראים כי נשים עם יותר קמטים נוטות יותר לצרוך חלבון נמוך יותר. ועדיין מחקרים נוספים מראים כי עורן של נשים מבוגרות עם צריכת חלבון נמוכה יותר נוטה יותר להיסדק, להיקרע ולשבור.

תוכנית המניעה שלך: שאף להכיל חלבון המכיל מזון (ביצים, בקר רזה, עופות, שעועית אדמה וכו ') בכל ארוחה כדי להבטיח רמות חלבון אופטימליות בעור הדיאטה והגמיש שלך.

שלוש התוספות הללו לתזונה שלך פשוטות, אך ההשפעות הן עמוקות. עושה סתם אחד מהשינויים לעיל יכולים להפחית את הסבירות לקמטים ב-10 אחוזים, לעור דליל ב-25 אחוזים, או ליובש ב-20 אחוז, על פי מחקר משנת 2007 שפורסם ב- American Journal of Clinical Nutrition.

סקירה עבור