שאל את רופא הדיאטה: המדע האחרון בנושא שומן בבטן

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: כדי להוריד שומן בבטן, אני יודע שאני צריך לנקות את הדיאטה שלי ולהתאמן באופן קבוע, אבל האם יש משהו מיוחד שאני יכול לעשות עם התזונה שלי כדי לקבל בטן שטוחה יותר מהר?

א: אתה צודק: ניקוי התזונה שלך ואימוץ לוח זמנים קבוע של פעילות גופנית (תערובת של אימוני אירובי ואימוני משקולות) חיוניים להורדת שומן בבטן, אבל יש סוד אחד שהוא אפילו יותר יעיל. על ידי שינוי מאפיינים של הדיאטה שלך, אתה יכול למעשה למקד לאזורים ספציפיים של שומן הגוף. ואני לא מדבר על איזו תרופה לשומן בטני בשעות הלילה המאוחרות; זה מבוסס על מחקר מדעי אמיתי.

מחקר משנת 2007 שפורסם בכתב העת המדעי טיפול בסוכרת חושף מה אתה צריך לעשות כדי להרחיק שומן מהאמצע שלך. במהלך המחקר, כל משתתף הוכנס לשלוש תכניות דיאטה שונות למשך חודש כל אחת - שתיים רלוונטיות לדיון שלנו אז אתמקד באלו:

חודש 1: תוכנית דיאטה עתירת פחמימות ודלת שומן

זו תיחשב גישה מסורתית לירידה במשקל. לאלו מכם המעוניינים לקצץ במספרי תזונה, הדיאטה עתירת הפחמימות הכילה 65 אחוז מהקלוריות מפחמימות, 20 אחוז מהקלוריות משומן ו-15 אחוז מהקלוריות מחלבון.

חודש 2: דיאטה עשירה בשומן חד בלתי רווי

תוכנית דיאטה זו דומה מאוד לתזונה ים תיכונית, המכילה 47 אחוז מהקלוריות מפחמימות, 38 אחוז מהקלוריות משומן ו-15 אחוז מהקלוריות מחלבון. רוב השומן בדיאטה זו הגיע משמן זית כתית מעולה; אולם אבוקדו ואגוזי מקדמיה הם דוגמאות טובות נוספות למאכלים עתירי שומן חד בלתי רווי.

לאחר חודש השתמשו החוקרים במכונת רנטגן של שומן הגוף כדי לבחון את חלוקת השומן (המכונה בה השתמשו נקראת DEXA). לאחר מכן הוכנסו המשתתפים לתוכנית הדיאטה השנייה למשך חודש אחד לפני שהחוקרים בדקו שוב את חלוקת השומן בגופם.

התוצאות: כאשר המשתתפים עברו מתזונה עתירת פחמימות לתזונה עתירת שומנים חד בלתי רוויים, חלוקת שומן גופם השתנתה ושומן התרחק ממחצית הביניים שלהם. די מדהים.

אז איך אתה יכול להשתמש במחקר הזה בחיפוש אחר בטן שטוחה? להלן שלוש דרכים פשוטות להתחיל לבצע שינוי בתזונה שלך:

1. הימנעו מרוטב סלט דל שומן או ללא שומן. תחבושות אלו מחליפות את השמנים שבדרך כלל הייתם מוצאים ברוטב סלט עם סוכר. במקום זאת, השתמש בשמן זית כתית מעולה. אתה יכול לערבב אותו עם מגוון חומצים שונים כדי לשנות את הטעם של רוטבי הסלט שלך. כמה מהאהובים עלי הם בלסמי, יין אדום או חומץ טרגון. בונוס: חומץ מסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם, מה שיעזור לך יותר במאמצי ההרזיה.

2. אוכלים פאג'יטות עירומים. בפעם הבאה שאתה אוכל אוכל מקסיקני, דלג על טורטיות הקמח ותהנה מהפג'יטות שלך עירום. אכלו את העוף/בקר/שרימפס עם סלסה, חסה ופלפלים ובצל מוקפצים. הוסף גוואקמולי כדי לקבל את המינון הבריא שלך של שומנים חד בלתי רוויים וחיזוק נוסף של טעם. אתה לא תחמיץ את מעטפת העמילן.

3. חטיף חכם יותר. מזון חטיף כמו בייגלה וקרקרים הם פחמימות שלא עושות לכם טובה. דלג על הפחמימות הנצרכות בקלות יתרה (אפילו על הדגנים המלאים) ונשנש 1 גרם של אגוזי מקדמיה (10-12 גרעינים). אגוזי מקדמיה ארוזים בשומנים חד בלתי רוויים, ומחקרים מוצאים בעקביות שאגוזים הם חטיף מעולה לירידה במשקל ובריאות הלב מאשר בייגלה או מזונות חטיפים דומים.

ד"ר מייק רוסל, דוקטורט, הוא יועץ תזונה הידוע ביכולתו להפוך מושגים תזונתיים מורכבים להרגלים ואסטרטגיות מעשיים עבור קהל הלקוחות שלו, הכולל ספורטאים מקצועיים, מנהלים, חברות מזון ומתקני כושר מובילים. ד"ר מייק הוא המחבר של תוכנית הירידה במשקל בת 7 השלבים של ד"ר מייק וה 6 עמודי תזונה.

צור קשר עם ד"ר מייק כדי לקבל טיפים פשוטים יותר לתזונה ותזונה על ידי ביצוע @mikeroussell בטוויטר או הפוך לאוהד דף הפייסבוק שלו.

סקירה עבור