היתרונות והחסרונות בצום לסירוגין לירידה במשקל

תוֹכֶן

• אתה צריך לשמור על גירעון קלורי.
• אתה צריך להפגין שליטה עצמית.
• אתה צריך להיות עקבי.
• אז, צריך אתה לנסות צום לסירוגין לירידה במשקל?
• סקירה עבור

נראה כי צום לסירוגין לירידה במשקל הוא אחד הטרנדים החמים ביותר בדיאטה כרגע. אך למרות הפופולריות הנוכחית שלו, הצום שימש כבר אלפי שנים למטרות שונות. (זה יכול אפילו להגביר את הזיכרון שלך, על פי צום לסירוגין: לא רק לירידה במשקל?). בגלל הפופולריות שלו בקרב ידוענים, אנשים האמינו כי לצום לסירוגין לירידה במשקל יש יתרון על פני דיאטה וגישות פעילות גופניות מסורתיות. זה לא. למרות שזו יכולה להיות אסטרטגיה בטוחה לירידה במשקל (אם עושים אותה נכון!), היא למעשה לא מניבה תוצאות טובות יותר משיטות אחרות לירידה בשומן.

כיום, ישנן מגוון דרכים בהן אנשים משתמשים בצום לסירוגין לירידה במשקל. להלן שתי הגישות הפופולריות ביותר. (ואז יש את הדיאטה הזו זיופים צום לסירוגין כדי לנסות לגרום לאותן תוצאות.)

צום 24 שעות: פרוטוקול זה פופולרי על ידי בראד פילון בספרו לאכול, לעצור, לאכול. (הוא באמת הכיר לי את המדע מאחורי צום לסירוגין לירידה במשקל). הגישה של בראד היא פשוטה מאוד - פשוט אל תאכלו במשך שתי תקופות לא רצופות של 24 שעות בכל שבוע.

16/8: פרוטוקול צום זה דורש ממך לקצר את 'חלון האכילה' שלך בכל יום כך שאתה צום 16 שעות ואוכל במשך שמונה שעות. עבור אנשים רבים, זה אומר את זה ארוחת בוקר מתחיל בצהריים או בצהריים, ואז הם מפסיקים לאכול בשעה 8 או 9 בערב. כל יום. (פרוטוקול צום נוסף, דיאטת 8 שעות, מקצר את חלון האכילה שלך ל חֲצִי זֶה.)

לא משנה באיזה פרוטוקול תבחר, ישנם שלושה מרכיבים אוניברסליים לירידה במשקל שאנשים מתעלמים מהם לעתים קרובות כשהם פונים לצום כאסטרטגיית ירידה במשקל. הנה איך הם יכולים להשפיע על הצלחתך עם צום לסירוגין לאובדן שומן:

אתה צריך לשמור על גירעון קלורי.

ברמה הבסיסית ביותר שלו, צום לסירוגין דורש תקופות ממושכות של אי אכילה, כך שכאשר אתה הם אכילה, אתה יכול לאכול כרגיל ולא לדאוג לאכול פחות כדי ליצור גירעון קלורי. (האחרון הוא בדרך כלל חלק מתוכנית אפקטיבית לירידה במשקל.) הנה דוגמה מעשית:

גישת דיאטה מסורתית: אתה שורף 1750 קלוריות ליום, אז אתה אוכל 1250 קלוריות ליום כדי ליצור גירעון קלורי של 500 ליום. במהלך השבוע, יהיה לך גירעון קלורי כולל של 3500 קלוריות, מה שמניב כקילוגרם אחד של ירידה במשקל בשבוע.

גישת צום לסירוגין: אתה שורף 1750 קלוריות ליום, ובמקום לאכול פחות בכל יום, אתה בוחר לצום במשך שתי תקופות לא רצופות של 24 שעות במהלך השבוע. בשאר השבוע, אתה אוכל כמה שצריך לגוף שלך (1750 קלוריות ליום). זה יוצר גירעון קלורי שבועי של 3500 קלוריות, מה שמניב כקילוגרם אחד של ירידה במשקל בשבוע.

אתה צריך להפגין שליטה עצמית.

שליטה עצמית היא חובה בתקופות של צום ולא של צום. מתגמלת את עצמך קלורית על מוּצלָח מהיר סותר את מה שאתה מנסה להשיג. פילון מייעץ, "כשאתה מסיים את הצום שלך, אתה צריך להעמיד פנים שהצום שלך מעולם לא קרה. אין פיצוי, אין תגמול, אין דרך אכילה מיוחדת, אין שייקים, משקאות או כדורים מיוחדים". זה יותר קשה ממה שזה נשמע, אבל חיוני לצום שלך להצלחת ירידה במשקל. צום של מספר שעות לא נותן לך רשות לאכול מה שאתה רוצה בכל כמויות שאתה רוצה. (טיפים אלה יכולים לעזור ללמד אותך יותר שליטה עצמית באוכל.)

אתה צריך להיות עקבי.

עקביות היא הכרטיס הנצחון להצלחה ארוכת טווח במשקל. אתה לא יכול לצום במשך כמה ימים, ואז לעבור לתזונה דלת פחמימות למשך שבוע, ואז לחזור לצום או לגישה גבוהה לפחמימות. האנשים שיש לי הכי הרבה הצלחה עם צום לירידה במשקל מאמצים את זה כגישה ארוכת טווח לירידה ושמירה על המשקל שלהם-לא תיקון מהיר לירידה מהירה במשקל. ככל שאתה צום באופן עקבי יותר (לא משך הצום בפועל, אלא הימים, השבועות, החודשים שבהם אתה משתמש בצום לסירוגין) כך תפיק יותר יתרונות. ככל שעובר הזמן, לגוף שלך יהיה זמן להגביר את האנזימים והמסלולים הנכונים כדי למקסם את שריפת השומן במהלך הצום שלך. (שימו לב ל -10 אסטרטגיות הדיאטה והכושר הטובות ביותר.)

אז, צריך אתה לנסות צום לסירוגין לירידה במשקל?

צום לירידה במשקל עובד, אך כך גם הרבה גישות אחרות. שום גישה תזונתית אינה קסם. כמה מחקרים מצביעים על כך שדיאטה דלת פחמימות מניבה בדיוק את אותם היתרונות של צום - מבלי לדרוש ממך להפסיק לאכול. אם מצאתם את עצמכם אוכלים יותר מדי לאחר צום או אם אתם רועדים וקלות ראש בזמן הצום (סימנים להיפוגליקמיה), צום כנראה אינו גישה טובה עבורכם. הכירו את גופכם ובחרו את תוכנית הדיאטה המתאימה בהתאם.

סקירה עבור