6 נשים משתפות כיצד הן מלהטטות בין אימהות והרגלי האימון שלהן

תוֹכֶן

• לשחק זוגות
• יש תוכנית א', ב' ו-ג'
• דע את המטרה שלך
• ציין את סרטוני הביקור שלך
• הכנס אותו
• תערבב את זה
• סקירה עבור

שגרת אימון אחרון תחסוך לך את הכוח והשפיות, ואף אחד לא מכיר אותם כמו האמהות האלה-הן מקצועות הכושר הטובות ביותר שחידדו כל טקטיקה על ידי בדיקת זיעה בעצמן.

לשחק זוגות

"מצא דרכים לכלול את הילדים שלך באימון שלך, וזה יגדיל את הסיכויים לעשות את זה פלוס, ככל שהם גדלים, חשוב לא פחות גם לגרום להם לזוז. אתה יכול להתחיל מוקדם מאוד להוביל לדוגמא. שלי הבת, בת 8 עכשיו, עשתה איתי יוגה מאז שהייתה בערך בת שנתיים וחצי. לימדתי אותה המון תנוחות, ועכשיו היא נהנית לעשות את השגרה שאני עושה ".-לאורה קספרזאק, מדריכת אקרוביניאסה בפארק לינקולן, ניו ג'רזי

קשורים: בתה בת ה-17 חודשים של מלכת הכושר מאסי אריאס כבר מטומטמת בחדר הכושר

יש תוכנית א', ב' ו-ג'

"החיים עם ילדים הם בלתי צפויים-יש לי שניים מהם-אז תן לעצמך אפשרויות. אם אתה מתגעגע לשיעור שלך, נסה לנסות משהו חדש. אם אתה לא יכול לצאת מהדלת, הקפד על שיגרת HIIT כל כך אתה יכול להזיע תוך 20 דקות בזמן שהם מנמנמים. אם כל השאר נכשל, אני עושה את אתגר ה-100 בורפי. אוהב אותם או שונא אותם, בורפי הם פעילות גופנית מעוררת קלוריות, במיוחד 100 מהם!" -הת'ר מאי, מאמנת מאסטר באולפן Burn 60 בלוס אנג'לס (או הירשם לאתגר בורפי בן 30 יום עם ג'ן וידרסטרום.)

דע את המטרה שלך

"הגדר לכמה אימונים בשבוע אתה מכוון. מכיוון שיש לי שני ילדים, המספר שלי הוא שלושה. אם אני לא יכול ללכת לחדר כושר, אני יוצר מעגל על ​​השפופה שלי: חמישה מהלכים - אני עושה ליבה וזרועות, רוץ מדרגות עם תרגיל פליו בחלק העליון, ואז תעשה פלג גוף תחתון וכרטיס פראי - למשך דקה אחת כל אחת, שלושה סיבובים. מנוחה 30 שניות לאחר סיבובים." -מרי אוניאנגו, מנהלת כושר קבוצתי ב- Equinox בברוקלין, ניו יורק

ציין את סרטוני הביקור שלך

"כאמא לארבעה-הצעירה בת 7 חודשים-אני לא תמיד יכולה להתאמן בחדר הכושר. אימונים לפי דרישה, כמו Burn Live, שאני יכול לעשות בסלון חסכו לי פעם אחר פעם. אני מתחיל עם מטרה של 20 דקות, ואם הילדים מאושרים והתינוק ישן, אני הולך לשעה. כמה שזה מפתה לסיים כביסה או לשטוף כלים, אני מעדיף את עצמי, כי אני יודע שכולם ירוויחו מזה שאני אהיה אמא בריאה. כמו כן, טיולים ברחבי השכונה עוזרים לילדים להוציא את הנדנדות ולגרום לדמי לזרום, במיוחד לרוץ לילדים הגדולים במעלה הגבעות ".-לאנה טיטוס, מאמנת מאסטר באולפן Burn 60 בלוס אנג'לס

קשורים: אמילי סקיי מגיבה למבקרים שאמרו שהיא חזרה "מהר מדי" לאחר ההריון

הכנס אותו

"בעלי ואני חולקים לוח שנה, ואנחנו משתמשים בו כדי לתזמן את האימונים שלנו. אני מוודא שהוא או הבייביסיטר שלנו יכולים להשגיח על ילד בן שנה במהלך המשבצות שלי. כשאני יורד מלוח הזמנים, אני משתמש ברצועות התנגדות בבית כדי עשה אימון מהיר לסירוגין פלג הגוף העליון (שכיבות סמיכה, שורות, לחיצות) עם סקוואטים וזינוקים ".-אמנדה באטלר, מדריכה בחדר הפיטינג בניו יורק

קשור: נסה את התרגילים האלה למשקל הגוף לנשים בכל רמות ההריון

תערבב את זה

"יש לי שני בנים, בני 7 ו-4, ואני בהריון עם הילד השלישי שלי. אז הפעילויות שלי הן שחייה, שאני יכול לעשות עם הילדים, ותרגילי משקל גוף שאני יכול לעשות לאורך כל הדרך. יום. המועדפים שלי הם תנועות נייחות (התחילו עם הברך האחורית על הרצפה, הרם עד לעמדת מפוצלת, ואז הורד), שכיבות סמיכה מעוינים (התחילו על ארבע, הביאו את השכמות אחת אל השנייה, ואז לחצו על הקרקע משם), גשרים חד רגליים (שוכבים עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה, רגל אחת כפופה עם כף הרגל והרגל השנייה כלפי מעלה, הרמות והורדות של הירכיים) וכלבי ציפור (מכל ארבע, משתרעים לסירוגין את היד והרגל הנגדית).-ניקול רדזיבסקי, מאמנת בריבר פורסט, אילינוי, ומייסדת "אמא של Gotta Move"

סקירה עבור