האם אלכוהול גורם לך לעלות במשקל?

תוֹכֶן

• הקשר בין אלכוהול לירידה במשקל
• קלוריות באלכוהול
• איך הגוף שלך מתמודד עם אלכוהול
• איך לשתות אלכוהול מבלי לעלות במשקל
• סקירה עבור

בואו נודה בזה: לפעמים אתה רק צריך כוס יין (או שניים ... או שלושה ...) כדי להירגע בסוף היום. למרות שזה אולי לא יעשה פלאים לשינה שלך, זה בהחלט יכול לעזור להוריד את היתרון - בנוסף, כוס אדום במיוחד יכולה אפילו להציע כמה יתרונות בריאותיים. ובכל זאת, אולי אתה תוהה, 'האם אלכוהול גורם לך לעלות במשקל?' ובהתאם למטרות שלך, 'אתה יכול לשתות ועדיין לרדת במשקל?' התשובה היא גם כן וגם לא. נסביר ...

הקשר בין אלכוהול לירידה במשקל

כן אתה פחית לשתות אלכוהול ועדיין לרדת במשקל - כל עוד אתה חכם בעניין. כאשר בוחנים האם תצליחו לרדת במשקל ועדיין לשתות את האלכוהול האהוב עליכם, יש לקחת בחשבון שני דברים: קלוריות באלכוהול ותכולת אלכוהול.

קלוריות באלכוהול

ככלל, ככל שתכולת האלכוהול במשקה גבוהה יותר (כלומר אלכוהול בנפח או ABV), כך מספר הקלוריות גבוה יותר, אמר קית 'וואלאס, מייסד בית הספר ליין בפילדלפיה.צוּרָה. כלומר, זריקת משקאות חריפים כמו ג'ין, וויסקי או וודקה (80-100 הוכחה) תכלול כ- 68-85 קלוריות לאונקיה. באונקיה של בירה או יין, לעומת זאת, יהיו כ -12 ו -24 קלוריות לאונקיה, בהתאמה.

אבל תשכח מהקלוריות ברוח שלך ללכת לשנייה, כי עבור רוב האנשים, הקלוריות ב מערבלים מהקוקטיילים האהובים עליהם מהווים מחסום גדול בהרבה לירידה במשקל מאשר האלכוהול בפועל. רק 4 אונקיות של כמה תערובות דייקירי או מרגריטה יכולות להכיל למעלה מ-35 גרם סוכר - כלומר 7 כפיות סוכר! (רק סיבה אחת שאתה צריך לעשות עשה זאת בעצמך את הדאיקווריס המבוגר תוצרת בית במקום זאת.)

בנוסף, לתערובות המשקאות האלה יש יותר מ לְהַכפִּיל כמות הקלוריות מזריקת הרום או הטקילה הכלולה במשקה (כלומר, אם מגישים לך רק חצי כוס מהמיקסר). יתרה מכך, הקלוריות ממערבבים הם סוג הקלוריות הגרוע ביותר: סוכרים פשוטים ומעודנים. כשהם משולבים עם האופן שבו אלכוהול משפיע על חילוף החומרים, זה נעשה אפילו יותר גרוע.

איך הגוף שלך מתמודד עם אלכוהול

כמה שאלות נפוצות: האם וודקה גורמת לך לעלות במשקל? מה עם בירה? האם יין משמין אותך? אבל הגיע הזמן שתפסיק עם החששות ה"אלכוהול גורם לך להשמין ". זה בגלל שזה בעצם מיתוס (!!) שאלכוהול יהפוך אותך ל"שמן ". האמת: זה השילוב של אלכוהול וסוכרים שנמצאים במיקסרים (או במזון הבר הנצרך לעתים קרובות עם אלכוהול) המעכב את הירידה במשקל ועלול לגרום לעלייה במשקל.

אלכוהול אכן מכיל קלוריות, אשר, כן, עלולות לגרום לעלייה במשקל. אבל זה לא הגורם הפוטנציאלי היחיד להאשים. זה גם ה עדיפות מטבולית שהגוף שלך שם על אלכוהול (מעל פחמימות ושומנים) שגורם לנזק. גופך רוצה לעבד את האלכוהול לפני כל דבר אחר, אשר הוכח כי הוא יוצר סביבה מטבולית שהיא כמעט הפוכה מזו שהגוף שלך יוצר בעקבות פעילות גופנית - אחת מרמות גבוהות של שומן במחזור ושריפת שומן מעוכבת.

איך לשתות אלכוהול מבלי לעלות במשקל

למרות שזה עשוי להישמע כל אבדון וקודר, יש יתרונות של אלכוהול. צריכת אלכוהול מתונה (משקה אחד ליום לנשים) מעלה את הכולסטרול HDL (הטוב) שלך, ומחקרים מראים שאנשים ששותים כמה משקאות מדי שבוע חיים יותר. אז הנה, שתיית אלכוהול וירידה במשקל יכולים למעשה לעבוד יחד:

שימו לב לגודל המנה. כאשר אתה שותה, דע את גודל הגשת האלכוהול שלך. כוס יין היא לא כוס מלאה עד אפס מקום, אלא 5 אונקיות (כוסות יין אדום יכולות להכיל 12-14 אונקיות כשהן מלאות).

נקס את המיקס(er). צמצם את הקלוריות ממערבלים. הכינו מרגריטות עם מיץ ליים אמיתי, השתמשו במי טוניק דיאטטי, או אפילו סודה קלאב נטולת קלוריות באופן טבעי במקום מי טוניק רגילים ומשקאות מוגזים עתירי קלוריות. (מרגריטות דלות סוכר אלו יספקו את החשק שלכם תוך צמצום צריכת הסוכר שלכם.

תחשוב קדימה. אם אתה שואף באגרסיביות לירידה במשקל, שקול את לוח הזמנים שלך לפני שתפתח בקבוק יין לאחר העבודה. למרות שחיוני להתייחס אל עצמך, ייתכן שתרצה לשמור את הכוס לארוחת יום ההולדת של ה- BFF שלך במוצאי שבת. זה יכול לעזור להפחית את השפעת המשקאות על שריפת השומן הכוללת שלך.

הכירו את ספירת הקלוריות. זה לא אומר (!!) שאתה צריך להתחיל לספור קלוריות (למעשה, ספירת הקלוריות היא לא בהכרח המפתח לירידה במשקל ויכולה להוביל לתזונה ואכילה מאוד מוגבלים.) אבל יש לך מושג לגבי האלכוהול הנמוך ביותר בקלוריות. אפשרויות יכולות לעזור לך לעשות בחירות חכמות לפני שאתה לוגם, ובתמורה, לשמור על יעד הירידה במשקל שלך. כאן, כמה סוגים של אלכוהול עם הכי פחות קלוריות למנה, על פי מכוני הבריאות הלאומיים (NIH).

• ג'ין, רום, וודקה, וויסקי, טקילה: 97 קלוריות לכל 1.5 אונקיות
• ברנדי, קוניאק: 98 קלוריות לכל 1.5 גרם
• שמפנייה:84 קלוריות לכל 4 אונקיות
• יין אדום: 125 קלוריות לכל 5 גרם

ד"ר מייק רוסל, דוקטור לתפקיד דוקטור, הוא יועץ תזונתי הידוע בגישתו המבוססת על ראיות שהופכת מושגים תזונתיים מורכבים להרגלי תזונה מעשיים ואסטרטגיות עבור קהל לקוחותיו, הכולל ספורטאים מקצועיים, מנהלים, חברות מזון ומתקני כושר מובילים. . לעתים קרובות ניתן למצוא את עבודתו של ד"ר מייק בדוכני עיתונים, באתרי כושר מובילים ובחנות הספרים המקומית שלך. הוא המחבר של תוכנית הירידה במשקל בת 7 השלבים של ד"ר מייק ואת הקרובה 6 עמודי תזונה.

צור קשר עם ד"ר מייק כדי לקבל טיפים פשוטים יותר לתזונה ותזונה על ידי ביצוע @mikeroussell בטוויטר או הפוך לאוהד דף הפייסבוק שלו.

סקירה עבור