שאל את רופא הדיאטה: מצא את צריכת הקפה האופטימלית שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: עֶזרָה! אני מתחת דֶרֶך יותר מדי מועדים בעבודה וצריך להתרכז, סטט. האם קפה הוא באמת התשובה בשבילי?

א: זה יכול להיות תלוי במי שאתה. מעניין, בריאן ליטל, Ph.D., מחבר של אני, אני ואותנו: מדע האישיות ואמנות הרווחה, עלתה לאחרונה לכותרות שדנה כיצד סוג האישיות שלך יכול להשפיע על תגובת הגוף שלך לקפאין. איך זה? מוחצנים, הוא אומר, תועלת מההשפעות של קפאין בעוד שמפנמים יכולים למעשה לחוות השפעות מזיקות.

למרות שזה אולי נשמע מטורף, הרעיון אינו חדש. למעשה, הקשר בין קפאין לאישיות מתחיל מאמצע שנות ה-70, אך תוצאות המחקר הזה הועלו בסימן שאלה על ידי חוקרים אחרים. מחקר משנת 1999 לא מצא הבדל בתגובה להשפעות הקפאין בין מופנמים ומוחצנים. אבל בשנת 2013, המחקר הגדול ביותר (128 אנשים) שבחן את התגובות השונות בין מופנמים למוחצנים וקפאין מצא כי מינון נמוך (בדומה לזריקת אספרסו) שיפר את משימות הזיכרון עבור מוחצנים, בעוד שכולם נהנו משיפור בזמן התגובה .

לסיכום, תגובת הגוף לקפאין הינה אינדיבידואלית ביותר. יתר על כן, כיצד שֶׁלְךָ הגוף מגיב לאספרסו משולש לפני פגישה גדולה יכול להשתנות בהתאם לסובלנות הקפאין שלך (כבד, תכוף או בכלל לא שותה קפה), רמות מתח כלליות, הרגלי שינה בשבוע שלאחר מכן ועוד. חשוב להכיר את גופך וכיצד הוא מגיב לאחת ה"תרופות "הנפוצות ביותר הקיימות.

אם קפה גורם לך להתעצבן - אבל אתה רוצה לראות אם אתה יכול לקצור את היתרונות הקוגניטיביים של קפאין - נסה להוסיף משהו שנקרא L-theanine, חומצת אמינו ייחודית שנמצאת בעיקר בתה שפועלת בעצם על ידי הורדת הקצה של הקפאין ללא הפחתת האפקטיביות שלו. (ההשפעה מוגברת עם מינון גדול יותר, מושגת רק באמצעות תוספת.) ההשפעה השלילית הפוטנציאלית של קפאין עם מופנמים קשורה להגברת רמת העוררות שלהם למקום מזיק. L-theanine עשוי להקהות את ההשפעות הללו מכיוון שהוא מגרה גלי אלפא במוח שלך, מה שהופך אותך לרגוע יותר. מחקר עם קפאין ו- L-theanine מראה גם כי שילוב זה יכול להוביל להתמקדות מתמשכת ויכולת מוגברת לבצע ריבוי משימות.

סקירה עבור