שאל את המאמן: משקולות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש:

מה ההבדל בין שימוש במכונות למשקולות חופשיות? האם אני צריך את שניהם?

א: כן, באופן אידיאלי, כדאי להשתמש בשניהם. "רוב מכונות המשקל תומכות בגוף שלך כדי לסייע בבידוד קבוצת שרירים ו/או להבטיח שמירה על צורה נכונה", אומרת קייטי קראל, מאמנת מוסמכת בקולורדו ספרינגס, קולו. "משקולות חופשיות - כגון משקולות ומשקולות - מכריחות אותך להשתמש בשרירים נוספים כדי לעזור לייצב את גופך. " כמה מכונות "היברידיות", כמו אלה של FreeMotion, משתמשות בכבלים להתנגדות ומבטלות חלק ניכר מהתמיכה, למרות שהן עדיין מנחות את התנועה שלך במידה מסוימת.

אין כלל קשיח ומהר לגבי מתי להשתמש במכונות או משקולות, אבל הנה כמה הנחיות: אם אתה מתחיל, התחל עם מכונות והוסף משקל חופשי ומהלכי כבלים ככל שתכיר את התרגיל. אם אתה אימוני כוח בעקביות במשך שלושה חודשים לפחות, השתמש במכונות לתרגילים הכוללים משקל כבד יותר - כמו סקוואט ולחיצות חזה - או כדי לעזור לך ללמוד צורה נכונה כשאתה מנסה תרגיל חדש בפעם הראשונה.

סקירה עבור