הכנה לארוחה זו טורטה אספרגוס לארוחת הבוקר המושלמת עתירת חלבונים

תוֹכֶן

• מתכון טורט אספרטה בריא
• סקירה עבור

אפשרות ארוחת הבוקר הטעימה והבריאה הזו המגישה ארוחות מגישה חלבון וירקות בריאים באריזה נוחה במיוחד. הכינו את המנה המלאה מבעוד מועד, חתכו למנות והכניסו למקרר כדי שתוכלו לאכול ארוחת בוקר ללא הפסקה. דֶרֶך עדיף על בר גרנולה. לא חובבי אספרגוס? אתה יכול להחליף כל ירק ירוק כהה במקומו. (ואם אתה לא אוהב ביצים, נסה את ארוחות הבוקר העשירות בחלבונים האלה שאין בהן ביצים.)

מתכון טורט אספרטה בריא

רכיבים

• 2 כפות שמן זית להקפצה
• 1/2 בצל, קצוץ
• 1 שן שום, קצוצה
• 1/2 צרור אספרגוס טרי, קצוץ
• 4 ביצים
• 1/4 כוס פירורי לחם פנקו ללא גלוטן
• 1/4 כוס פרמזן מגורר
• 1/8 כפית מלח
• פלפל לפי הטעם
• חמאה לשימון תבנית הפאי

הוראות הגעה

1. מחממים תנור ל 325–350 מעלות צלזיוס.
2. מטגנים בצל ושום קצוצים בשמן זית על אש בינונית עד לקבלת זכוכית.
3. מוסיפים אספרגוס קצוץ ומקפיצים עד לריכוך. מסירים מהאש.
4. טורפים יחד ביצים בזמן שהאספרגוס מתקרר.
5. מוסיפים לתערובת הביצים ירקות מוקפצים, פירורי פנקו, פרמזן מגורר, מלח ופלפל ומערבבים עם מטרפה.
6. משמנים בנדיבות תבנית פאי זכוכית או קרמיקה בחמאה ויוצקים את התערובת לתוך הכלי.
7. אופים כ- 20 דקות או עד שהרכב יציב ומתחיל להזהיב. מצננים ומגישים.

לגבי גרוקר

מעוניינים בסרטוני בריאות נוספים? יש אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ובישול בריא שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב המקוון המקוון לבריאות ובריאות. ועוד צוּרָה הקוראים מקבלים הנחה בלעדית - מעל 40 אחוז הנחה! בדוק אותם היום!

עוד מגרוקר

פסל את התחת שלך מכל זווית בעזרת אימון מהיר זה

15 תרגילים שיתנו לך חיטוב זרועות

אימון אירובי מהיר ועצבני שמעלה את חילוף החומרים שלך

סקירה עבור