כיצד ליצור סטודיו באר משלך בבית
תוֹכֶן
עולם הכושר משתנה. שיעורים המציעים יותר ויותר סוגים של תרגילים מתמחים צצים ברחבי הארץ. חדשים, מרגשים וממוקדים, הם יכולים להיות דרך נהדרת להישאר מעורבים בכל מה שקשור למשטר התרגיל שלכם.
באר, אימון בהשראת בלט שנועד לשפר את הכוח והגמישות, הוא סוג אחד של שיעורים שהולכים וגדלים בפופולריות. כמעט בכל עיר מרכזית רואים סטודיו עמוס.
מה זה barre?
באר הוא סגנון אימונים שעוצב בהשראת בלט, אך חולק גם קווי דמיון עם יוגה ופילאטיס. זה נקרא barre מכיוון שמספר תנועות מתבצעות באמצעות מגן בלט. במהלך הפגישה המדריך מדריך את התלמידים בתרגילי כוח וסיבולת באמצעות משקל גופך ומשקלי הידיים הקלים שלך.
האימונים מושכים עבור רבים מכיוון שהם נעשים במסגרת קבוצתית קטנה ואינם כוללים מהלכים בעלי השפעה רבה. באר משתמש בתנועות קטנות וממוקדות כדי לשפר כוח, טונוס שרירים וגמישות. זה גורם לפציעות פחות סביר מאשר כשאתם מבצעים פעילויות אחרות, כמו אימוני משקולות או אימוני לב, כמו ריצה.
"התנועות הקטנות מאוד, המכונות תנועות איזומטריות, נעשות בדרך כלל במרווחים של סנטימטר, עוברות מעלה כלפי מטה", אומרת ג'יזלה בובייה, RDN ומדריכת בארים מוסמכת באמצעות טכניקת באר אמריקאית. "תנועות איזומטריות הופכות את השרירים לאלסטיים יותר ומסייעות לגוף לשמור על חוזק השרירים."
מדוע זה אימון טוב?
על מנת לשמור על אורח חיים בריא, המרכזים לבקרת מחלות ומניעה ממליצים על שעתיים ו 30 דקות של פעילות אירובית בינונית בשבוע יחסית, ועל פעילויות לחיזוק שרירים לפחות יומיים בשבוע שעובדות את כל קבוצות השרירים העיקריות.
אימון Barre הוא תרגיל סיבולת שרירי שעובד את כל הגוף, אומר טרישה מאדן, מדריכה וחבר סגל במועצה האמריקאית להתעמלות. לכן אימונים זוגיים בשבוע יכולים להיחשב לאימון המחזק את השריר שלך.
הטכניקה מסייעת גם בפיתוח שרירים חדים.
"זה יעיל מכיוון שהוא מתחזק וממתח מיד ליצירת שרירים ארוכים ורזים ולהימנע מהדחיסה במפרק אם לא נמתח אחריו", אומרת הפיזיותרפיסטית ד"ר קרנה וו, בעלת הטיפול בפיזיותרפיה של ActiveCare בעיר ניו יורק.
מאדן מספרת כי השתמשה בבר כדי לעזור לה לחזור לכושר לאחר שנולדה את בתה וראתה תוצאות לאחר כחודש לאחר שהתחילה. "בדרך כלל, משתתפים חדשים מתחילים לראות תוצאות תוך שבוע עד שבועיים," היא אומרת. "לעתים קרובות הם מרגישים חזקים תוך פרק זמן קצר עוד יותר מכיוון שסיבולת שרירים היא כה ייחודית עבור רוב האנשים."
עם זאת, מאדן גם מדגיש את החשיבות של שילוב טכניקות אימון שונות לשגרה הרגילה שלך. גופך יכול להפסיק להגיב לאחר זמן מה אם אתה מבצע רק סוג אחד של פעילות גופנית. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, היא ממליצה על סיבוב לב ריאה, אימוני משקולות ומתיחות קלות עם חבית.
עושה barre בבית
ההגעה לשיעור חבורה אינה תמיד מעשית עבור כולם. השיעורים יכולים להיות יקרים או שקשה להשתלב בלוח זמנים עמוס. אם אינך יכול להתחייב לשיעורים רגילים, אתה יכול להכניס סטודיו לחדר בית משלך די בקלות. המשך לקרוא כיצד להתחיל.
ציוד Barre
מגדל גוון עליון
מגדל הטונינג הוא אידיאלי לאימוני פילאטיס או להתעמלות בארוחה. המסגרת עשויה פלדה ואילו הבר עץ. זה מגיע מורכב, מתקפל לאחסון וכולל שני תקליטורי DVD.
תביא את זה לכאן.
הכושר של בוורלי הילס עליון
עיצוב נייד זה תומך באימוני פילאטיס, יוגה וחביות ומחזיק עד 300 קילוגרמים במשקל. המוצר מגיע גם עם חמישה תקליטורי DVD להדרכה, כולל אחד לחביות.
תביא את זה לכאן.
בלט סופטאץ '
בלט Softtouch Barre הוא מוט בלט נייד הנמדד ברוחב של מטר וחצי ומתכוונן בין 31 אינץ 'ל 49 אינץ'. משטח הבר מצופה באבקת ברונזה לניקוי קל.
תביא את זה לכאן.
מוט בלט בגובה מתכוונן
מגן בלט נייד זה 5 מטרים מיועד לשימוש סטודיו קטן או לשימוש ביתי. סיכות פופ עמוסות קפיצים מאפשרות כוונון קל בין 35-45 אינץ '. המסגרת עשויה פלדה והבר עץ.
תביא את זה לכאן.
אימון כושר נוזלים בארס
כושר התעמלות כושר נוזלים תוכנן להתאים לסרטוני האימון של מייסד הפלואידי מישל אוסטין, אך אתה יכול להשתמש בהם בכל שגרת עקרה. המוט עצמו יכול לתמוך בעד 300 פאונד, ומתקפל עד ארבעה סנטימטרים לניידות ולאחסון קל.
תביא את זה לכאן.
מחצלות יוגה
הרמוניה ירקן מקצועי
מחצלות יוגה של ג'ייד מיוצרות עם תא פתוח, גומי טבעי למניעת כרית ומניעת החלקה. המוצר מיוצר בארה"ב ואינו מכיל פלסטיקה סינתטית.
תביא את זה לכאן.
פרוגה ספוגה
מזרן יוגה קצף זיכרון אולטרה עבה זה נועד להגן על המפרקים, ובכל זאת מציע אחיזה ואיזון טובים. המחצלת מגיעה גם עם מערכת חסימת עצמי משלה.
תביא את זה לכאן.
מחצלת היוגה המשולבת
מחצלת הקומבו מיועדת לספיגת זיעה. זמין בכמה תבניות צבעוניות ותוססות, הוא משלב גומי עץ טבעי עם מגבת מיקרופייבר במוצר אחד. המזרן מיוצר מחומרים ידידותיים לסביבה וניתן לכביסה במכונה.
תביא את זה לכאן.
סינרגיה של אורורה
משולבת מחצלת / מגבת נוספת, מחצלת זו מיוצרת לכל מי שמזיע הרבה במהלך תרגול היוגה. הוא אינו מכיל לטקס, סיליקון, גומי או פתלטים ונועד להיות עמיד בפני ריח וקל לטיפול.
תביא את זה לכאן.
מחצלת יוגה הפיך פרימיום של גיאם
מחצלות יוגה הפוכות של גיאם הן בעלות תבנית צבעונית מכל צד בגודל 68 אינץ 'ברוחב 24 אינץ' על 5 מ"מ עובי. משטח החלקה מרקם מכסה את שני הצדדים. המחצלת מגיעה גם עם הורדת אימון יוגה בחינם.
תביא את זה לכאן.
משקולות כף יד
סט משקולת 20 קילו עם אמזון בייסיק
ערכת AmazonBasics זו כוללת שלושה זוגות משקולות במשקל 2 £, 3 £ ו 5 £. המשקולות מכוסות בציפוי ניאופרן לאחיזה והסט מגיע עם מעמד קל להרכבה.
תביא אותם לכאן.
משקולות יד מפסלות בגודל ניאופרן
אם אתה רק מתחיל לצאת ולא רוצה לשפוך על סט שלם עדיין, משקולות היד הניאופרן של 2 קילוגרמים הן בחירה טובה. ברזל יצוק עטוף בציפוי ניאופרן עבה לאחיזה קלה, וגודלם וצורתם מאפשרים לאחסון קל.
תביא אותם לכאן.
סט משקולות j / fit
ערכת משקל כבדה זו נועדה לא לשבב או לקלף בקלות. שלושת הזוגות, בגדלים של £ 5, £ 5 ו 8 £, טבולים כפול בציפוי ניאופרן ומגיעים עם מתלה אחסון.
תביא אותם לכאן.
סט טון כושר במשקל 20 ק"ג בצורת שעון חול
שלושת זוגות המשקולות הללו מעוצבים בצורת שעון חול ייחודי לאחיזה טובה יותר, ומגיעים עם מתלה אחסון משלהם.
תביא אותם לכאן.
משקולות משקולות משקולות הכושר של זהב
ערכת המשקל הניאופרן של גולד'ס כושר כוללת מגש אחסון שטוח עם שלושה זוגות משקולות. כלול ברכישת המשקל הוא DVD אימון ותרשים התעמלות.
תביא אותם לכאן.
בחירה של הקוראים
מה לעשות כשאתה עייף מסוכרת מסוג 2
