איך לעשות עיסוי עצמי כדי להירגע

תוֹכֶן

• איך לעשות את העיסוי העצמי המרגיע
• מתי מצוין

עיסוי עצמי נהדר בכדי לעזור בהפגת המתחים היומיומיים ובמניעת כאבי צוואר, למשל. עיסוי זה יכול להיעשות בכל סביבה ונמשך כ -5 דקות.

עיסוי עצמי מרגיע הוא אפשרות טובה למי שעובד שעות ארוכות בישיבה או נמצא לעתים קרובות במצבי לחץ, מכיוון שהוא עוזר להירגע.

איך לעשות את העיסוי העצמי המרגיע

עיסוי עצמי מרגיע מסייע להפחתת המתח בשרירי הצוואר ולהפחתת כאבי ראש, מה שניתן לעשות על ידי ביצוע השלבים הבאים:

1. יושבים על כיסא, עוצמים עיניים ותומכים היטב בכל עמוד השדרה על גב הכיסא ומשאירים את הידיים המורחבות לצדדים;
2. נשמו עמוק שלוש פעמים ברציפות והניחו את ידכם הימנית על כתף שמאל וסחטו את כל האזור מהצוואר ועד הכתף בניסיון להירגע. חזור על אותו הליך בצד השני;
3. תמוך בשתי הידיים בעורף ובקצות האצבעות שלך תן עיסוי קטן כאילו הקלדת על העורף וחזור לעיסוי מהצוואר לכתפיים;
4. הניחו את שתי הידיים על הראש ועסו את הקרקפת בקצות האצבעות.

עיסוי זה חייב להימשך לפחות 5 דקות כדי שיהיה לו את האפקט הצפוי, והוא יכול להיעשות בבית, בבית הספר או בעבודה.

בדוק גם את הסרטון הבא כיצד לבצע עיסוי לכאבי ראש:

מתי מצוין

את העיסוי המרגיע ניתן לעשות בכל עת ובכל מקום, כשהוא מומלץ בעיקר לאנשים שמבלים חלק ניכר מיומם בישיבה או נמצאים כל הזמן במצבי לחץ, למשל.

בנוסף לעיסוי עצמי מרגיע, חשוב לאמץ עמדות אחרות שעוזרות לכם להירגע, כמו מדיטציה, עיסוי בשמנים אתרים ופעילות גופנית, למשל. לפיכך, ניתן להפחית את הלחץ ולהקל על המתח היומיומי, מה שמסייע להירגע. ראה 8 טכניקות שעוזרות לך להירגע.