כאבי גב לאחר הריצה: גורם וטיפול

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• גורם לכאבי גב לאחר הריצה
• היפרלורדוזיס
• זני שרירים ונקעים
• דיסק ניווני או פריץ
• להסיר

סקירה כללית

בכל פעם שתדחוף את גבולות הפעילות הגופנית שלך, זה עלול לגרום לאי נוחות במהלך תקופת ההחלמה. ריצה ארוכה יכולה להשאיר אותך קצרת נשימה וכואבת למחרת בבוקר.

אמנם צפויה רמה בינונית של כאב ככל שאתה מגביר את היכולת הגופנית שלך, אך כאבי גב לאחר הריצה עשויים להיות סימפטום לבעיה בסיסית.

גורם לכאבי גב לאחר הריצה

במקרים רבים, ריצה לא עשויה להיות הגורם הישיר לכאבי גב. הוכיח כי ספורטאי עילית, כולל רצים תחרותיים, חווים למעשה פחות כאבי גב מהאדם הממוצע.

עם זאת, ריצה יכולה להחמיר את הסימפטומים של כאבי גב, כגון:

• שרירים כואבים
• כאב דוקר
• כאב בעת כיפוף הגב
• כאב בעת הרמה

כאבי גב הנמשכים או עוצמתם עלולים להוות סימפטום למצב בסיסי. מצבים שכיחים הגורמים לכאבי גב כוללים היפרלורדוזיס, זני שרירים ונקעים ופריצת דיסק.

היפרלורדוזיס

כאבי גב נגרמים בדרך כלל על ידי היפרלורדוזיס, סוג של יציבה לקויה. זה מסומן על ידי עקומה פנימה מוגזמת של עמוד השדרה בגב התחתון.

זה גורם לתחתית לדחוף החוצה ולבטן שלך להישען קדימה. מבט פרופיל במראה יראה קשת בצורת C.

כדי לבדוק היפרלורדוזיס בבית, עמד ישר על קיר ברגליים ברוחב הכתפיים, וגב העקבים שלך בערך 2 אינץ 'מנגיעה בקיר.

כאשר הראש, השכמות והתחתית נוגעים בקיר, אתה אמור להיות מסוגל להתאים את היד שלך בין הקיר לחלק המעוקל של הגב.

אם יש יותר מרווח יד אחד בין הגב לקיר, זה עשוי להיות אינדיקציה להיפרלורדוזיס.

היפרלורדוזיס עלול להיגרם על ידי:

• הַשׁמָנָה
• פגיעה בעמוד השדרה
• רַכֶּכֶת
• נושאים מבניים
• מחלות עצב-שריריות

היפרלורדוזיס אינו דורש בדרך כלל טיפול רפואי. לעתים קרובות ניתן לתקן זאת על ידי שיפור היציבה באמצעות מתיחות ותרגילים.

להלן מספר תרגילי יציבה פשוטים שתוכלו לנסות בבית:

• הזז את כתפיך לאט למעלה ולמטה בתנועה מעגלית, דחף קדימה בדרך למעלה והחוצה לכיוון הגב בדרך למטה.
• שלח את הידיים החוצה בגובה הכתפיים והזז אותן בתנועה מעגלית קטנה.
• בעמידה, התכופף כאילו אתה יושב בכיסא.
  
• עומדים גבוה ומניחים יד אחת מעל האוזן. הניחו את היד השנייה והזרוע שטוחה לצדכם. נשען בכיוון ההפוך לאוזן המכוסה.

במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוכנית להרזיה, פיזיותרפיה או תרופות ללא מרשם נגד כאבים.

זני שרירים ונקעים

עודף פעילות גופנית עלול לגרום לשרירים ורצועות בגב התחתון להימתח יותר מדי או להיקרע. זה יכול לגרום לכאב, נוקשות ואפילו עוויתות שרירים.

לעיתים קרובות ניתן לטפל בזנים ונקעים בגב בבית:

• הגבל את הפעילות הגופנית למספר ימים. לאט לאט התחילו להתאמן שוב לאחר שבועיים עד שלושה.
• החל קרח במשך 48 עד 72 השעות הראשונות, ואז החלף לחום.
• במידת הצורך, יש ליטול משככי כאבים ללא מרשם (OTC) כגון פרצטמול (טיילנול) או איבופרופן (אדוויל, מוטרין).
• הימנע מפעילויות הכוללות פיתול גב או הרמה כבדה במשך 6 השבועות שלאחר תחילת הכאב.

אם הכאב או אי הנוחות נמשכים, עליך לקבוע פגישה לרופא שלך.

דיסק ניווני או פריץ

כשאתה מתבגר, הדיסקים בעמוד השדרה שלך עשויים לחוות בלאי יתר, המכונה מחלת דיסק ניוונית. מכיוון שהדיסקים בגב שלך סופגים את ההלם של פעילויות כמו ריצה, כאשר הדיסקים נחלשים זה יכול לגרום לכאבי גב לאחר הריצה.

פריצת דיסק, המכונה לפעמים דיסק מחליק או קרוע, מתרחשת כאשר החלק הפנימי של הדיסק שבין חוליותיך דוחף את הטבעת החיצונית.

במקרים חמורים, דיסק שהחליק יכול בסופו של דבר להוביל לפגיעה עצבית קבועה. הרופא שלך ימליץ על טיפול בהתבסס על חומרת הסימפטומים שלך, אשר יכולים לנוע בין משככי כאבים ב- OTC ועד ניתוח.

להסיר

למרות שאתה עלול לחוות רמות רגילות של כאב לאחר הריצה, לא אמור להיות לך כאב בגב שמגביל את התנועה שלך.

ניתן להקל על גורמים רבים לכאבי גב לאחר ריצה באמצעות טיפול ביתי הכולל מנוחה נכונה ומגבלות על פעילות גופנית. הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​לרוץ על סוג אחר של משטח או לנעול נעליים עם תמיכה מתאימה.