אם אתה חושב שאתה נידון בכל הנוגע לסיכון לסרטן, אכל יותר קייל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

קל להרגיש המום כשמדובר בהערכת הסיכון לסרטן-כמעט כל מה שאתה אוכל, שותה ועושה קשור למחלה כזו או אחרת. אבל יש חדשות טובות: מחקר חדש של אוניברסיטת הרווארד T.H. בית הספר של צ'אן לבריאות הציבור מראה כי ניתן למנוע מחצית מכל מקרי המוות מסרטן וכמעט מחצית מכל האבחנות באמצעות אורח חיים בריא.

המחקר בחן למעלה מ -135 אלף גברים ונשים משני מחקרים ארוכי טווח וקבע כי התנהגויות אורח חיים בריא עשויות להשפיע רבות על מניעת סרטן מסוים, במיוחד ספציפי של סרטן הריאות, המעי הגס, הלבלב וכליות. וב"התנהגויות בריאות "הם מתכוונים לא לעשן, לשתות לא יותר ממשקה אחד ביום לנשים (או שניים לגברים), לשמור על מדד מסת גוף בין 18.5 ל -27.5 ולעשות לפחות 75 דקות בעצימות גבוהה או 150 מתונות -דקות עצימות של פעילות גופנית בשבוע.

המחקר החדש נוגד דו"ח משנת 2015 שהציע שרוב סוגי הסרטן הם תוצאה של מוטציות גנטיות אקראיות (מה שגרם לסרטן להיראות בלתי ניתן למניעה), מה שהבהיל את כולם. אולם מחקר חדש זה של הרווארד יטען אחרת, יחד עם מחקר בבריטניה משנת 2014 שמצא כמעט 600,000 מקרי סרטן שאפשר היה להימנע מהם במשך חמש שנים אם לאנשים היו אורח חיים בריא יותר, על פי מחקר סרטן. (גלה מדוע המחלות שהן הרוצחות הגדולות ביותר זוכות לפחות תשומת לב.)

"אין כמעט ספק שלבחירות באורח חיים מסוימות יכולות להיות השפעה רבה על הסיכון לסרטן, כאשר מחקר ברחבי העולם מצביע על אותם גורמי סיכון מרכזיים", אמר מקס פרקין, סטטיסטיקאי לחקר הסרטן בבריטניה מאוניברסיטת קווין מרי בלונדון, שהמחקר שלו הוביל לנתונים אלה בבריטניה. (בדוק מדוע סרטן אינו "מלחמה").

השתקת סיגריות היא הברורה ביותר, אך הפחתת אלכוהול, הגנה על העור בשמש והתעמלות רבה יותר יכולה לעזור לך להימנע מלהפוך לאחת הסטטיסטיקות הללו. באשר לניקיון הדיאטה שלך, מניעת סרטן פועלת כמעט על פי אותם כללים שאתה כבר מכיר לתזונה בריאה: צמצם בבשר אדום, מעובד ומטוגן תוך העלאת צריכת הפירות והירקות, ממליצה ועדת הרופאים לרפואה אחראית ( PCRM). וכמובן, תתחיל לזוז. שעון באותן 75 דקות של אימון בעצימות גבוהה בשבוע עם כמה אימוני HIIT מהירים ויעילים.

למה להסתכן בהיכנעות לגורם המוות השני באמריקה כשכל מה שאתה צריך לעשות זה לתרגל הרגלים בריאים יותר? לא רק שתפחית את הסיכון שלך, אלא שאנו בטוחים שגם אתה תיראה ותרגיש טוב יותר.

סקירה עבור