האם בריא לאכול בננות עם חלב?

תוֹכֶן

• יתרונות
• מזין מאוד
• מקדם התאוששות לאחר האימון
• חסרונות פוטנציאליים
• עשוי לתרום לעלייה במשקל
• יכול להיות שאינו תואם
• בשורה התחתונה

בננות וחלב הוא שילוב נפוץ שמופיע לעתים קרובות בשייקים ושייקים.

עם זאת, למרות הפופולריות של זיווג זה, רבים מאמינים כי בננות וחלב אולי לא ממש מהווים התאמה שנעשתה בשמיים.

למעשה, האינטרנט מוצף בטענות כי צריכת בננות וחלב יחד עלולה לפגוע בבריאות העיכול, לגרום לגודש ולעורר הרס בקו המותניים שלך.

מאמר זה בוחן לעומק האם אכילת בננות עם חלב היא בריאה.

יתרונות

ישנם כמה יתרונות פוטנציאליים של צריכת בננות וחלב יחד.

מזין מאוד

גם הבננות וגם החלב עשירים במספר חומרים מזינים חשובים.

לדוגמה, חלב מהווה מקור נהדר לחלבונים, אשלגן, ויטמינים מקבוצת B וזרחן (1).

הוא גם עשיר בסידן, מינרל חיוני הממלא תפקיד מפתח בבריאות העצם, התכווצויות שרירים, תפקוד עצבים ועוד (2).

בינתיים, בננות עמוסות בסיבים תזונתיים, מנגן, אשלגן וויטמין B6 (3).

בדומה לפירות אחרים, בננות עשירות בוויטמין C, ויטמין מסיס במים שמשמש כנוגד חמצון להגנה מפני נזקי תאים (4).

ליהנות מבננות וחלב יחד יכול לעזור לסחוט עוד חומרים תזונתיים לתזונה שלך ולהגביר את צריכת מספר הוויטמינים והמינרלים.

מקדם התאוששות לאחר האימון

מה שאוכלים אחרי האימון חשוב לאין ערוך. למעשה, מילוי המזון הנכון יכול לתדלק את צמיחת השרירים, לשפר את הביצועים ולהאיץ את ההתאוששות.

לדוגמא, אכילת כמות טובה של חלבון לאחר אימון יכולה לעזור בתיקון רקמות ולקדם סינתזת שרירים (5).

צריכת פחמימות יכולה לבנות מחדש את מאגרי הגליקוגן בשרירים שלך, שעלולים להתפרק בגלל הדלק במהלך האימון (6).

לעתים קרובות חלב מומלץ לעתים קרובות כחטיף שלאחר האימון בגלל התוכן שלו בחלבונים איכותיים כמו מי גבינה וקזאין (7).

בננות הן גם אפשרות נהדרת שיכולה לעזור לספק פחמימות להחלפת מאגרי הגליקוגן בשרירים שלך (8).

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה להזדווג חלב ובננות בתוך שייק שלאחר האימון, לדרך פשוטה לפגוש את צריכת החלבון והפחמימות שלך.

בננות וחלב עשירות במספר חומרי תזונה חשובים. ניתן לשלב אותם וליהנות מהם כחטיף בריא לאחר האימון כדי לקדם את צמיחת השרירים ולהעצים את ההחלמה.

חסרונות פוטנציאליים

למרות היתרונות האפשריים של זיווג חלב עם בננות, ישנם כמה חסרונות פוטנציאליים בשילוב נפוץ זה.

עשוי לתרום לעלייה במשקל

אף על פי שחלב ובננות שניהם מזינים מאוד, הם כל אחד מספק מספר בינוני של קלוריות בכל מנה.

למשל בבננה בינונית אחת יש 105 קלוריות (3).

באופן דומה כוס 1 (237 מ"ל) של חלב מלא מארז 149 קלוריות (1).

בעוד ששני המרכיבים טובים במתינות, ליהנות מנות מרובות של בננות וחלב בכל יום יכול לגרום לצריכת הקלוריות שלך להתחיל להערם במהירות.

מבלי לבצע התאמות אחרות לתזונה שלך, הדבר עשוי לתרום לעלייה במשקל לאורך זמן (9).

יכול להיות שאינו תואם

בהתבסס על עקרונות המזון האיורוודי, בננות וחלב הם שני מרכיבים הנחשבים לא תואמים.

איורוודה היא צורה רפואית הוליסטית המתמקדת באיזון של כמה צורות אנרגיה בגופכם לקידום בריאות טובה יותר (10).

לטענת איורוודה, אכילת בננות וחלב יחד יכולה להפחית באגני, או בשריפה, שהיא הגוף האחראי לעיכול ומטבוליזם של מזון (11).

צריכת בננות וחלב נטענת גם כי היא תורמת לגודש בסינוסים ומגדילה את ייצור הרעלים בגופכם.

עם זאת, בעוד שמחקרים מסוימים מצביעים על כך שתזונה איורוודית עשויה להועיל לניהול משקולות, אין מעט מחקרים על השפעה על היבטים אחרים של הבריאות (12, 13).

יתר על כן, אין גם שום ראיות המצביעות על כך ששילוב של מזונות, כמו בננות וחלב, יכול להפריע לעיכול או להזיק לבריאות בכל דרך שהיא.

למרות שבננות וחלב עדינים במתינות, אכילת מנות מרובות מבלי להתאים את הדיאטה עשויה לגרום לעלייה במשקל. לדברי איורוודה, בננות וחלב נחשבות לא תואמות, אף כי אין מחקר שתומך בכך.

בשורה התחתונה

בננות וחלב הן טעימות ועשירות בחומרים מזינים חשובים.

למרות שבננות וחלב נחשבים לא תואמים לפי האיורוודה, אין מחקר שתומך בטענה שהם פוגעים בבריאותך או בעיכול שלך.

לפיכך, ניתן ליהנות משני מרכיבים מזינים אלה בבטחה במתינות כחלק מתזונה בריאה ומעוגלת.