שאל את רופא הדיאטה: העסקה האמיתית בנושא ניקוי רעלים וניקוי דיאטות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ש: "מה הבעיה האמיתית עם ניקוי רעלים וניקוי דיאטות-טוב או רע?" -רעיל בטנסי

א: דיאטות ניקוי רעלים וניקוי רעות ממספר סיבות: הן מבזבזות את זמנכם, ובהתאם למשך ולרמת ההגבלה, הן עלולות להזיק לבריאותכם יותר מאשר להועיל. אחת הבעיות של 'גמילה' היא שהן מאוד מעורפלות-אילו רעלים מסירים? מאיפה? ואיך? שאלות אלה כמעט ולא נענות, מכיוון שלרוב תוכניות הגמילה אין בסיס מדעי אמיתי. למעשה, לאחרונה אתגרתי חדר של 90+ אנשי מקצוע בתחום הכושר להראות לי ראיות כלשהן בבני אדם (לא בעכברים או במבחנות) שלימון משחרר את הכבד שלך, ואף אחד לא יכול להמציא שום דבר.

כשלקוח מגיע אליי כדי לנקות או לנקות את המערכת שלו, זה אומר לי שהוא לא מרגיש טוב פיזית ואולי גם רגשית. כדי לעזור להם להתחיל להרגיש טוב יותר, אני עובד איתם כדי אִתחוּל שלושה אזורי מפתח בגופם: מיקוד, חילוף חומרים ועיכול. להלן מה לעשות כדי לייעל את שלושת התחומים הללו ולמה זה חשוב:

1. עיכול

מסלול העיכול שלך הוא מערכת עוצמתית בגופך שלמעשה יש לה מערכת עצבים משלה. הקלה על בעיות עיכול היא אחת הדרכים המהירות ביותר להתחיל להרגיש טוב יותר.

מה לעשות: התחל להסיר מזונות אלרגניים פוטנציאליים מהתזונה שלך כגון חיטה, חלב וסויה, תוך נטילת תוסף פרוביוטי יומי. התמקדו באכילת פירות וירקות בשפע בנוסף לחלבונים (שעועית, ביצים, בשר, דגים וכו ') ומגוון שמנים. לאחר 2-3 שבועות, מוסיפים לאט לאט מזון אחד המכיל גלוטן, סויה וחלב. סוג מזון חדש אחד כל 4-5 ימים הוא מהיר ככל שתרצה. עקוב אחר הרגשתך כשאתה מוסיף כל אחד מהמאכלים הללו לתזונה שלך. אם אתה מתחיל לסבול מנפיחות בטן או בעיות אחרות במערכת העיכול, זהו דגל אדום שאולי יש לך אלרגיה או אי סבילות לאחד מסוגי המזון האלה, אז שמור אותו מחוץ לתזונה שלך קדימה.

2. מטבוליזם

הגוף שלך יכול לאגור רעלים סביבתיים ומתכות בתאי השומן שלך. זה רק אזור שלדעתי נוכל באמת לסלק רעלים (למעשה להסיר רעלים מהמערכת שלך). על ידי שריפת השומן המאוחסן בתאי השומן, אתה גורם לתאי השומן להתכווץ. כתוצאה מכך משתחררים הרעלים המסיסים בשומן.

מה לעשות: בעת איפוס חילוף החומרים, אל תתמקד בהגבלת הקלוריות שלך, מכיוון שאיננו רוצים לדכא את תפקוד בלוטת התריס שלך. במקום זאת, התמקדו באכילת המזונות העשירים בחומרים מזינים שהוזכרו לעיל ותתעמלו לפחות 5 שעות בשבוע. רוב האימון צריך להיות אימון מטבולי בעצימות גבוהה (כמה תרגילים אינטנסיביים החוזרים על עצמם במעגל עם מעט או ללא מנוחה כדי לדחוף את הגוף לגבול המוחלט שלו).

3. פוקוס

זה לא נדיר שאני מוצא לקוחות שמתרוצצים עם מאגרי אנרגיה ריקים, ומשתמשים במשקאות המכילים קפאין כדי לעזור להם להתגבר על פגישות וימי עבודה ארוכים. הנה הסיבה שזה גרוע: הסתמכות רבה מדי על חומרים ממריצים כמו קפאין גורמת להרס על המיקוד שלך, איכות השינה והיכולת לייעל את הורמוני הלחץ.

מה לעשות: תפסיק לשתות משקאות המכילים קפאין לגמרי. זה יגרום לכאבי ראש ביומיים הראשונים, אבל זה חולף. כשכבר לא שוקעים על קפאין, יתברר שעליך להתחיל לישון טוב יותר בלילה. עשה עסקה עם עצמך כדי לישון 8 שעות כל לילה.זה גם יעזור באיפוס חילוף החומרים שלך, שכן שינה איכותית חיונית לאופטימיזציה של הורמוני הרזיה כמו הורמון גדילה ולפטין.

תרגול מדיטציית mindfullness חשוב גם לאיפוס המיקוד שלך. מחקרים מראים שלאנשים שמתרגלים מדיטציית mindfulness באופן קבוע יש יכולת גדולה יותר להתמקד במשימות ולהימנע מהפרעה. אינך צריך לצאת ולרכוש כרית מדיטציה כדי שתוכל לשבת שעות כל יום בתנוחת הלוטוס. פשוט התחל עם מדיטציה פשוטה של ​​5 דקות. שב וספור את הנשימות, אחת עד עשר, חזור על זה, ונסו להתמקד רק בנשימה ולא במה שרשום ברשימת המטלות שלכם. תגלו שאפילו 5 דקות מספיקות כדי לגרום לתחושה שלכם להתחדש. קבע מטרה של עבודה עד 20 דקות 3 פעמים בשבוע.

הערה אחרונה: נא לא ללכת על תוכניות גמילה מטורפות או לנקות. נסה לבצע את השלבים הפשוטים האלה במקום זאת כדי לאפס את חילוף החומרים, המיקוד ומסלול העיכול שלך למשך 3-4 שבועות, ותרגיש מצוין, תשפר את בריאותך ותרד במשקל כבונוס!

הכירו את רופא הדיאטה: מייק רוסל, דוקטור

הסופר, הדובר והיועץ התזונתי מייק רוסל, דוקטורט ידוע בהפיכת מושגים תזונתיים מורכבים להרגלי אכילה מעשיים שלקוחותיו יכולים להשתמש בהם כדי להבטיח ירידה קבועה במשקל ובריאות לאורך זמן. ד"ר רוסל הוא בעל תואר ראשון בביוכימיה ממכללת הובארט ודוקטורט בתזונה מאוניברסיטת פנסילבניה. מייק הוא מייסד Naked Nutrition, LLC, חברת תזונה מולטימדיה המספקת פתרונות בריאות ותזונה ישירות לצרכנים ואנשי מקצוע בתעשייה באמצעות תקליטורי DVD, ספרים, ספרים אלקטרוניים, תוכניות שמע, ניוזלטרים חודשיים, אירועים חיים, ומאמרים לבנים. למידע נוסף, עיין בבלוג הדיאטה והתזונה הפופולרי של ד"ר רוסל, MikeRoussell.com.

קבל טיפים פשוטים יותר לתזונה ותזונה על ידי ביצוע @mikeroussell בטוויטר או הפוך לאוהד דף הפייסבוק שלו.

סקירה עבור