Bebe Rexha שיתף פעולה עם מומחה לבריאות הנפש כדי להציע עצות לגבי חרדת קורונה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ביבי רקסה לא נרתעה מלשתף את מאבקיה הנפשיים. מועמדת הגראמי סיפרה לראשונה לעולם כי אובחנה כסובלת מהפרעה דו קוטבית בשנת 2019 ומאז השתמשה בפלטפורמה שלה כדי להתחיל שיחות נחוצות על בריאות הנפש.

לאחרונה, לכבוד חודש המודעות לבריאות הנפש, הזמר שיתף פעולה עם Ken Duckworth, MD, פסיכיאטר וקצין רפואי ראשי של הברית הלאומית לבריאות הנפש (NAMI), כדי לחלוק טיפים כיצד אנשים יכולים לשמור על הרווחה הרגשית שלהם לבדוק תוך כדי ניווט בלחץ של מגיפת הקורונה (COVID-19).

השניים פתחו בשיחה בסרטון אינסטגרם לייב בשיחה על חרדה. ICYDK, 40 מיליון אנשים בארה"ב נאבקים בהפרעת חרדה, הסביר ד"ר דאקוורת'. אבל עם הלחץ הנרחב של COVID-19, המספרים האלה צפויים לעלות, אמר. (קשור: 5 שלבים לעבודה בטראומה, על פי מטפל שעובד עם מגיבים ראשונים)

כמובן, חרדה יכולה להשפיע על היבטים מרובים בחיי היומיום, אך ד"ר דאקוורת 'ציין כי שינה, במיוחד, יכולה להוות בעיה עצומה עבור אנשים שחווים חרדה במהלך תקופה זו. כ- 50 עד 70 מיליון אמריקאים כבר סובלים מהפרעת שינה, על פי מכוני הבריאות הלאומיים (NIH) - וזהו לפני וירוס הקורונה חיזק את חיי כולם. כעת, המתח במגיפה מותיר אנשים עם חלומות מוזרים, לעיתים מעוררי חרדה, שלא לדבר על שלל בעיות שינה, מצרות בשינה ועד שינה. גַם הַרבֵּה. (למעשה, חוקרים מתחילים לחקור את ההשפעות ארוכות הטווח של חרדת נגיף הקורונה על השינה.)

אפילו רקשה שיתפה שהיא נאבקת בלוח השינה שלה, והודתה שהיה לילה אחד לאחרונה כשהיא ישנה רק שעתיים וחצי כי המוח שלה התרוצץ במחשבות חרדות. לאלו הנאבקים בבעיות שינה דומות, ד"ר דאקוורת' הציע ליצור שגרה שמרגיעה את הנפש והגוף שלך לפני השינה - באופן אידיאלי, כזו שלא כוללת המון גלילה של עדכון חדשות. כן, חשוב להישאר מעודכן בחדשות COVID-19, אך ביצוע מוגזם (במיוחד בלילה) יכול לעתים קרובות רק להוסיף ללחץ שאולי כבר מרגישים בגלל בידוד חברתי, אובדן עבודה וחששות בריאותיים צפויים, בין נושאים אחרים, הוא הסביר.

במקום להיות דבוק לעדכון החדשות שלך, ד"ר דאקוורט הציע לקרוא ספר, לדבר עם חברים, לטייל, אפילו לשחק משחקים כמו Scrabble - כמעט כל דבר כדי להרחיק את דעתך מהטירוף התקשורתי סביב COVID-19 כדי שלא תעשה זאת. אל תביא את הלחץ הזה איתך למיטה, הוא הסביר. "מכיוון שכבר אנו חרדים [כתוצאה מהמגיפה], אם אתה מצמצם את התשומות התקשורתיות, אתה מקדם את הסיכויים לישון טוב בלילה", אמר. (קשור: 5 דברים שלמדתי כשהפסקתי להביא את הטלפון הסלולרי למיטה)

אבל גם אם אתה מקבל את המנוחה הדרושה לך, רקהה וד"ר דאקוורת 'הודו שחרדה עדיין יכולה להיות מכריעה ומפריעה בדרכים אחרות. אם זה המצב, חשוב להתעמת עם התחושות האלה, במקום לדחוף אותן הצידה, הסביר ד"ר דאקוורת '. "בשלב מסוים, אם אתה באמת נתקל בהפרעות רציניות בחייך בגלל חרדה, לא הייתי מנסה להכחיש זאת ובמקום זאת לקבל את העזרה שאתה צריך", אמר.

מדברת מניסיון אישי, רקסה הדגישה את החשיבות של תמיכה בעצמך בכל הנוגע לבריאות הנפש. "אתה צריך להיות החבר הכי טוב של עצמך וסוג של לעבוד עם עצמך", אמרה. "הדבר היחיד שמצאתי עם חרדה ובריאות הנפש הוא שאתה לא יכול להתנגד לזה ולהילחם בזה. אני מוצא שאתה צריך ללכת עם זה בראש." (קשור: מדוע כל כך קשה לקבוע את התור הראשון שלך לטיפול?)

בעולם מושלם, כל מי שרוצה גישה לבריאות הנפש המקצועית כרגע יקבל את זה, ציין ד"ר דאקוורת '. למרבה הצער, זו פשוט לא מציאות עבור כולם. עם זאת, ישנם משאבים בחוץ עבור אלה שאין להם ביטוח בריאות ואינם יכולים להרשות לעצמם טיפול פרטני. ד''ר דאקוורת 'המליץ ​​לבדוק שירותים המציעים טיפול התנהגותי ונפשי לאנשים מקופחים כלכלית בחינם או במחיר סמלי. (אפליקציות טיפול ובריאות הנפש הן גם אפשרויות ברות קיימא. להלן דרכים נוספות ללכת לטיפול כאשר אתה מקולקל ב-AF.)

למקרי חירום בבריאות הנפש, ד"ר דאקוורט הפנה אנשים למוקד הלאומי למניעת התאבדויות, פלטפורמת תמיכה רגשית חינמית וסודית המסייעת לאנשים במשבר אובדני ו/או מצוקה רגשית קשה. (קשורים: מה שכולם צריכים לדעת על העלייה בשיעורי ההתאבדות בארה"ב)

רקסה סיימה את השיחה שלה עם ד"ר דאקוורת' בהצעת תמיכה רגשית למעריציה בתקופות לא ברורות אלה: "אני יודעת שהזמנים קשים וזה מבאס אבל אתה חייב להיות המעודדת של עצמך", אמרה. "דבר עם בני המשפחה שלך, דבר עם החברים שלך, פשוט תוציא את הרגשות שלך. אתה חזק, ואתה יכול לעבור הכל".

סקירה עבור