מהלך מושלם אחד: סדרת גיבורי העל של בת'אני סי מאיירס

תוֹכֶן

• סדרת גיבורי העל של פרוייקט Be.come
• סקירה עבור

רצף התנועה הזה בנוי להתרוממות.

המאמנת בת'אני סי מאיירס (מייסדת פרויקט be.come, אלופה בקהילת הלהט"ב ומובילה בניטרליות הגוף) יצרה כאן את סדרת גיבורי העל כדי לאחד אתגרים של איזון-זה מתחיל עם סקוואט רגל אחת לכף הברך. עמדה למעלה וכוללת נפילה הפוכה - עם תנוחת כוח תכליתית בין לבין להשאיר אותך עם תחושת ביטחון בגוף שלך. (למאיירס יש גם דברים מדהימים לומר על התנגדות לתפיסה שלהיות 'קטנה' היא איכשהו חזקה).

"אתה עובר מתחושת חוסר איזון לתחושת חזקה ממש", אומר מאיירס. "נסה לחזור על המילה 'גאה' כשאתה נכנס ויוצא ממצבי האיזון - זו מילה רבת עוצמה שלעתים קרובות עוזרת לתקן את הצורה."

האימונים הפופולריים של פרויקט be.come הם אימוני פילאטיס-פוגש-כוח, וגם הדגימה הזו עושה עבודה רבה עבור הליבה והרגליים - במיוחד היכן שהגלוט פוגש את הירך האחורי. כף הרגל היחידה תגבש את האזור הזה בצורה הטובה ביותר אם הצורה שלך נמצאת בנקודה: "פחות לדאוג לרדת נמוך, ובמקום זאת להתמקד ביישור הברך שלך עם הקרסול", הם אומרים. אחרי ארבע דקות של סדרת גיבורי העל הזו, אתה עלול למצוא את עצמך מתרחק קצת יותר גבוה. "עצם השהייה ביציבה חזקה יכולה להרים את הלך הרוח שלך", אומר מאיירס. (קרא הכל על המסע הלא-בינארי של מאיירס כאן.)

צפה בסרטון למעלה כדי לראות את מאיירס מוביל אותך בתרגיל. לאחר מכן הפעל את שיר האימון האהוב עליך, וזוז.

"הסדרה הזו משקפת את האתגרים שאנו חווים בחיי היומיום שלנו", אומר מאיירס. השג את שיטות האיזון האלה בבוקר, ותהיה מוכן נפשית לנצל את היום.

סדרת גיבורי העל של פרוייקט Be.come

א. התחל לעמוד על רגל ימין לכיוון החלק הקדמי של המזרן. איזון בהונות שמאל ממש ליד רגל ימין, וצירים בירכיים לאחור, כופף את שתי הברכיים ונכנס לרבע סקוואט עם משקל ברגל ימין.

ב. עמד על רגל ימין, הרם את הידיים מעל ומרם את הברך השמאלית לגובה הירך.

ג. הנח את רגל שמאל על הרצפה כדי לעמוד עם רגליים רחבות מרוחב הצעקה, ידיים על הירכיים. הורד לתוך סקוואט, מושיט ידיים קדימה. עמוד, העבר משקל לרגל ימין, הקשה על אצבעות שמאל לצד ימין ברבע סקוואט (כמו תנוחת ההתחלה), והושיט את הידיים עד ל-T.

ד. צעד בזהירות את רגל שמאל לאחור בנגיעה הפוכה כאשר רגל שמאל ישרה אך לא כפופה. שמור את פלג גוף עליון על צירים כ-45 מעלות קדימה עם הידיים מושטות לאחור לכיוון רגל שמאל. לטאטא את הידיים קדימה ומעלה, שרירי שריר ליד האוזניים, ולאחר מכן מעגל אותן אחורה כדי להגיע לכיוון רגל שמאל.

ה. צעד את רגל שמאל קדימה כדי לחזור להתחלה, אוחז ידיים מול החזה.

חזור על 2 דקות ברגל ימין. מחליף צדדים; חזור.

סקירה עבור