כיצד לעבוד על רצפת האגן שלך עם מולה בנדה

לתרגול יוגה יכולות להיות יתרונות רבים, כולל איזון, גמישות ומוח רגוע יותר. תרגול אחד בפרט - הנקרא mula bandha - עשוי אף לעזור לחזק את רצפת האגן ולשפר את שליטת השלפוחית.

מונח סנסקריט שפירושו "נעילת שורש", מולה בנדהה הוא הנוהג היוגי של שרטוט צ'אקרת השורש כלפי מעלה פנימה. אומרים שצ'אקרת השורש ממוקמת בבסיס פלג גוף עליון, או נקב הנקבים, שהוא האזור בין פי הטבעת שלך. ואיברי המין.

שרירי רצפת האגן תומכים בשלפוחית ​​השתן, המעי הרחם. היחלשות שרירים אלה כתוצאה מגיל או לידה יכולה להוביל לדליפת שתן.

מבחינה פיזית, מולה בנדה דומה לתרגיל של קגל. קבלים כוללים התכווצות לשרירים במרכז הנקבה ו"הרמת "רצפת האגן. אחת הדרכים להרגיש את התרגיל הזה היא לתרגל עצירת שתן באמצע הזרימה שלך.

בצע את הצעדים הבאים כדי לנסות מולה בנדחה ולשמור על רצפת אגן חזקה ובריאה.

1. שב בנוחות על כיסא או כרית. הרגיע את הכתפיים והלסת שלך, והביא מודעות לנשימה.

2. כשאתם שואפים, התחל להתכווץ ולהרים את שרירי רצפת האגן.

3. תוך כדי נשימה לאט, הרימו את שרירי רצפת האגן לספירה של 5. זה עשוי לעזור לדמיין מעלית העולה בקומה אחת עם כל מספר.

4. החזיקו את זה עד 10 שניות. אתה יכול להתחיל להחזיק למשך 3 שניות, ואז לבנות עד 10 שניות לאורך זמן בעזרת תרגול קבוע.

5. נשוף לאט לספירה של 5, הורד את רצפת האגן עם כל ספירה עד שאתה רגוע לחלוטין.

6. תרגלו כ -2 עד 5 דקות, פעמיים ביום.

אימוני שרירי רצפת האגן, הכוללים תרגילי קיגל, יכולים לעזור בשיפור בריחת שתן. מכיוון שבנדה המולה דומה מאוד לקגל, היא עשויה לעזור גם בזליגת שלפוחית ​​השתן. ומכיוון שמלה בנדה היא גם תרגול מיינדפולנס, אתם עשויים להרגיש רגועים יותר כתוצאה מכך.

למרות שזה עשוי להרגיש מהמם להוסיף פריט נוסף לרשימת המטלות היומית שלך, תרגול זה לוקח מעט מאוד זמן. נסה לא להתמקד בכמה זמן לוקח לך לבצע את התרגיל הזה. חשוב יותר שתתרגל מולה בודהה על בסיס קבוע.

אז, התיישבו בנוח, התחברו לנשימה ותיהנו מהתרגול היוגי העתיק של מולה בנדה.

קורטני סאליבן היא מדריכת יוגה מקצועית עם ניסיון רב בתחומה. בנוסף לקיום הסמכה של 200 שעות ממרכז Kripalu ליוגה ובריאות, קורטני מוסמכת בריקוד יוגה טראנס, ואף למדה המשך ביוגה לילדים, יוגה לאוכלוסיות מיוחדות, יוגה יין, יוגה משקמת ועוד. היא עבדה עם הפקולטה המובילה במרכז קריפלו בהכשרת מורי יוגה חדשים, ובעלת תואר בטיפול רפואי משלים ממכללת הר וואשוסט במסצ'וסטס. קורטני מחזיקה כיום ומפעילה תוכנית לימודים בהשראת יוגה בצפון קרוליינה, וממשיכה לתרגל וללמוד יוגה בצורותיה הרבות.