מה גורם לבליטת הבטן שלי, ואיך אני מטפל בזה?
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- סוגי בליטה בבטן
- נפיחות
- שומן מתח באדרנל
- בטן שלאחר ההריון
- בלימת בטן הורמונלית בגיל המעבר
- כרס בירה
- אי סבילות למזון
- עלייה במשקל נפוצה
- כיצד להיפטר מתפיחת בטן
- דיאטה ופעילות גופנית
- תרופות
- להפחית לחץ
- תישן עוד
- כִּירוּרגִיָה
- מה קובע הקצאת שומן
- להסיר
סקירה כללית
לא כל תפיחות הבטן הן תוצאה של עודף שומן או עלייה במשקל. אפילו אם העלייה במשקל היא הגורם, אין שום דרך מהירה או דרך לרדת במשקל מחלק מסוים מסוים בגופך.
צריכת קלוריות רבות מדי עלולה לגרום לעלייה במשקל, אך בטן בולטת או בולטת יכולה להיות גם תוצאה של הורמונים, נפיחות או גורמים אחרים.
המשך לקרוא כדי ללמוד על הגורמים האפשריים לבליטה בבטן ומה אתה יכול לעשות בנידון.
סוגי בליטה בבטן
נפיחות
נפיחות היא תחושת הלחץ או הנפיחות בבטן. הגורמים השכיחים ביותר הם גז לכוד או אכילה רבה מדי בזמן קצר. תחושת הנפיחות עלולה לגרום להפרעת בטן, שהיא נפיחות נראית או הרחבה של בטנך.
התנהגות מתרחשת כאשר התחושה של נפיחות מעוררת את המוח שלך להגיב על ידי הזזת הסרעפת כלפי מטה והרפיה של שרירי דופן הבטן.
יחד עם גזים ואכילה רבה מדי, גורמים נפוצים אחרים לנפיחות כוללים:
- עצירות
- תסמונת המעי הרגיז (IBS)
- מצבים גינקולוגיים מסוימים, כמו ציסטות בשחלות
- זיהומים חיידקיים
- גסטרופרזיס, הגורם לעיכוב ריקון הקיבה
שומן מתח באדרנל
לחץ הוא תגובה טבעית לאיום הנתפס. כשאתה מתמודד עם איום, שילוב של איתותים עצביים והורמונליים אומר לבלוטת יותרת הכליה שלך לשחרר אדרנלין, קורטיזול והורמוני לחץ אחרים.
מתח בדרך כלל קצר מועד, וגופך חוזר לשגרה. כשאתה מתמודד עם לחץ מתמשך, גופך נשאר במצב זה. ישנן עדויות לכך שסטרס כרוני מעלה את שומן הבטן וההשתוקקות למזונות הגורמים להשמנת בטן.
בטן שלאחר ההריון
גופך עובר מספר שינויים במהלך ההיריון, ובטן צומחת היא הברורה ביותר. למרות שאתה מאבד בערך 13 פאונד כשאתה מוליד, סביר להניח שהרווחת יותר מזה במהלך ההיריון שלך.
בליטה בבטן עשויה להיות גם תוצאה של עצירת נוזלים או הפרדת בטן (diastasis recti).
הפרדת בטן עשויה להתרחש במהלך ההיריון או אחריו. זה קורה כאשר הרחם הגדל שלך גורם לשני השרירים הארוכים הפועלים במקביל בבטן שלך להיפרד זה מזה.
בלימת בטן הורמונלית בגיל המעבר
עלייה במשקל היא השפעה שכיחה של גיל המעבר. השינויים ההורמונליים שתורמים לעלייה במשקל מתחילים למעשה במהלך ההפוגה, מספר שנים לפני גיל המעבר.
עלייה במשקל בגיל המעבר משפיעה בעיקר על הבטן. גורמים התורמים לשומן בבטן בשלב זה של החיים כוללים:
- תנודות בהורמונים כמו אסטרוגן
- עמידות לאינסולין
- ירידה במסת השריר
- מחסור בשינה
כרס בירה
למרות שמחקרים לא מצאו קשר בין בירה לרצועת בטן, ישנן סיבות לכך ששתיית בירה עשויה להעניק לך בטן גדולה. ככל שתשתו יותר, אתם צורכים יותר קלוריות, מה שעשוי לתרום לעלייה במשקל.
בירה מיוצרת בכשות, וכשות מכילות פיטואסטרוגנים, שהם תרכובות צמחיות המשפיעות דומות להורמון המין הנשי אסטרוגן. למרות שלא הוכח, קיימות השערות כי הפיטואסטרוגנים בבירה משנים את האופן בו גופך אוגר שומן בבטן.
אי סבילות למזון
אי סבילות למזון, שאסור להתבלבל עם אלרגיה למזון, היא קושי לעכל אוכלים מסוימים. זה נקרא גם רגישות למזון. זה נעשה הרבה יותר נפוץ בשנים האחרונות ומשפיע על בערך 20 אחוז מאוכלוסיית העולם.
אי סבילות למזון עלולה לגרום לנפיחות לאחר אכילת מזונות מסוימים. יחד עם התחושה של נפיחות ובטן ממורדת יתכן ותסבלו תסמינים אחרים כמו גזים, כאבי בטן ושלשולים.
חלב, גלוטן וקפאין הם אי סבילות נפוצה.
עלייה במשקל נפוצה
למרות שעלייה במשקל ניתנת להתפשטות בגופך, ישנם אנשים אשר נוטים יותר לעלות במשקל בטן מאשר לאחרים. עלייה במשקל היא בדרך כלל תוצאה של צריכת יותר קלוריות ממה שאתה שורף באמצעות פונקציות גופניות סדירות ופעילות גופנית.
חסך בשינה וסטרס היו קשורים גם לאכילת יתר ולעלייה במשקל.
כיצד להיפטר מתפיחת בטן
אתה יכול להיפטר מתפיחת בטן, אבל איך אתה עושה זאת תלוי בסיבה.
דיאטה ופעילות גופנית
העלאת רמת הפעילות שלך ואכילת אוכל בריא ופחות קלוריות יכולה לעזור לך לרדת במשקל הכללי.
לא ניתן להגביל ירידה במשקל לחלק ספציפי בגופך, אך ההצעות הבאות עשויות לעזור לך להקטין את הבטן:
- אכלו יותר סיבים בכדי לשמור על מעיים קבועים ולרדת במשקל.
- הגבל את האלכוהול, שקושר להשמנה בבטן.
- הימנע ממזונות עתירי סוכר, שומני טראנס ופחמימות מעודנות, שיכולים לתרום לעלייה במשקל ולנפיחות.
- שתו הרבה מים כדי לסייע בבדיקת התיאבון ובמניעת עצירות.
- הרם משקולות ובצע אימוני התנגדות אחרים, אשר הוכח כמפחית בשומן בבטן.
- בצעו פעילות אירובית, שהיא אחד התרגילים היעילים ביותר להיפטר משומן קרביים.
- בצע תרגילי ab המתמקדים בליבה שלך, כמו קרשים, גשרים ונקניקות.
תרופות
תרופות מסוימות עשויות לעזור בתפיחת בטן, כולל:
- תוספי סיבים ומשלשלים עדינים להקלה על עצירות
- פרוביוטיקה, שיכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית את הנפיחות
- תרופות לטיפול ב- IBS
- טיפול בהחלפת הורמונים (HRT) לגיל המעבר
להפחית לחץ
מציאת דרכים להפגת לחץ יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את בריאותך הכללית.
אתה יכול לנסות:
- טכניקות הרפיה כמו מדיטציה ויוגה
- לבלות עם יקיריהם או עם חיית מחמד
- מקשיב למוסיקה
- לצאת לטיול רגלי או לרכוב על אופניים
- עושה משהו שאתה נהנה ממנו
- עושה אמבטיה חמה
תישן עוד
קבלת מספיק שעות שינה יכולה לעזור לכם להוריד את המשקל ולנהל מתח. כוון לשבע עד שמונה שעות בלילה בכל הזדמנות אפשרית.
כמה דרכים להשגת שינה טובה יותר:
- עשה משהו מרגיע לפני השינה
- הימנע זמן מסך במשך שעה או שעתיים לפני השינה
- הפוך את סביבת השינה שלך לנוחה ככל האפשר
- פנה לרופא אם אתה מתעורר לעתים קרובות עייף או מתקשה לישון
כִּירוּרגִיָה
ניתן להשתמש בניתוחים לתיקון הפרדת הבטן הנגרמת כתוצאה מהיריון או סוג אחר של זן בבטן.
אם אתה מוטרד מתפיחת הבטן שלך, הליך קוסמטי, כמו מתיחת בטן או שאיבת שומן, יכול להפחית את כמות השומן בבטן. שוחח עם מנתח קוסמטי מוסמך לקבלת ייעוץ לגבי ההליך הנכון עבורך.
מה קובע הקצאת שומן
יתכן שתוכלו לעשות משהו בקשר לכמות השומן בגופכם, אך גורמים שאינם בשליטתכם קובעים את אופן חלוקת השומן.
הקצאת השומן נקבעת על ידי:
- גיל
- מִין
- גנטיקה
- רמות הורמונים
להסיר
בין אם בליטת הבטן שלך היא תוצאה של יותר מדי המבורגרים או בירות, מצב רפואי או ההורמונים שלך, יש לך אפשרויות. שינויים באורח החיים, כמו דיאטה ופעילות גופנית, וטיפולים רפואיים וקוסמטיים יכולים כולם לעזור לכם להיפטר מתפיחת בטן, תלוי בסיבה.
בחירה של הקוראים
כולסטרול גבוה ונשים: מה שטרם שמעת