תנומה אחרי ארוחת הצהריים משפרת את הריכוז והזיכרון

תוֹכֶן

• יתרונות בריאותיים עיקריים
• איך לנמנם טוב
• האם תנומה עלולה לגרום לפגיעה בבריאות?
• אתה משמין אחרי ארוחת הצהריים?

תנומה לאחר ארוחת הצהריים היא דרך נהדרת לחדש אנרגיה או להירגע, במיוחד כשלא הצלחתם לישון טוב בלילה או כשאתם חיים באורח חיים קדחתני מאוד.

האידיאל הוא לנמנם 20 עד 25 דקות לאחר ארוחת הצהריים כדי לנוח ולהגדיל את האנרגיה לעבודה או לבית הספר מכיוון ששינה של יותר מ -30 דקות יכולה להעדיף נדודי שינה ולהגביר את העייפות, בנוסף להשפעה בבריאות, ועלולה גם לגרום לחמורות יותר בעיות כמו סוכרת, למשל.

יתרונות בריאותיים עיקריים

תנומה של עד 20 דקות לאחר ארוחת הצהריים יכולה להביא למספר יתרונות בריאותיים כגון:

1. הגדל את הריכוז ויעילות בעבודה;
2. הימנע מלחץ עודף, קידום הרפיה;
3. להפחית עייפות גופני ונפשי;
4. שפר את הזיכרון וזמן תגובה.

לפיכך, תנומה מומלצת כאשר אתה מרגיש שינה עייפה מאוד או בלתי צפויה במהלך היום. בנוסף, כאשר ידוע שתהיו ערים זמן רב, מכיוון שאתם הולכים לעבוד במהלך הלילה, רצוי גם לנמנם כדי לקבל את האנרגיה הנוספת הנחוצה.

עם זאת, כאשר הצורך בתנומה במהלך היום הוא תכוף מאוד או מופיע יותר מפעם אחת ביום, מומלץ להתייעץ עם מומחה שינה בכדי לזהות האם יש בעיה בריאותית שיש לטפל בתרופות, למשל. .

ראה רשימה של 8 מחלות העלולות לגרום לעייפות ושינה מוגזמת במהלך היום.

איך לנמנם טוב

כדי לקבל את כל היתרונות של התנומה חשוב להקפיד על קצר, כלומר להימנע משינה יותר מ -20 עד 30 דקות ברציפות. הזמן הטוב ביותר לנמנם הוא בין השעות 14: 00-15: 00, או מיד אחרי ארוחת הצהריים, שכן מלבד היותו אחד משעות היום בו, בדרך כלל, רמות הקשב נמוכות יותר, הוא גם לא קרוב מאוד לישון, ולא מפריע עם שינה.

אנשים שעובדים במשמרות או עם לוח זמנים משלהם צריכים להתאים את זמן הצהריים שלהם כדי להימנע מהפרעה לשעות השינה, שכן תנומה קרובה מדי לשינה עלולה לגרום לנדודי שינה. אם זה המקרה שלך, בדוק את הטיפים החיוניים לשיפור השינה של העובדים במשמרות.

האם תנומה עלולה לגרום לפגיעה בבריאות?

למרות שלתנומה יש כמה יתרונות בריאותיים, זה לא עובד עבור כולם מכיוון שלא כולם יכולים לישון במהלך היום או מחוץ למיטה, וזה עלול לגרום לבעיות כמו:

• עייפות מחמירה: לאלה שלא יכולים לישון מחוץ למיטה שלהם יכול לקחת זמן רב להירדם וזה מקטין את זמן המנוחה. בדרך זו, אנשים רבים יכולים להתעורר כעבור כמה דקות מבלי להרגיש את המנוחה ולהרגיש שישנים יותר;
• לחץ מוגבר ותסכול: מי שמתקשה לישון במהלך היום עלול להרגיש מתוסכל מכך שהוא לא מסוגל לישון וזה יכול להגביר את רמות הלחץ, ולהפיק אפקט הפוך מהצפוי;
• נדודי שינה: אם התנומה נמשכת קרוב מדי לפני השינה היא עלולה לגרום לקושי להירדם בלילה;
• מגביר את צחוק הסוכרת: על פי מחקר יפני, שינה של יותר מ -40 דקות במהלך היום מגדילה את הסיכון לחלות בסוכרת ב 45%.

לכן, באופן אידיאלי, כל אדם צריך לנסות לנמנם אחרי ארוחת הצהריים בכל עת שהוא צריך, ואז להעריך מה הוא מרגיש לאחר שהתעורר והאם התנומה הזו השפיעה על שנתם בלילה. אם לא נצפות השפעות שליליות, ניתן להשתמש בתנומה כדרך נהדרת לחידוש האנרגיה במהלך היום.

אתה משמין אחרי ארוחת הצהריים?

אין שום הוכחה כי שינה לאחר ארוחה עלולה להשמין אותך. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להתקשות יותר לעכל אוכל בשכיבה או בשכיבה ובמקרים אלה, הדבר עשוי להעדיף נפיחות בבטן. לפיכך, האידיאל הוא שהאדם ישן תנומה מבלי לשכב ויזהר שלא לאכול ארוחה גדולה מאוד, ולסיים את הארוחה בתה העיכול, למשל.