כמה תה ירוק יכול לעזור לך לרדת במשקל

תוֹכֶן

• מכיל חומרים שיכולים לעזור לך לאבד שומן
• יכול לנייד שומן מתאי שומן
• מגביר את שריפת השומן, במיוחד במהלך האימון
• מגביר את קצב חילוף החומרים שלך
• האם זה יכול לגרום לך לצרוך פחות קלוריות באופן אוטומטי?
• תה ירוק יכול לעזור לכם לאבד שומן, ושומן בטני מזיק במיוחד
• בשורה התחתונה

תה ירוק הוא אחד המשקאות הבריאים ביותר בכדור הארץ.

הוא עמוס בנוגדי חמצון ותרכובות צמחיות שונות העשויות להועיל לבריאותך.

יש אנשים שאף טוענים כי תה ירוק יכול להגביר את שריפת השומן ולעזור לך לרדת במשקל.

מאמר זה בוחן את העדויות סביב תה ירוק וירידה במשקל.

מכיל חומרים שיכולים לעזור לך לאבד שומן

עלי התה מכילים תרכובות מועילות רבות.

אחד התרכובות של התה הירוק הוא קפאין. למרות שספל תה ירוק מכיל הרבה פחות קפאין (24-40 מ"ג) מכוס קפה (100–200 מ"ג), הוא עדיין מכיל מספיק כדי להשפיע בצורה קלה.

קפאין הוא ממריץ ידוע שנמצא כמסייע לשריפת שומן ומשפר את ביצועי האימון במחקרים רבים (1, 2).

עם זאת, תה ירוק באמת זורח בתוכן הנוגד חמצון שלו. מחקרים מראים כי שתיית כוס תה ירוק מגדילה את כמות נוגדי החמצון בזרם הדם שלך (3).

משקה בריא זה עמוס בנוגדי חמצון חזקים הנקראים קטכינים (4).

החשוב שבהם הוא epigallocatechin gallate (EGCG), חומר שיכול לעודד את חילוף החומרים.

למרות שכוס אחת של תה ירוק עשויה להעלות את רמות הנוגדי החמצון שלך, מרבית המחקרים בדקו את היתרונות של תמצית תה ירוק - שהוא מקור מרוכז לקטכינים.

סיכום תה ירוק מכיל חומרים ביו-אקטיביים כמו קפאין ו- EGCG, שיכולים להשפיע רבות על חילוף החומרים.

יכול לנייד שומן מתאי שומן

כדי לשרוף שומן, על גופך קודם כל לפרק אותו בתא השומן ולהעביר אותו לזרם הדם שלך.

מחקרים בבעלי חיים מראים כי התרכובות הפעילות בתה ירוק יכולות לסייע לתהליך זה על ידי הגברת ההשפעות של כמה הורמונים שורפי שומן, כמו נוראדרנלין (נוראדרנלין).

נוגד החמצון העיקרי בתה, EGCG, יכול לעזור לעכב אנזים המפרק את ההורמון נוראפינפרין (5).

כאשר מעכבים אנזים זה, כמות הנוראדרנלין עולה, ומעודדת פירוק שומן (6).

למעשה, לקפאין ו- EGCG - ששניהם נמצאים באופן טבעי בתה ירוק - עשויים להיות השפעה סינרגיסטית (7).

בסופו של דבר, תא השומן שלך מפרק יותר שומן, שמשתחרר לזרם הדם שלך לשימוש כאנרגיה על ידי תאים כמו תאי שריר.

סיכום תרכובות בתה ירוק מעלות את רמות ההורמונים שאומרים לתאי השומן לפרק שומן. זה משחרר שומן לזרם הדם והופך אותו לזמין כאנרגיה.

מגביר את שריפת השומן, במיוחד במהלך האימון

אם אתה מסתכל בתווית של כמעט כל ירידה במשקל מסחרי ושריפת שומן, סביר להניח שתראה תה ירוק שמופיע כמרכיב.

הסיבה לכך היא כי תמצית תה ירוק נקשרה שוב ושוב לשריפת שומן מוגברת, במיוחד במהלך האימון.

במחקר אחד, גברים שלקחו תמצית תה ירוק לפני אימון שרפו 17% יותר שומן לעומת גברים שלא לקחו את התוסף. המחקר מציע כי תה ירוק יכול להגביר את ההשפעות של שריפת שומן של פעילות גופנית (8).

מחקר שמונה שבועות קבע כי קטצ'ינים לתה הגבירו את שריפת השומן, הן במהלך האימון והן במנוחה (9).

מספר מחקרים אחרים מאשרים ממצאים אלה, ומצביעים על כך ש- EGCG מגביר את שריפת השומן - מה שעלול להוביל להפחתת שומן בגוף לטווח הארוך (10, 11).

סיכום מספר מחקרים מראים כי תמצית תה ירוק יכולה להגביר את שריפת השומן. ההשפעה חזקה עוד יותר במהלך האימון.

מגביר את קצב חילוף החומרים שלך

גופך שורף כל הזמן קלוריות.

אפילו כשאתה ישן או מתיישב, התאים שלך מבצעים מיליוני פונקציות הדורשות אנרגיה.

מספר מחקרים מראים שלקיחת תמצית תה ירוק או תוספי EGCG יכולה לגרום לך לשרוף יותר קלוריות - אפילו במנוחה.

ברוב המחקרים זה מסתכם בעלייה של כ- 3-4%, אם כי חלקם מראים עלייה של עד 8% (12, 13, 14).

עבור אדם ששורף 2,000 קלוריות ליום, 3-4% מסתכמים בתוספת 60-80 קלוריות שבילה ביום - בדומה למה שאתה יכול לצפות מתזונה עתירת חלבון.

למרות שרוב המחקרים הללו היו קצרים מאוד, יש עדויות לכך שההשפעה המגבירה את חילוף החומרים נמשכת לטווח הארוך (15, 16).

במחקר אחד בקרב 60 אנשים שמנים, אנשים שלקחו תמצית תה ירוק איבדו 7.3 קילו נוספים (3.3 ק"ג) ושרפו 183 יותר קלוריות ביום לאחר שלושה חודשים מאלו שלא נטלו את התמצית (17).

עם זאת, לא כל המחקרים מראים כי תמצית תה ירוק מגבירה את חילוף החומרים. ההשפעה עשויה להיות תלויה באדם (18).

סיכום מספר מחקרים מראים כי תה ירוק יכול להגביר את חילוף החומרים ולעזור לאנשים לשרוף 3–4% יותר קלוריות בכל יום.

האם זה יכול לגרום לך לצרוך פחות קלוריות באופן אוטומטי?

אחת הדרכים שתה ירוק יכול לסייע לירידה במשקל היא על ידי הפחתת התיאבון.

באופן תיאורטי זה יגרום לכם לצרוך פחות קלוריות באופן אוטומטי - וללא מאמץ.

עם זאת, מחקרים הניבו תוצאות סותרות על השפעות התה הירוק על התיאבון (19).

כמה מחקרים בבעלי חיים מראים כי תמציות תה ירוק או תוספי EGCG יכולים להפחית את כמות השומן שאתה סופג ממזונות, אך הדבר לא אושר אצל בני אדם (20, 21, 22).

בסך הכל, ההשפעה העיקרית של התה הירוק היא להגדיל את ההוצאה הקלורית, ולגרום לך לשרוף יותר שומן - אך נראה כי אין לה השפעה בולטת על כמות המזון שבסופו של דבר תאכל במהלך היום.

סיכום אין כרגע שום עדות לכך שתה ירוק גורם לאנשים לאכול פחות קלוריות. מחקרים מסוימים בבעלי חיים מראים שזה עשוי להפחית את ספיגת השומן מהתזונה, אך מחקרים בבני אדם לא אישרו זאת.

תה ירוק יכול לעזור לכם לאבד שומן, ושומן בטני מזיק במיוחד

כשמדובר בפאונד שאבד בפועל, השפעות התה הירוק צנועות יחסית.

למרות שמחקרים רבים מראים שאנשים אכן יורדים במשקל, ישנם גם כמה מחקרים המראים כי אין כל השפעה.

שתי ביקורות על ניסויים מבוקרים רבים בתוספי תה ירוק מצאו כי אנשים איבדו כ -3 ק"ג בממוצע (23, 24).

קחו בחשבון שלא כל השומן זהה.

שקעים תת עוריים מתחת לעור שלך, אך יתכן שיש לך גם כמויות משמעותיות של שומן קרביים, המכונה גם שומן בבטן.

כמויות גבוהות של שומן קרביים קשורות לדלקת ועמידות לאינסולין, שתיהן קשורות חזק למספר מחלות קשות, כולל סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.

מספר מחקרים שנערכו על קטצ'ינים של תה ירוק מראים שלמרות שההשפעות של ירידה במשקל צנועות, אחוז משמעותי מהשומן שאבד הוא שומן קרבתי מזיק (25, 26, 27).

לפיכך, תה ירוק אמור להפחית את הסיכון שלך למחלות עיקריות רבות בתור, שעלול להוביל לחיים ארוכים ובריאים יותר.

סיכום תמצית תה ירוק או תוספי קטכין עשויים לסייע לכם לאבד שומן צמיגי - שומן שמזיק במיוחד לבריאותכם.

בשורה התחתונה

למרות שתמצית תה ירוק או תוספי EGCG עלולים לגרום לעלייה צנועה בשיעור חילוף החומרים ושריפת שומן, השפעותיו צנועות בכל מה שקשור לאיבוד קילוגרמים בפועל.

עם זאת, כל טיפה מסתכמת, והיא עשויה לעבוד אפילו טוב יותר בשילוב עם אסטרטגיות יעילות אחרות לירידה במשקל כמו אכילת יותר חלבון וחיתוך פחמימות.

כמובן, אל תשכח שהיתרונות של תה ירוק חורגים מעבר לירידה במשקל. זה בריא גם מסיבות שונות אחרות.

זכור כי מרבית המחקרים בדקו תמציות תה ירוק או תוספי מזון המכילים נוגדי חמצון מבודדים בתה ירוק.

לשם השוואה, ההשפעות של שתיית תה ירוק הן ככל הנראה מינימליות, אם כי לצריכה קבועה עשויים להיות יתרונות לטווח הארוך.