אומגה 3 בהריון: יתרונות ואיך לצרוך

תוֹכֶן

• היתרונות העיקריים
• מתי לקחת תוסף אומגה 3 בהריון
• היכן למצוא אומגה 3 ואיך לצרוך
• תזונה עשירה באומגה 3

צריכה יומית של אומגה 3 במהלך ההריון יכולה לספק כמה יתרונות גם לתינוק וגם ליולדת, מכיוון שרכיב תזונתי זה מעדיף את התפתחות המוח והראייה של התינוק, בנוסף להפחתת הסיכון של האישה לפתח דיכאון במהלך ההריון וסיבוכים אחרים.

הסיבה לכך היא שאומגה 3 מבצעת מספר פונקציות בגוף, כמו הובלת חמצן, אחסון אנרגיה, ויסות לחץ הדם והתגובה הדלקתית והאלרגית בגוף, בנוסף לפעולה בתהליך הקרישה.

ישנם מאכלים עשירים במרכיב תזונתי זה הם סלמון, טונה וסרדינים, אולם ישנם גם תוספים בכמוסות ואף במולטי ויטמינים להריון אשר כבר כוללים אומגה 3 בהרכבם.

היתרונות העיקריים

היתרונות העיקריים של צריכת אומגה 3 במהלך ההריון הם:

• להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת, מכיוון שמזין זה מסייע לוויסות פרוסטגלנדינים, שהם חומרים שנקשרו ללידה מוקדמת;
• הפוך את התינוק לחכם יותר, מכיוון שחומצת שומן זו מהווה מרכיב בסיסי ביצירת מוחו ומערכת העצבים של הילד, בעיקר מהטרימסטר השני להריון ובשנים הבאות;
• העדיפו את בריאותו החזותית של התינוק, מכיוון שמזין זה מצטבר ברשתית, בהיותו חיוני להתפתחות הראייה הטובה;
• הפחת את הסיכון לאסתמה אצל התינוק, להיות מסומן במיוחד עבור נשים הסובלות מאלרגיה מסוג זה במשפחה;
• להפחית את הסיכון לרעלת הריון, מכיוון שיש לו תכונות אנטי דלקתיות המסייעות להרחבת כלי הדם ולשיפור זרימת הדם;
• הפחת את הסיכון לדיכאון לאחר לידה, מכיוון שאמהות מעבירות לתינוק כמויות גדולות של חומצות שומן חיוניות אלו שאינן מיוצרות על ידי הגוף ויש צורך לבלוע אותן בתזונה. רמות נמוכות של אומגה 3 יכולות להגביר את הנטייה לדיכאון או תקלה במוח.

כדי להשיג את כל היתרונות הללו מומלץ לצרוך מזונות עשירים באומגה 3 מדי יום, אך אפשרות אחרת היא ליטול את כמוסות האומגה 3 בהן ניתן לציין הרופא או התזונאי. מכיוון שמוח התינוק ממשיך להתפתח לאחר הלידה, טיפול זה חשוב גם במהלך ההנקה.

בדוק את היתרונות הללו ואחרים של אומגה 3 בסרטון הבא:

מתי לקחת תוסף אומגה 3 בהריון

השימוש בתוספי אומגה 3 צריך להיות מומלץ על ידי הרופא או התזונאי, אולם כל הנשים ההרות יכולות להפיק תועלת.

יש ליטול תוסף זה על פי ההדרכה המקצועית שציינת, אולם באופן כללי ניתן להשתמש בכמוסות 1 או 2 של אומגה 3 במהלך ההריון וההנקה. במקרה של היותו מולטי ויטמין לנשים בהריון, ברוב המקרים כבר מצוינת המינון המומלץ.

הכמות המרבית של אומגה 3 שתוכלו לצרוך ליום היא 3 גרם, חשוב לקחת בחשבון את כמות החומר המזין הזה הקיים במזונות ובתוספים שאתם צורכים.

היכן למצוא אומגה 3 ואיך לצרוך

המקורות הטובים ביותר לאומגה 3 הם דגים ממים קרים ועמוקים, כמו פורל, סלמון וטונה. מקורות נוספים הם שמן פשתן או זרעיו, אבוקדו ושמן נר הלילה, למשל. בדוק דוגמאות אחרות למאכלים עשירים באומגה 3.

לכן, מהטרימסטר הראשון של ההריון ולאורך כל תקופת ההנקה, תזונת האם צריכה להכיל בתזונה היומית שלה לפחות 300 מ"ג DHA, המקביל ל -2 כפות שמן פשתן ליום או 200 גרם דגים.

לתינוקות שאינם יונקים ורק מוזנים בבקבוק, זו עשויה להיות אלטרנטיבה טובה להשתמש בתכשירי חלב עם EPA, DHA ו- ALA שהם סוגים של אומגות 3.

צפו בסרטון הבא ובדקו את הדגים העשירים באומגה 3:

תזונה עשירה באומגה 3

הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט בן 3 ימים שהאישה ההרה יכולה לעקוב אחריו כדי לוודא שהיא צורכת את הכמות המומלצת של אומגה 3:

הכמויות הכלולות בתפריט משתנות בהתאם לגיל, מין, פעילות גופנית ואם יש לך מחלה קשורה כלשהי או לא, ולכן האידיאל הוא לפנות להדרכה אצל תזונאי בכדי שניתן יהיה לבצע הערכה מלאה ולהתאים תוכנית תזונתית את הצרכים שלך.