יתרונות וטיפול בעת רכיבה על אופניים

תוֹכֶן

• הקפידו על רכיבה על אופניים בבטחה

רכיבה על אופניים מביאה באופן קבוע יתרונות, כמו שיפור מצב הרוח, מכיוון שהיא משחררת את סרוטונין לזרם הדם ומשפרת את זרימת הדם, ומועילה להילחם בנפיחות ואגירת נוזלים. אבל יתרונות אחרים לא פחות חשובים כוללים:

1. להרזות מכיוון שמדובר בתרגיל המוציא כ -200 קלוריות תוך 30 דקות;
2. לעבות את הרגליים מכיוון שהוא מחזק את השרירים הללו, והוא גם שימושי להילחם בצלוליט באזור זה;
3. לחזק את מערכת החיסון, מה שהופך את הגוף לעמיד יותר בפני מיקרואורגניזמים;
4. שפר את בריאות הלב מכיוון שבמיזוג גופני הלב יכול לעשות פחות מאמץ לשאוב את אותה כמות דם;
5. הגדל את יכולת הנשימה מכיוון שהוא מקדם את התפשטות הריאות, עם חמצון גדול יותר של הדם;
6. לזרז את חילוף החומרים, מה שגורם לאדם להוציא יותר קלוריות גם כשהוא עומד במקום.

לאנשים הסובלים מעודף משקל, רכיבה על אופניים עדיפה על הליכה או ריצה מכיוון שיש פחות השפעה על המפרקים. עם זאת, לרכוב על אופניים ולא לפגוע בעמוד השדרה חשוב להשתמש בגודל הנכון של האופניים ולהניח את האוכף והכידון בגובה הנכון.

הקפידו על רכיבה על אופניים בבטחה

כמה אמצעי זהירות חשובים לרכיבה על אופניים בטוחים הם:

• התאם את האוכף והכידון לגובה הנכון. האידיאל הוא שכאשר רוכבים על אופניים ניתן כמעט למתוח את הברכיים וניתן לרכוב עם הגב ישר ולא כפוף. טיפ טוב הוא לעמוד ליד האופניים ולהתאים את האוכף לאותו הגובה כמו הירכיים שלך;
• התחל לאט. מי שלא רגיל לרכב על אופניים לא צריך לרכוב על אופניים יותר מחצי שעה כדי להימנע ממתח רגלי יותר מדי. כשהגוף מתחיל להתרגל ורכיבה על אופניים נעשית קלה מדי, התאם את הציוד לחזק יותר או שנה את הדרך, והעדיף רחובות עם חלקם בעלייה;
• יש בקבוק מים או משקה איזוטוני כלשהו לשתייה בעת רכיבה על אופניים;
• גיהצו קרם הגנה על כל העור החשוף לשמש, ואם אפשר, הרכיב משקפי שמש כדי לא למתוח את העיניים;
• בדוק שהצמיגים מנופחים כהלכה ומצב שימור האופניים למניעת תאונות;
• מצא מקום בטוח לרכוב על אופניים. מכיוון שלא בכל הרחובות יש שבילי אופניים, עדיף לבחור ברחובות פחות עמוסים;
• אם אפשר חבוש קסדה כדי להגן על הראש מפני נפילות.

על ידי קיום אמצעי זהירות אלה, ניתן לנצל טוב יותר את הפעילות הגופנית הזו, אולם לפני שמתחילים כל סוג של פעילות גופנית, מומלץ לייעוץ רפואי לבדוק את בריאות הלב.

כדי למנוע פציעה, ראה 7 אזהרות בעת פעילות גופנית לבד.