הפחת את הלחץ בעבודה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אל תתנו לעבודה, לכלכלה ולחגים הממשמשים ובאים להלחיץ ​​אתכם. מתח מעלה את ייצור הורמוני הקורטיזול והאדרנלין בגוף, מה שמפחית את התגובה החיסונית שלך, מה שהופך אותך לרגיש יותר למחלות. כאשר עונת ההצטננות והשפעת במלואה-והחיסון נגד שפעת H1N1 אינו זמין-חשוב לנהל את הלחץ שלך. להלן דרכים פשוטות לשמור על דאגות במקום העבודה.

תתחיל לזוז

פרצים קצרים של פעילות גופנית אינטנסיבית שורפים הורמוני מתח, משחררים אנדורפינים ומחזירים את האיזון. במקום לקחת הפסקת קפה, צא לטייל ברחבי הבניין או לטפס במדרגות בעבודה. אם אתה לא יכול להתרחק מהמשרד, נסה לעשות כמה תרגילים ליד השולחן שלך. צריכים רעיונות? לחפש צוּרָהמאתר הכושר או החבילה של כרטיסי כושר, כמו PowerHouse Hit The Deck, במגירה שלך.

לאכול ארוחת בוקר

מחקרים מראים כי דילוג על ארוחת בוקר עלול לגרום לך לאכול יותר מאוחר יותר במהלך היום. אם אתה רעב בזמן שארוחת הצהריים מתגלגלת, סביר שתתמסר יתר על המידה, דבר שאינו פוגע רק בתזונה שלך, אלא גם ברמות הלחץ שלך. הכנסת יותר מדי גלוקוז (סוכר בדם) למערכת בו זמנית מוסיפה לחץ לגוף שלך. בנוסף, כל גלוקוז שאינו בשימוש נשמר כשומן וסחיבת קילוגרמים מיותרים היא מאמץ.

קח חטיף

דרך נוספת לשמור על ייסורי הרעב ורמות הסוכר בדם היא נשנוש לאורך כל היום. כאשר רמת הסוכר בדם שלך נמוכה מדי, הגוף שלך נכנס למצב הישרדותי. אחסנו כמה חטיפים בריאים ליד השולחן כדי שלא תתפתו למכונה האוטומטית. זכור כי חטיף צריך להיות לא יותר מ -200 קלוריות; חופן אגוזים, חתיכת פרי או יוגורט ללא שומן הן אפשרויות טובות. על ידי חיזוק עצמך באוכל, תהיה לך מספיק אנרגיה להתמודד עם הלחצים של היום.

צמצום קפאין ואלכוהול

אנשים רבים מגיעים לאטה כדי להישאר ערניים בעבודה או להירגע עם קוקטייל אחרי יום עמוס. חומרים אלה רק מחמירים את החרדה שלך על ידי שחרור הורמוני לחץ. ההימור הטוב ביותר שלך הוא להחליף את תיקון הקפאין שלך בהליכה ולפנות לחדר הכושר במקום לשעה מאושרת.

למתוח אותו

גם אם אתה תקוע בפגישה אפית או קשור לטלפון בשיחות ועידה מתמשכות, אתה עדיין יכול להזיז את גופך. צמרמורת על מחשב כל היום עשויה לגבות את שלה, לכן עשו כמה מתיחות לשחרור מתח השרירים. להגיע קדימה כדי למתוח את הגב העליון והכתף. כדי להקל על המתח מהצוואר, הרם כל אוזן הרחק מהכתפיים. חצו רגל אחת על הברך הנגדית והישענו מעט קדימה כדי למתוח את שרירי הירך והישבן.

סקירה עבור