המקרה לאימונים רגועים יותר ופחות אינטנסיביים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפגת מתחים: אימון טוב הוכח כמפחית את רמות הורמון הסטרס קורטיזול, עוזר לך להרגיש רגוע יותר ומקל על תסמינים של דיכאון וחרדה. אבל אפילו לחובבי כושר, השיגעון האחרון בפעילות גופנית יכול להיות אִינטֶנסִיבִי. שיעורים כמו בית הטון בניו יורק משתמשים בהתניה ספורטיבית כדי לאמן אנשים רגילים כמו ספורטאים; שיעורים עמוסים דורשים הרשמה שבוע שלם מראש. ועם אינסוף אולפנים לבחירה (והאימונים כפולים מאירועי רשת), לוח הזמנים של הכושר יכול להפוך לארוז כמו עֲבוֹדָה לוח זמנים. בקלות רבה מדי, האימון שלך יכול לגדול ממשכך מתחים לגורם לחץ ממשי.

זה נכון במיוחד אם אתה לא מפנה זמן להתאוששות. "פעילות גופנית יכולה להקל על מתח, אבל היא גם יכולה לשחוק אותך ולגרום לך להיות פגיע יותר ללחץ אם אתה כל הזמן לוחץ חזק", אומרת מישל אולסון, Ph.D., פרופסור עזר למדעי הספורט במכללת האנטינגדון במונטגומרי, אל. ללא מנוחה מתאימה, הורמוני לחץ כגון קורטיזול עולים; רמות הלקטט (תוצר לוואי של פעילות גופנית הגורמת לעייפות ולכאב) נוטות להישאר מעל לנורמה; וגם קצב הלב שלך במנוחה וגם לחץ הדם המנוח שלך יכולים לעלות, היא אומרת. "יש פעמים לדחוף אימון, אבל זה לא צריך להיות כך בכל מפגש", אומר אולסון. (קשורים: מדוע למצוא ~איזון~ הוא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לשגרת הבריאות והכושר שלך)

זו יכולה להיות הסיבה שחברות מסוימות-במיוחד אלה המציעות שיעורים בעצימות גבוהה יותר-עושות שינויים. Tone House, למשל, השיקה לאחרונה תוכנית התאוששות עם אמבטיות קרח ופיזיותרפיה. Fusion Fitness, אולפן פופולרי בעצימות גבוהה בקנזס סיטי, MO, השיק גם שיעור מתיחות ומיינדפולנס בשם The Stretch Lab.

"אנחנו כל כך נצרכים מהצורך לשרוף קלוריות ולבנות שרירים, עד שאנחנו שוכחים לתת לגוף שלנו את היתרון של מתיחות", אומר דארבי ברנדר, הבעלים של פיוז'ן פיטנס. "בעל גוף בריא פירושו להעריך את גופך ולדאוג לו. הגוף שלנו עושה הכל בשבילנו. אנחנו אוהבים את הרעיון להתייחס לעצמנו לכמה דקות נוספות ביום כדי להיות דוממים".

אולפנים אחרים כיוונו לגורמי לחץ שונים הקשורים לאימון. CorePower Yoga מבוסס דנבר, למשל, ממלא את שיעוריו בעיקר על בסיס כניסה (אם כי לניו יורקים יש אפשרות להירשם מראש).

וזה לא מלחיץ כמו שזה נשמע.

"זה ברוח הקהילה שאנחנו עושים כמיטב יכולתנו כדי להכיל אנשים על בסיס כניסה", אומרת איימי אופילובסקי, מנהלת בכירה לאיכות וחדשנות עבור CorePower Yoga. "תארו לעצמכם לרוץ מאוחר לשיעור האימון האהוב עליכם, לחשוב שתפספסו את זה או שתזמינו אותם, ואז שאנשים אחרים יעבירו את המחצלות שלהם כדי שיתאימו לכם!" המדיניות, היא מציינת, גם מטפחת שיירות IRL נחוצות.

מדיניות ללא הרשמה מציעה גם גמישות בעולם מתוזמן מדי. אם לוח הזמנים שלך משתנה, תוכל להיכנס בקלות לשיעור, ללא לחץ, אין צורך באפליקציה.

אז איך אתה יכול לדעת אם שֶׁלְךָ שגרת כושר מלחיצה אותך? אם אתה מודאג מהחמצת אימון או נוטה להרביץ לעצמך על כך שאינך מרגיש 110 אחוז בכל פגישה או אחריה, התוכנית שלך עשויה להיות זקוקה נואשות לעיבוד מחדש, אומר אולסון. בצע את הצעדים האלה כדי להוריד את הלחץ, סטט.

עזוב את האשמה

אתה לא צריך לעשות אימון אינטנסיבי כל יום. "זה לא משבר לצאת מהדפוס והשגרה שלך ולעשות אימון אחר", אומר אולסון. "יכול להיות שזה הדבר הכי טוב שהגוף שלך צריך לפרוץ מתלם".

כוון למגוון

אם אתה מסתובב ורק מסתובב, הגיע הזמן להחליף דברים. כל פעילות גופנית שמטרתה התאוששות והרפיה אקטיבית יכולה לחולל פלאים לעזור לך להתאושש, אומר אולסון. (ולידיעתך, ישנם המון יתרונות בריאותיים הקשורים בניסיון משהו חדש.)

ולמרות שיוגה - עם התמקדות בחיבור גוף-נפש - היא תמיד אופציה טובה, היא לא רק אחד. אימון במשקל גוף כמו פילאטיס מחצלת, הכולל גם מתיחות ונשימה סרעפת יכול לעבוד, כמו כן (אם אתה כואב) אימון אירובי בינוני, שיגביר את זרימת הדם ויעזור לחמצון הן סמנים כימיים של DOMS והן הורמוני סטרס. הגוף להתאושש, היא מציינת. שחייה מתונה או שיעור אקווה הפועל נגד התנגדות המים בצורה נמוכה, גם מגביר את קצב הלב, הנשימה ומחזור הדם.

צלם למפגש שיקום פעם עד שלוש פעמים בשבוע בהתאם לעוצמה ולתדירות המפגשים הרגילים שלך, אומר אולסון.

נסה את האנלוגיה הזו של "צנצנת נצנצים"

ברנדר מציע מדיטציה מהנה כדי לפנות מרחב נפשי. נסה את זה לאחר אימון. שכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה כשהרגליים שלך מושענות על קיר בזווית של 90 מעלות. דמיינו צנצנת מלאה במים (זה דעתכם). ואז דמיין ערימות של נצנצים בצבעים שונים (תאי חייך) נזרקים לתוך הצנצנת. (נצנצים כסופים יהיו למשפחה, אדומים לעבודה, כחולים לחברים, ירוקים ללחץ וורודים לאהבה.) עכשיו, דמיין לנער את הצנצנת כל היום. "זו דעתנו בכל יום שמנסה לעשות הכל", אומר ברנדר. "כשאנחנו תמיד מקפצים והולכים לכיוונים שונים, הנצנצים תמיד זזים. אם נוכל ללמוד לקחת את הזמן להאט ולהיות דומם, נוכל לדמיין את הנצנצים נופלים עכשיו לאט לתחתית הצנצנת". זה המוח שלנו לתת לכל המחשבות וההפרעות המירוץ לשקוע ולהיות דוממות. עכשיו יש לנו מוח צלול ואנחנו מסוגלים יותר לאזן כל אחד מתאי החיים האלה.

סקירה עבור