היתרונות של טיפול באור אדום, ירוק וכחול

תוֹכֶן

• לאנרגיה: תרפיה באור כחול
• להחלמה: טיפול באור אדום
• לשיכוך כאבים: טיפול באור ירוק
• סקירה עבור

לטיפול אור יש רגע, אך הפוטנציאל שלו להקל על כאבים ולהילחם בדיכאון מוכר כבר עשרות שנים. לגוונים שונים של אורות יש יתרונות טיפוליים שונים, אז לפני שאתם קופצים לפגישת טיפול או משקיעים באור, התייעצו עם הפריימר הזה על ההשפעות של שלושה צבעי אור שונים. (קשור: טיפול באור קריסטל ריפא את הגוף שלי לאחר מרתון).

לאנרגיה: תרפיה באור כחול

חשיפה לאור כחול במהלך היום עלולה לגרום לך להרגיש ערני יותר ולשפר את זמן התגובה, המיקוד והפרודוקטיביות, כך עולה ממחקר של בריגהאם ובית החולים לנשים בבוסטון. "קולטני צילום בעין, המקשרים לאזורי המוח השולטים בערנות, הם הרגישים ביותר לאור כחול. לכן, כאשר אור כחול פוגע בהם, הקולטנים מפעילים פעילות באזורים במוח הללו, מה שגורם לך להיות יותר אנרגיה". אומר שאדב א רחמן, דוקטור, מחבר המחקר.

הטבה נוספת: חשיפה בשעות היום עשויה להגן על ה-Z שלך מההשפעות המפריעות של אור כחול בלילה, כך מצא מחקר מאוניברסיטת אופסלה בשבדיה. "כאשר אתה מקבל הרבה אור בהיר במהלך היום, רמות המלטונין, הורמון שגורם לך לישון, מדוכאות", אומרת מחברת המחקר פרידה רנגטל. "בערב, המלטונין עולה בחדות, ולחשיפה לאור כחול בלילה יש פחות השפעה." שפר את הפרודוקטיביות שלך ושמור על השינה שלך על ידי הנחת נורת האנרגיה של פיליפס GoLite Blu Energy מועשרת בכחול ($ 80; amazon.com) על שולחן העבודה שלך. ולשבת או לעמוד ליד החלונות או לצאת החוצה לעתים קרובות ככל האפשר מדי יום עבור מנה נוספת של אור טבעי בהיר, המכיל קרניים כחולות. (קרא גם על מאמץ עיניים דיגיטאלי ומה אתה יכול לעשות כדי להילחם בו.)

להחלמה: טיפול באור אדום

כדי להירגע לפני השינה, השתמש באור אדום. "הצבע מסמן שזה לילה, מה שעשוי לעודד את הגוף לייצר מלטונין", אומר מייקל ברוס, Ph.D., חבר מועצת הייעוץ של SleepScore Labs. הדלק נורה כמו Lighting Science נורת LED לשיפור לילה טוב ($18; lsgc.com) לפחות 30 דקות לפני השינה.

אור אדום יכול גם לשפר את האימון שלך. רק דקה עד חמש דקות של חשיפה לאור אדום ואינפרא אדום ממש לפני פעילות גופנית הגבירו את הכוח ומנעו כאבים, אומר ארנסטו ליאל-ג'וניור, Ph.D., ראש המעבדה לפוטותרפיה בספורט ופעילות גופנית באוניברסיטת נובה דה ג'וליו בברזיל. . "אורכי גל מסוימים של אור אדום ואינפרא אדום-660 עד 905 ננומטר מגיעים לרקמת שריר השלד, מה שממריץ את המיטוכונדריה לייצר יותר ATP, חומר שהתאים משתמשים בו כדלק", הוא אומר. בחלק מחדרי הכושר יש מכשירי אור אדום. או שתוכל להשקיע בעצמך, כמו LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) או Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

לשיכוך כאבים: טיפול באור ירוק

התבוננות באור ירוק יכולה להפחית כאב כרוני (הנגרם על ידי פיברומיאלגיה או מיגרנות, למשל) בעד 60 אחוזים, על פי מחקר שפורסם בכתב העת כְּאֵב, ומחקרים בבעלי חיים הראו שההשפעות המועילות יכולות להימשך עד תשעה ימים. "נראה שההסתכלות על האור הירוק מובילה לעלייה בייצור הגוף של אנקפלינים, כימיקלים דמויי אופיואידים משככי כאבים. וזה מפחית את הדלקת, שמשחקת תפקיד במצבי כאב כרוני רבים", אומר החוקר מוהב איברהים, MD, Ph.D. .D.

יש צורך במחקרים נוספים לפני שהרופאים יוכלו להמליץ ​​כיצד ותדירות השימוש באור ירוק לטיפול במיגרנות וכאבים אחרים, וד"ר איברהים אומר שכדאי שתפנה לרופא לפני שתנסה לטפל בעצמך בבית. אבל בשלב זה מחקרים מצביעים על כך שחשיפה לשעה או שעתיים בכל לילה - על ידי שימוש בנורה ירוקה במנורה או על ידי הרכבת משקפיים עם מסננים אופטיים כהים - עשויה להפחית מיגרנות וסוגים אחרים של כאב כרוני.

סקירה עבור