מחקר חדש מראה ש- TRX הוא אימון אפקטיבי לכל הגוף

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אימוני השעיה (שאולי אתם מכירים בתור TRX) הפכו למרכז הכושר בכל חדרי הכושר - ומסיבה טובה. זוהי דרך סופר יעילה ללחוץ את כל הגוף, לבנות כוח ולגרום ללב שלך לפעום בעזרת משקל הגוף שלך בלבד. (כן, אתה יכול לעשות את זה גם בלי TRX.) אבל, עד לאחרונה, היו מעט ראיות מדעיות שבאמת הוכיחו את היעילות שלה.

המועצה האמריקאית לפעילות גופנית רצתה הוכחה אחת ולתמיד, אז היא הזמינה מחקר של 16 גברים ונשים בריאים (מגיל 21 עד 71) כדי לבחון את ההשפעות ארוכות הטווח של אימון TRX. אנשים עשו שיעור TRX של 60 דקות שלוש פעמים בשבוע במשך שמונה שבועות, ונמדדו סמני כושר גופני ובריאות שונים לפני ואחרי התוכנית.

ראשית, אנשים שרפו כ -400 קלוריות למפגש (שהוא החלק העליון של יעד ההוצאה האנרגטית של ה- ACE לאימון טיפוסי). שנית, היו ירידות משמעותיות בהיקף המותניים, באחוזי השומן בגוף ובלחץ הדם במנוחה. שלישית, אנשים שיפרו את כוח השרירים והסיבולת שלהם, כולל שיפורים משמעותיים במבחני לחיצת רגליים, לחיצת ספסל, התכרבלות ושכיבות סמיכה. כל התוצאות המשולבות מעידות כי הקפדה ארוכת טווח על תוכנית אימון השעיה עשויה להקטין את הסיכוי למחלות לב וכלי דם. (בנוסף, אתה יכול לעשות את זה בכל מקום! כך תוכל להגדיר TRX בעץ.)

דברים שכדאי לזכור: שיעור TRX שהם השלימו כלל מרווחי תרגילים שאינם TRX כמו תרגילי זריזות סולם ונדנדות קטלבל, כך שתוכל לטעון שהתוצאות נבעו מאופי ההתניה הכולל של כוח פלוס אירובי של האימון. כמו כן, עם 16 אנשים בלבד, המחקר לא השתרע על אוכלוסייה עצומה.

בלי קשר, אם נמנעת ממאמני ההשעיה או השיעורים בחדר הכושר מכיוון שתהיתם, "האם TRX יעיל?" התשובה היא כן מהדהד.

נכון, יש אנשים שמתחו ביקורת על אימוני השעיה כי 1) יש משקל מרבי עבורך להרים/למשוך/לדחוף וכו 'לעומת הרמת משקולות מסורתית, שבה אתה יכול לבנות עד מאות קילוגרמים, ו 2) זה דורש הרבה כוח ליבה ואיזון, שעלולים להוביל לפציעה ללא ההוראה המתאימה, אומר סדריק X. בראיינט, דוקטורט. ומנהל המדע הראשי של ACE.

אבל אף אחת מהן אינן סיבות טובות לדלג על השעיה; "לאדם שאין לו ניסיון ואינו יודע כיצד לשנות את כמות משקל הגוף שעליו הוא אחראי בתרגיל, יכול להיות לו קושי לבצע את התרגיל בצורה נכונה", אומר בראיינט. אבל עבודה עם מאמן מוסמך יכולה למנוע זאת - פשוט אל תתנסו עם דברים מטורפים ב-TRX מבלי שיהיה לכם קו כושר בסיס. ולקחת את הזמן שלך על TRX לבניית כישורים אלה עשויה להיות בעלת יתרונות גדולים: "כל דבר שבו אתה נאלץ להתמודד עם משקל הגוף שלך בחלל מועיל בשיפור היכולת התפקודית של האדם, כולל איזון ויציבות ליבה", אומר בריאנט. (אתה יכול אפילו להשתמש במאמן השעיה כדי לעזור לך להדביק תנוחות יוגה מסובכות.)

למרימי המשקל הקשיחים שחושבים שיהיה קל מדי, חשבו שוב. כשזה מגיע לאתגר את השרירים שלך עם משקל, אתה יכול לצבוט כדי לענות על היכולות הפיזיות שלך: "זה כן מאפשר לך הרבה גיוון במונחים של שינוי עוצמת התרגיל", הוא אומר. "על ידי שינוי תנוחת הגוף, אתה אחראי להגדלה או הקטנה של הפרופורציות של משקל הגוף שלך מול כוח המשיכה." לא מאמין לנו? פשוט נסה כמה בורפי TRX וחזור אלינו.

למה אתה מחכה? תתחיל להסתובב עם אימוני ההשעיה: נסה את 7 המהלכים ה-TRX הכל-על הכל כדי להתחיל.

סקירה עבור