13 ספרים המאירים אור על חרדה

תוֹכֶן

• לְהַעֵז
• הסיר את דעתך
• עזרה עצמית הארדקור: F ** k חרדה
• ספר העבודה חרדה ופוביה
• תמיסת האוכל נגד חרדה
• עידן החרדה שלי: פחד, תקווה, אימה והחיפוש אחר שקט נפשי
• האדם הרגיש ביותר: איך לשגשג כשהעולם מכריע אותך
• מפאניקה לעוצמה: טכניקות מוכחות להרגעת חרדותיך, לכבוש את הפחדים שלך ולהכניס אותך לשליטה על חייך
• תקווה ועזרה לעצבים שלך
• סוף סוף חיים
• כאשר התקפי חרדה
• חוברת עבודה של התקפי חרדה: תוכנית מודרכת להכות את טריק הפאניקה
• ספר העבודה חרדה ודאגה: הפיתרון ההתנהגותי הקוגניטיבי

חרדה מגיעה בצורות רבות ויכולה להשפיע על אנשים בדרכים שונות. אם אתה מתמודד עם חרדה, אתה בהחלט לא לבד. זהו הנושא הנפוץ ביותר בתחום בריאות הנפש שעומד בפני אמריקאים. חרדה פוגעת ב- 40 מיליון מבוגרים, או 18 אחוז מהאוכלוסייה.

סוגי הפרעות חרדה כוללות הפרעת חרדה כללית (GAD), חרדה חברתית, הפרעת חרדה ופוביות ספציפיות. כל מי שחי בחרדה יודע שזה יכול להשפיע ישירות על איכות החיים שלך. אבל החדשות הטובות הן שחרדה, על כל צורותיה, ניתנת לטיפול. הטיפולים הנפוצים ביותר לחרדה הם פסיכותרפיה, לימוד טכניקות לניהול מתחים, טיפול תרופתי ופעילות אירובית. אין שום גודל שמתאים לכולם. אתה עלול למצוא את עצמך משלב כמה טכניקות שונות לניהול תסמינים.

ספרי עזרה עצמית יכולים להיות דרך טובה עבורך ללמוד על טכניקות חדשות או לנסות דברים שעבדו טוב עבור אחרים. הספרים שלהלן מציעים מגוון דרכים בונות להתמודד עם תסמיני חרדה מנקודות מבט שונות.

לְהַעֵז

הסופר בארי מקדונה מבקש מהקוראים לחרדה "להעז" לעשות את הגרוע ביותר. הספר מתמקד בלהתמודד עם מחשבות חרדות ולאתגר אותן במקום להזין אותן או לנסות להתעלם מהן. הטכניקה של מקדונה מבוססת על עדויות מדעיות ועשר שנותיו לסייע לאנשים עם חרדה. הספר מגיע גם עם אפליקציה וספר שמע בחינם לשימושם להרפיה והקלה בחרדה.

הסיר את דעתך

שמעת עד כמה יכול להיות קל לביטול שטח המגורים שלך. "Declutter Your Mind" מיישם את אותה פילוסופיה על המרחב הנפשי שלך, כאשר הרעיון הוא שמחשבות שליליות וחרדות תופסות נדל"ן נפשי בעל ערך. הספר מתמקד בהוראת טכניקות מיינדפולנס כדי לאפשר לך להיות נוכח ברגע ולהשתלט על תהליך המחשבה שלך.

עזרה עצמית הארדקור: F ** k חרדה

אם אינך עוסק בספרי עזרה מסורתיים בעצמך ומעוניין לומר לחרדה להתבטל, "עזרה עצמית קשה: F ** k חרדה" היא הקריאה בשבילך. הפילוסופיה של הספר היא שקריאת ספר לעזרה עצמית לא אמורה להרגיש מטלה. בספר, הסופר רוברט דאף מדבר בגילוי לב ושוזר קללות והומור לאורך כל המידע והטיפים הניתנים לפעולה.

ספר העבודה חרדה ופוביה

להתמודד עם חרדה לוקח עבודה. אך ללא מדריך, רבים מאיתנו לא יודעים מאיפה להתחיל. "חוברת העבודה של חרדה ופוביה" זה בדיוק מה שמציע הכותרת. זהו חוברת עבודה שנועדה לעזור לך ללמוד כלים ומיומנויות לניהול יעיל של תסמיני חרדה. חוברת העבודה, שנכתבה על ידי מטפל קוגניטיבי התנהגותי, מבוססת על מחקרים קליניים עדכניים בנושא חרדה וטיפול בה.

תמיסת האוכל נגד חרדה

תזונה לא בריאה יכולה להשפיע על יותר מכולסטרול ולחץ הדם. כפי שמציע "פיתרון האוכל נגד חרדה", מזונות משפיעים גם על הכימיה והרגשות של המוח. הספר מציע טיפים כיצד לאכול יותר חומרים מזינים ולהפחית את התשוקה. ישנם גם טיפים לאורח חיים להפחתת תסמיני חרדה.

עידן החרדה שלי: פחד, תקווה, אימה והחיפוש אחר שקט נפשי

חרדה יכולה להיות חוויה אישית עמוקה, כאשר כל כך הרבה אנשים חווים אותה בדרכים שונות. הסופר סקוט סטוסל שואב את ההיסטוריה האישית שלו בחרדה כדי לחקור את ההיסטוריה של המצב. הוא מציע גם חוות דעת של מדענים, פילוסופים וסופרים אחרים. בנוסף לזכר הטיפולים הרבים - כולל טיפולים מוזרים - שפותחו כדי להקל על חרדות, "עידן החרדה" שלי מספק סיפורים אישיים של אנשים שמצאו הצלחה בשליטה בתסמינים שלהם.

האדם הרגיש ביותר: איך לשגשג כשהעולם מכריע אותך

אם אחרים תארו אותך "רגיש מדי" או "ביישן מדי", לפי הפסיכותרפיסט איליין ארון, דוקטורט, אתה יכול להיות אדם רגיש ביותר. ספרו של ארון "האדם הרגיש מאוד" נועד לעזור לך להכיר בתכונות הללו ולהבין אותן כדי לשפר את חייך ואת מערכות היחסים האישיות שלך. נקודת המבט שלה מגיעה ממקום של הבנה, שכן ארון עצמה מזדהה כאדם רגיש ביותר.

מפאניקה לעוצמה: טכניקות מוכחות להרגעת חרדותיך, לכבוש את הפחדים שלך ולהכניס אותך לשליטה על חייך

התקפי חרדה יכולים להותיר אתכם מרגישים חסרי אונים וללא שליטה. בספרה "מפאניקה לכוח", מחברת הסופרת לוסינדה באסט כיצד היא באופן אישי השתמשה בטכניקות כדי להילחם נגד חרדה ולהחזיר לעצמה כוח על חייה. היא מציעה מיומנויות ושיטות שיעזרו לך להגיב למחשבות חרדות ודיבור עצמי שלילי.

תקווה ועזרה לעצבים שלך

התסמינים הגופניים הנגרמים על ידי חרדה עשויים להיראות מינוריים לאנשים שמעולם לא חוו אותם. אבל לאנשים שחיים עם חרדה מדי יום הם יכולים לעשות הבדל גדול באיכות החיים. ד"ר קלייר וויקס המנוחה התבססה על שנות הטיפול שלה בחולים בחרדות, כדי להציע הדרכה צעד אחר צעד. "תקווה ועזרה לעצבים שלך" מלמדת טכניקות לניתוח והבנת החרדה שלך כך שתוכל להתמקד בשליטה מחדש.

סוף סוף חיים

כשאת עוברת פאניקה וחרדה בלתי פוסקות, זה יכול להרגיש כאילו איבדת את חייך ולעולם לא תחזיר אותם. הסופר פול דיוויד כתב "סוף סוף חיים" כדי לשתף את סיפור ההתאוששות שלו ולספק תקווה לאחרים שאפשר להחזיר את חייך. הספר מבוסס על שילוב של סיפורו האישי כמו גם מחקרים שנעשו בנושא חרדה.

כאשר התקפי חרדה

מחשבות חרדות יכולות להיות די רמאות. הם לא מבוססים על המציאות, אבל הם מרגישים כל כך לגיטימיים כשאתה מחזיק אותם. "כאשר התקפי חרדה" נועדו לעזור לך להכיר את המחשבות החרדות ולהתעמת עם שקריהן. הסופר ד"ר דייוויד ברנס מאמין בטיפול בחרדות ללא תרופות. הוא גם משתף את המחקר האחרון בנושא תרופות חרדה ודיכאון ומדוע הוא מרגיש שהם עשויים לפעמים להזיק יותר מתועלת.

חוברת עבודה של התקפי חרדה: תוכנית מודרכת להכות את טריק הפאניקה

התקפי חרדה יכולים להיות מבהילים ממש אם אינך יודע מה קורה. אפילו אחרי שהכרתם אותם, הם עדיין יכולים לגרום לכם להרגיש מחוץ לשליטה וחוסר אונים. "חוברת העבודה של התקפי חרדה" נועדה לעזור לך להבין התקפי חרדה ולשבור את מעגל התגובות החרדות המובילות אליהם. הוא משתמש בתרשימים ובגיליונות עבודה כדי לעזור לך ממש לעבור התאוששות.

ספר העבודה חרדה ודאגה: הפיתרון ההתנהגותי הקוגניטיבי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוכח כאחד הטיפולים היעילים ביותר לחרדה. ד"ר אהרון ט. בק, קלינאי-חוקר ודוד א 'קלארק, דוקטורט, מומחה לטיפול קוגניטיבי בהתנהגות, הכניסו את טכניקות ה- CBT המשמשות את המטפלים לספר עבודה עבורך. "חוברת העבודה של חרדה ודאגה" מציעה כלים להבנה וניהול טוב יותר של מחשבות וגורמים חרדה.

אנו בוחרים פריטים אלה על סמך איכות המוצרים, ומפרטים את היתרונות והחסרונות של כל אחד מהם כדי לעזור לך לקבוע אילו יתאימו לך ביותר. אנו משתפים פעולה עם כמה מהחברות המוכרות מוצרים אלה, ופירוש הדבר ש- Healthline עשויה לקבל חלק מההכנסות כשאתה קונה משהו באמצעות הקישורים למטה.