התרגילים הטובים ביותר להקלה על כל פציעת אימון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בין אם אתה הולך לחדר כושר באופן קבוע, נועל עקבים מדי יום או פשוט יושב כפוף על שולחן העבודה בעבודה, כאב יכול להפוך לסיידר המגונה שלך. ואם לא תטפל בכאבים הקלים-אך-מטרידים האלה עכשיו, הם עלולים להוביל לכישלונות גדולים יותר בהמשך הדרך.

אחת הדרכים להילחם בכאבים היא להשתמש בפעילות גופנית כתרופה. התחל במחשבה על הגוף שלך כיחידה שלמה שפועלת יחד, ולא כחלקים מפולחים. תרגום: נסה לחזק את השרירים המקיפים ותומכים במפרק או באזור שבעצם גורם לך לכאב. לכן, אם הברכיים כואבות, הסתכלו אל הירכיים והעשבים; הקשחתם תעזור ליישר ולייצב את נקודת הקושי שלך. כל זה חלק מתיאוריית "השכן הרע" שמאמן הריצה ומאמן השוויון האישי ווס פדרסן הסביר לנו-ע.ק. "עצם הירך מחוברת לעצם הירך" וכו '.

חמש נקודות חמות נפוצות לכאב כוללות את הקרסוליים, הברכיים, הירכיים, הגב התחתון והכתפיים. ביקשנו מהפיזיותרפיסטית המומחית לפילאטיס, Alycea Ungaro, לחלוק תרגילי חיזוק פשוטים כדי לשמור על אזורים אלו בגוף - ושל שכניהם - מאושרים וללא כאבים. לאחר מכן, ביקשנו מאסטר בכיר במחקר ועיצוב תוכניות ב- Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS, לקבלת תוכנית חכמה לגלגול קצף. כי הגיע הזמן שכולנו סוף סוף נלמד מה לעשות עם הצינורות המוזרים והארוכים האלה בחדר הכושר. גלגול קצף הוא סוג של שחרור מיופסיאלי עצמי, המסייע להפחית את נוקשות השרירים ולהגדיל את טווח התנועה שלך. אז זה שחקן קבוצתי מצוין בתוכנית המשחק נגד כאב.

חשוב לזכור כי הרופא שלך תמיד צריך להיות קו ההגנה הראשון שלך בהתמודדות עם כאב, בין אם זה כרוני, ספורדי, קטין או אינטנסיבי. התרגילים הבאים ומתיחות קצף רולר נועדו להיות חלק מתהליך מניעה כללי, לא שיטה של ​​טיפול עצמי; תמיד התייעץ עם הרופא שלך קודם כדי להבין מדוע אתה כואב ולאחר מכן קבע את הגישה הטובה ביותר לצרכים הספציפיים שלך.

מוכנים להרגיש טוב יותר עכשיו (ולנצח)? עבור אל Refinery29 לקבלת התוכנית שלך נגד כאב.

סקירה עבור