סוכרת - שמירה על פעילות

אם יש לך סוכרת, אתה עשוי לחשוב שרק פעילות גופנית נמרצת מועילה. אבל זה לא נכון. הגדלת הפעילות היומית שלך בכל סכום יכולה לעזור בשיפור הבריאות שלך. וישנן הרבה דרכים להוסיף עוד פעילות ליום שלך.

ליתר פעילות יש יתרונות רבים. להישאר פעיל יכול:

• עזור לשלוט בסוכר בדם
• עזור לשלוט במשקלך
• שמרו על בריאות הלב, הריאות וכלי הדם

בעוד שמוקד הפעילות הוא לרוב ירידה במשקל, תוכלו להפיק תועלת ולהיות בריאים יותר מפעילות גם מבלי לרדת במשקל.

אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לקום ולהתחיל לזוז. כל פעילות עדיפה על שום פעילות.

תנקה את הבית. הסתובב כשאתה בטלפון. צאו להפסקות תכופות וקצרות לפחות כל 30 דקות כדי לקום ולהסתובב בעת השימוש במחשב.

צא מחוץ לבית שלך ועשה מטלות, כגון גינון, גרירת עלים או שטיפת המכונית. שחקו בחוץ עם ילדיכם או נכדיכם. תיקח את הכלב להליכה.

עבור אנשים רבים עם סוכרת, תוכנית פעילות מחוץ לבית היא אופציה נהדרת.

• שוחח עם הרופא שלך על התוכניות שלך ודון אילו פעילויות מתאימות לך.
• בקרו בחדר הכושר או במתקן הכושר והבקשו מדריך שיראה לכם כיצד להשתמש בציוד. בחרו מכון כושר שיש בו אווירה שאתם נהנים ממנו ומעניק לכם מספר אפשרויות מבחינת פעילויות ומיקומים.
• כשמזג ​​האוויר קר או רטוב, הישאר פעיל על ידי הסתובבות במקומות כמו קניון.
• ודא שאתה משתמש בנעליים ובציוד המתאים.
• התחל לאט. טעות נפוצה היא לנסות ולעשות יותר מדי מהר מדי. זה יכול לגרום לפגיעה בשרירים ובמפרקים.
• לערב חברים או משפחה. פעילות בקבוצה או עם שותפים היא בדרך כלל מהנה ומניעה יותר.

כשאתה מבצע שליחויות:

• ללכת כמה שאתה יכול.
• אם אתה נוהג, החנה את רכבך בחלק הרחוק ביותר של החניה.
• אל תשתמש בחלונות כונן. צא מהרכב שלך והלך בתוך המסעדה או הקמעונאי.

בעבודה:

• עבור אל עמיתיך במקום להתקשר, לשלוח הודעות טקסט או לשלוח להם מיילים.
• עלו במדרגות במקום במעלית - התחילו בקומה אחת למעלה או 2 קומות למטה ונסו להגדיל עם הזמן.
• קם ונע סביב תוך כדי שיחות טלפון.
• מתחו או הסתובבו במקום לקחת הפסקת קפה או לנשנש.
• במהלך ארוחת הצהריים, ללכת לבנק או לסניף הדואר, או לבצע שליחויות אחרות שמאפשרות לך להסתובב.

בסוף הנסיעות שלך, רד מהרכבת או מהאוטובוס תחנה אחת קודם והלך בשארית הדרך לעבודה או לבית.

אם ברצונך לברר כמה פעילות אתה מקבל במהלך היום, השתמש בצג פעילות לביש או במכשיר לספירת צעדים, הנקרא מד צעדים. ברגע שאתה יודע כמה צעדים אתה ממוצע ביום, נסה לנקוט בצעדים נוספים בכל יום. המטרה שלך לבריאות טובה יותר צריכה להיות בסביבות 10,000 צעדים ביום, או בהדרגה צעדים רבים יותר ממה שעשית יום קודם.

ישנם כמה סיכונים בריאותיים לתחילת תכניות פעילות חדשות. בדוק תמיד עם הספק שלך לפני תחילת העבודה.

אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון מוגבר לחלות בבעיות לב. הם לא תמיד חשים בסימני האזהרה להתקף לב. שאל את הרופא אם עליך לעבור בדיקת מחלות לב, במיוחד אם אתה:

• יש גם לחץ דם גבוה
• יש גם כולסטרול גבוה
• עָשָׁן
• יש לך היסטוריה של מחלות לב במשפחה שלך

אנשים עם סוכרת הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר נמצאים בסיכון גבוה יותר לחלות בדלקת פרקים או בעיות מפרקים אחרות. שוחח עם הספק שלך אם היו לך כאבי מפרקים עם פעילות בעבר.

יש אנשים הסובלים מהשמנת יתר עלולים לפתח פריחות בעור כאשר הם מתחילים בתרגילים חדשים. לעתים קרובות ניתן למנוע את אלה על ידי בחירת הלבוש המתאים. אם אתה מפתח זיהום בעור או פריחה, לעתים קרובות בקפלי עור, שוחח עם הספק שלך וודא שהוא מטופל לפני שתמשיך להיות פעיל.

אנשים עם סוכרת ונזק לעצב ברגליים צריכים להיות זהירים במיוחד כאשר הם מתחילים בפעילות חדשה. בדוק ברגליים מדי יום אם יש אדמומיות, שלפוחיות או יבלות שמתחילות להיווצר. ללבוש גרביים תמיד. בדוק בגרביים ובנעליים אם יש כתמים מחוספסים, העלולים לגרום לשלפוחיות או כיבים. וודא שציפורני הרגליים שלך קצוצות. יידע את הספק שלך מיד אם יש לך חום, נפיחות או אדמומיות בחלק העליון של כף הרגל או בקרסול.

סוגים מסוימים של פעילות גופנית נמרצת (בעיקר הרמת משקל כבדה יותר) עלולים לפגוע בעיניים אם כבר יש לך מחלת עיניים סוכרתית. הקפידו לעבור בדיקת עיניים לפני שמתחילים בתוכנית אימונים חדשה.

פעילות גופנית - סוכרת; פעילות גופנית - סוכרת

האגודה האמריקאית לסוכרת. 5. הקלה על שינוי התנהגות ורווחה לשיפור התוצאות הבריאותיות: סטנדרטים של טיפול רפואי בסוכרת 2020. טיפול בסוכרת. 2020; 43 (ספק 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה / כוח המשימה של איגוד הלב האמריקני בנושא הנחיות לתרגול. הנחיית AHA / ACC 2013 בנושא ניהול אורח חיים להפחתת הסיכון הקרדיווסקולרי: דו"ח של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה / איגוד הלב האמריקני על הנחיות לתרגול. מחזור. 2014; 129 (25 ספקים 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

לונדגרן JA, קירק SE. הספורטאי הסובל מסוכרת. בתוך: מילר MD, תומפסון SR, עורכים. רפואה אורטופדית לספורט של DeLee & Drez. מהדורה חמישית פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 18.

• סוכרת מסוג 1
• סכרת סוג 2

• מעכבי ACE
• סוכרת ופעילות גופנית
• טיפול בסוכרת בעיניים
• סוכרת - כיבים בכף הרגל
• סוכרת - מניעת התקף לב ושבץ מוחי
• סוכרת - טיפול ברגליים
• בדיקות סוכרת ובדיקות
• סוכרת - כשאתה חולה
• רמת סוכר נמוכה בדם - טיפול עצמי
• ניהול רמת הסוכר בדם
• סוכרת מסוג 2 - מה לשאול את הרופא שלך

• סוכרת
• סוכרת סוג 1
• סוכרת בילדים ובני נוער