התרגילים הטובים ביותר לשריפת שומן בבטן

תוֹכֶן

• דדליפט Row Triceps Kickback
• תלתל דו-ראשי עם Lunge Front
• סקוואט עם Push Press
• Lunge הפוך עם טוויסט רוסי
• גשר עם בית חזה קרוב
• אופניים
• סקירה עבור

מיתוס האימון מספר אחד: ביצוע תרגילים שמכוונים לאזור ספציפי יביא להפחתת שומן במיקום המדויק הזה. ICYMI, זה שקר לחלוטין (בדיוק כמו המיתוסים השרירים והשומנים האחרים שאתה צריך להתיישר). זה אומר שהכריכות האלה עשויות לבנות קבוצה חזקה של בטן, אבל הם לא באמת ישרוף את שומן הבטן בישיבה לְמַעלָה של השרירים האלה.

אבל לרצות להיפטר משומן בטני היא מטרת כושר נפוצה ונוחה... אז מה ילדה צריכה לעשות כשהיא רוצה לשרוף שומן בטני?

תשובה: לשרוף שומן בכל מקום. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת? עם תנועות תרכובות בונות שרירים שורפות קלוריות שמבעירות את כל הגוף שלך - לא רק קבוצת שרירים זעירה אחת. רבקה קנדי ​​מאמנת נייקי נמצאת כאן עם סט שלם של מהלכים כדי להוסיף לשגרה שלך ליתרונות מקסימליים של שריפת שומן בבטן. לא רק שתראה את התוצאות בבטן, אלא גם תבנה רגליים חזקות יותר, ידיים וגרעין. (ולא, אתה לא תגדל.)

איך זה עובד: בצע את כל המהלכים הללו יחד עבור מספר הסטים והחזרות המצוין עבור אימון גוף מלא, או פשוט הוסף אותם לשגרה הנוכחית שלך.

אתה תצטרך: סט משקולות במשקל בינוני

דדליפט Row Triceps Kickback

א. עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד והחזיקו משקולת בכל יד לצדדים.

ב. ציר קדימה בירכיים עם ברכיים כפופות ברכות, מוריד משקולות לפני השוקיים.

ג. כשהגב מקביל לרצפה, משוררים משקולות לחזה, מציירים מרפקים לצד הצלעות כשכפות הידיים כלפי פנים.

ד. לחץ על התלת ראשי כדי ליישר את הידיים, כפות הידיים עדיין פונות פנימה.

ה. הפוך תנועה כדי לחזור למצב ההתחלה.

בצעו 3 סטים של 8 חזרות.

תלתל דו-ראשי עם Lunge Front

א. עמוד עם רגליים יחד עם משקולת בכל יד לצד זה.

ב. צעד קדימה עם רגל ימין, הורד לתוך נפילה קדמית עד שהירך הקדמית מקבילה לקרקע. במקביל, סובב את כפות הידיים לפנים קדימה, וכרסל משקולות עד הכתפיים כך שכפות הידיים פונות לגוף.

ג. לחץ על רגל ימין כדי לחזור אחורה תוך הורדת משקולות עם שליטה, וחזור למצב ההתחלה.

בצעו 3 סטים של 8 חזרות.

סקוואט עם Push Press

א. עמדו עם רגליים מעט רחבות יותר מרוחב הירך בנפרד, משקולות מונחות על הכתפיים כשכפות הידיים כלפי פנים.

ב. הורד לתוך סקוואט עד שהירכיים מקבילות לרצפה.

ג. קום ולחץ על המשקולת הימנית מעל הראש, כף היד פונה פנימה. הורד לאט את הגב למצב מתוח.

ד. הורד מיד לסקוואט נוסף, ואז עמד ולחץ על המשקולת השמאלית מעל הראש. לאט לאט גב למצב משופע.

ה. הורד מיד לסקוואט נוסף, ואז עמד ולחץ על שתי המשקולות מעל הראש. הגב לאט לאט למצב ההתחלה. זה 1 נציג.

בצע 3 סטים של 5 חזרות.

Lunge הפוך עם טוויסט רוסי

א. עמדו עם כפות הרגליים יחד והחזיקו משקולת אופקית כששתי הידיים מול הפופיק.

ב. צעד אחורה עם רגל ימין, הוריד לתוך לזנק עד שהירך הקדמית מקבילה לקרקע. במקביל, סובב את פלג הגוף העליון שמאלה, תגיע למשקולת ליד הירך השמאלית אך שמור את המבט קדימה.

ג. סובב את פלג הגוף העליון למרכז ולחץ לתוך רגל שמאל כדי לצעוד קדימה ולחזור לעמדת ההתחלה. חזור על הצד הנגדי. זה 1 נציג.

בצעו 3 סטים של 8 חזרות.

גשר עם בית חזה קרוב

א. שכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה עם רגליים שטוחות וברכיים מצביעות לכיוון התקרה. תלת ראשי נלחץ לתוך הרצפה עם מרפקים כפופים בזוויות של 90 מעלות, אוחזים משקולת בכל יד עם כפות הידיים פונות פנימה.

ב. לחץ לתוך העקבים כדי להרים את הירכיים בקנה אחד עם הברכיים תוך לחיצה על משקולות ישירות על הכתפיים.

ג. הורד לאט ירכיים ומשקולות חזרה למצב ההתחלה.

בצעו 3 סטים של 8 חזרות.

אופניים

א. שכב עם הפנים למעלה על הרצפה עם רגליים מורחבות וידיים מאחורי הראש, מרפקים רחבים.

ב. הרם את הרגליים כדי לרחף מהרצפה, לחץ לחיצה על הגב התחתון לתוך הרצפה וצייר את הטבור לעמוד השדרה.

ג. צייר את הברך הימנית לכיוון החזה, וסובב את פלג הגוף העליון כדי לגעת במרפק שמאל לברך ימין.

ד. החלף, האריך את רגל ימין לרחף וצייר מרפק ימין לברך שמאל. זה 1 נציג.

בצע 2 סטים של 15 חזרות.

סקירה עבור