כיצד לטפל ולמנוע שלשול במהלך אימון ואחריו
תוֹכֶן
- סיבות
- לאחר אימונים ab
- אחרי ריצה
- לאחר פעילות גופנית מאומצת
- התייבשות
- בהריון
- טיפולים
- אכלו אוכלים מסוימים
- קבעו את האימונים שלכם
- הפחיתו את העוצמה
- נסה תרופות ל- OTC
- מְנִיעָה
- דברים שכדאי להימנע מהם:
- מתי לפנות לרופא
- בשורה התחתונה
יתכן שיש לך שלשול לאחר שתעבוד דברים נדרשים כמו הורמוני עיכול משתנים, הפחתת זרימת הדם בעיכול ותנועות פתאומיות לאיברי העיכול שלך.
סוגים מסוימים של פעילות גופנית גורמים למזון לעבור בדרכי העיכול שלך מהר מהרגיל. זה יכול לגרום לספיגת מעיים מופחתת של חומרים מזינים, פחות ספיגת מים מחדש על ידי המעי הגס וצואה רופפת יותר.
שלשול מופיע לרוב בקרב אנשים שרצים למרחקים ארוכים, במיוחד מרתונים. אנשים שמתאמנים במשך תקופות ארוכות גם כן יכולים לחוות שלשול. לעיתים קרובות זה מתרחש במהלך או אחרי צורות אימונים עזות כמו ריצה, הרמת משקולות ורכיבה על אופניים.
למרות שזה לא נוח, השלשול שקשור לאימון הוא נורמלי יחסית ובדרך כלל אינו גורם לדאגה. למרבה המזל ישנם דברים שתוכלו לעשות כדי לנהל את הסימפטומים שלכם ולהפחית את חומרתם.
סיבות
בדרך כלל השלשול הקשור באימון נגרם כתוצאה משיטפון של דם במעי שמאט ומופנה מהמעיים. במקום זאת, הדם זורם הולך לכיוון הרגליים או חלקים אחרים בגוף.
יתכן שתחוו כאבי בטן, בחילות והקאות. הנה כמה מהדרכים בהן פעילויות מסוימות משפיעות על העיכול במהלך האימונים.
לאחר אימונים ab
גירוי והפעלת לחץ על אברי העיכול שלך במהלך אימוני ab יכול לגרום לבעיות מעיים, כמו שלשול וכאבי בטן. זה נפוץ במיוחד אם אתה מכוון לבטן התחתונה. אפשר לתקופות של הרפיית שרירים במהלך אימונים מסוג זה.
אחרי ריצה
רצים רבים חווים שלשול במהלך ריצה למרחקים ארוכים או מיד אחריה. הזזת גופכם למעלה ולמטה יכולה לעורר את מערכת העיכול שלכם, ולגרום לכך שתצטרכו ללכת לשירותים לעיתים קרובות יותר.
אתה עלול גם לחוות התכווצויות, גז וחזרת חומצה. זה קורה גם בגלל שזרימת הדם שלך מנותבת לרגליים במקום למערכת העיכול שלך.
לאחר פעילות גופנית מאומצת
שלשול ומצבי עיכול כמו מעי דולף נפוצים אצל אנשים העושים פעילות גופנית מאומצת במשך תקופות ארוכות. זה כולל שחיינים, רוכבי אופניים וטריאתלטים. פעילויות נמרצות כמו אירובי, ריקודים וסקי יכולות גם לגרום להפרעות בעיכול.
התייבשות
איבוד מים ונוזלים באמצעות פעילות גופנית עלול לגרום להתייבשות ושלשול. קבל הרבה נוזלים בריאים לפני האימון, במהלך ואחריו. מחדשים נוזלים שאבדו עם מים ומשקאות בריאים כמו מי קוקוס, מרק ומיצי פרי.
בהריון
שלשול ודאגות עיכול אחרות מתרחשות לעיתים קרובות במהלך ההיריון, במיוחד ככל שמתקרב תאריך היעד. אם אתה כבר נתקל בבעיות עיכול במהלך ההיריון, האימון עשוי להחמיר את הסימפטומים שלך.
זכור כי זה לא קשור לאימון. הורמונים משתנים, עלייה ברמות הלחץ, ויטמינים לפני לידה או פיתוח רגישויות למזון חדש יכולים גם הם לגרום לשלשול במהלך ההיריון.
היזהר בשגרת האימונים שלך במהלך ההיריון ושים לב לכל שינוי בעיכול, כולל שלשול. טפל בשלשול בהקדם האפשרי מכיוון שחשוב במיוחד לשמור על רמות נוזלים נאותות.
טיפולים
בדרך כלל השלשול מתברר מעצמו תוך מספר ימים ואינו גורם לדאגה, אך עדיין תוכלו לנסות טיפולים שונים כדי להאיץ את ההחלמה שלכם.
אכלו אוכלים מסוימים
אכלו אוכל לעיכול בקלות שאינם מעוררים או מגרים את העיכול. עקוב אחר התזונה של BRAT (בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט) כשאתה מסתדר הרבה או סובל מתסמינים.
אוכל מתאים אחר כולל מרק ירקות, בשרים רזים ותפוחי אדמה. כדי לחדש חיידקי מעיים בריאים, קח תוסף פרוביוטיקה או אכל מזון עשיר בפרוביוטיקה כמו יוגורט רגיל, כרוב כבוש או טמפה. כלול משקאות כמו קומבוצ'ה, קפיר וקוואס.
קבעו את האימונים שלכם
אם יש לך תנועות מעיים קבועות, קבע את האימונים לאחר שהייתה לך. אם אינך בטוח בהרגלים שלך, עקוב במשך מספר ימים כדי לראות אם אתה מבחין בדפוס. תכנן את מסלול הריצה שלך כך שתהיה לך גישה לשירותים בזמן מוגדר לריצה שלך.
הפחיתו את העוצמה
אם אתה סובל מהתקף של שלשול, אתה יכול לנסות להפחית את האינטנסיביות או את משך האימון כדי לנהל טוב יותר את הסימפטומים שלך. נסה לבדוק אילו שיטות או שינויים עובדים הכי טוב כדי לשלוט בעיכול שלך לפני שתחזור לאימונים מלאים.
נסה תרופות ל- OTC
תרופות ללא מרשם כמו לופרמיד (אימודיום) או ביסמוט תת-סליצילאט (פפטו ביסמול) הן גם אפשרויות. לא מומלץ לקחת את זה לעיתים קרובות, אבל אתה יכול לשקול להשתמש בהם באירועים כמו ימי מירוץ או ימי תחרות.
מְנִיעָה
הימנע מכל מזון בעייתי למשך 3 עד 6 שעות לפני שאתה רץ. אל תאכל כלום לפחות שעתיים לפני שאתה רץ.
דברים שכדאי להימנע מהם:
- מזונות ומשקאות המייצרים גז, כמו מזון עשיר בסיבים כמו שעועית, סובין ופירות וירקות טריים
- אוכל מטוגן, עתיר שומן, ומתובל ואבקות חלבון שמרגיזות את הבטן
- מוצרי חלב, מכיוון שההשפעות של אי סבילות ללקטוז יכולות להיות מועצמות במהלך האימונים
- משקאות המכילים קפאין, מוגזים או חמים ומשקאות ספורט ממותקים בפרוקטוז וממתיקים מלאכותיים, כגון איזומלט, מניטול או סורביטול
- תרופות כמו איבופרופן (אדוויל), נפרוקסן (Aleve), אספירין או אנטיביוטיקה
- לבישת מכנסיים קצרים, חותלות, או לבוש צמוד אחר, מכיוון שהוא יכול להגביל את זרימת הדם למערכת העיכול שלך; במקום זאת תלבשי בגדים רופפים והימנע מכל דבר שהוא הדוק מדי סביב המותניים שלך.
מתי לפנות לרופא
שלשול חמור או ארוך טווח יכול להשפיע על האימונים ועל איכות החיים שלך, בנוסף זה יכול להיות סימן למחלה קשה.
שוחח עם הרופא שלך אם יש לך שלשול שקורה לעיתים קרובות או שנמשך יותר מיומיים. זה יכול להיות סימן למשהו חמור יותר, כמו זיהום או תסמונת מעי דלקתית (IBS).
התייבשות מהווה דאגה לאנשים שהם זקנים מאוד, צעירים מאוד או מאוד חולים, מכיוון שקשה להם יותר לחדש נוזלים שאבדו. אנשים אלה צריכים לפנות לטיפול רפואי אם הם סובלים משלשול לאורך זמן.
עיין ברופא שלך אם יש לך שלשול מתמשך המלווה בסימנים ותסמיני התייבשות אלה:
- שתן צהוב כהה או כתום
- ריח שתן יוצא דופן
- מתן שתן לעתים רחוקות
- דופק מהיר
- מרגיש קל ראש או סחרחורת
- כְּאֵב רֹאשׁ
- פה יבש
- עור סמוק ויבש
- עצבנות או בלבול
- חום
- מְדַמֵם
בשורה התחתונה
שלשול שקשור לאימון הוא נורמלי, בעיקר בקרב רצים, ספורטאי עילית או סיבולת, ואנשים העוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית.
עקוב אחר ההשפעה שיש לאימון על העיכול שלך והתאם בהתאם, בין אם מדובר בשינויים בתזונה, בלוח הזמנים או בשגרת הכושר שלך.
בשבילך
כיצד למצוא ולדבר עם אורולוג על תפקוד לקוי של זיקפה
