10 תוספי השמן הדגים הטובים ביותר

תוֹכֶן

• הערה על מחיר
• מבחר Healthline של תוספי השמן הדגים הטובים ביותר
• שמן דגים טבעי 1,200 מ"ג פלוס ויטמין D 1,000 IU
• Nordic Naturals Ultimate Omega
• הארכת חיים סופר אומגה -3 EPA / DHA שמן דגים, ליגני שומשום ותמצית זית
• ה- Omega3 Softgels האידיאלי של Barlean
• ת'ורן אומגה -3 w / CoQ10
• מעבדות קרלסון שמן הדגים המשובח ביותר
• מעבדות Innovix אומגה 3 משולשת
• טבע עשה גומי שמן דגים
• שמן דגים אומגה 3 של Viva Naturals
• Nordic Naturals שמן כבד בקלה ארקטי
• איך לבחור
• מדריכי קניות תוספים שימושיים
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

חומצות שומן אומגה 3 הן סוג של שומן רב בלתי רווי הממלא תפקידים חשובים רבים בגופך, כולל אלה הכרוכים בדלקת, חסינות, בריאות הלב ותפקוד המוח ().

ישנם שלושה סוגים עיקריים של חומצות שומן אומגה 3 - חומצה איקוספנטאנואית (EPA), חומצה דוקוזהקסנאואית (DHA) וחומצה אלפא-לינולאית (ALA).

EPA ו- DHA, הנמצאים בעיקר בדגים, הם הצורות הפעילות ביולוגית של חומצות שומן אומגה 3. בינתיים, ALA נמצא במזונות מהצומח ויש להמיר אותו ב- EPA ו- DHA לפני שגופך יכול להשתמש בו ().

לאלו שאינם צורכים דגים באופן קבוע, נטילת תוסף שמן דגים יכולה להיות דרך מהירה ונוחה להגדיל את צריכת חומצות השומן אומגה 3.

עם זאת, ישנם מספר גורמים שיש לקחת בחשבון בעת ​​מציאת תוסף שמן הדגים המתאים עבורך, כגון שימוש במרכיבים באיכות גבוהה ובדגים שנתפסים בר קיימא, בדיקות והסמכת צד ג 'ותכולת EPA / DHA.

הנה 10 מהתוספים הטובים ביותר לשמן דגים.

הערה על מחיר

טווחי המחירים הכלליים עם סימני דולר ($ עד $$$) מופיעים להלן. סימן דולר אחד פירושו שהמוצר זול למדי, ואילו שלושה סימני דולר מצביעים על טווח מחירים גבוה יותר.

באופן כללי, המחירים נעים בין 0.14- 0.72 $ למנה, או 19-46 $ למכולה, אם כי זה עשוי להשתנות בהתאם למקום הקניות.

מדריך תמחור

• $ = פחות מ- 0.25 $ למנה
• $$ = $ 0.25– $ 0.50 למנה
• $$$ = מעל $ 0.50 למנה

שימו לב שגדלי ההגשה משתנים. תוספי מזון מסוימים דורשים שני רכים או גומי למנה, ואילו גודל ההגשה עבור אחרים עשוי להיות כמוסה אחת או כפית אחת (5 מ"ל).

מבחר Healthline של תוספי השמן הדגים הטובים ביותר

שמן דגים טבעי 1,200 מ"ג פלוס ויטמין D 1,000 IU

מחיר: $

תוסף Nature Made זה מהווה אפשרות איכותית אך משתלמת עבור אלה המעוניינים להגדיל את צריכת חומצות השומן אומגה 3 וויטמין D בו זמנית.

כל מנה מספקת 720 מ"ג של חומצות שומן אומגה 3, כאשר 600 מ"ג בצורת EPA ו- DHA משולבים.

הוא מכיל גם 2,000 IU של ויטמין D, ויטמין חשוב שנמצא באופן טבעי במעט מאוד מקורות מזון ().

תוספים אלה מיוצרים מדגים שנתפסו בטבע וטוהרו להסרת כספית, כמו גם מתרכובות מזיקות אחרות כמו דיוקסינים, פורנים וביפנילים רב-כלוריים (PCB).

תוספי Nature Made מאומתים גם על ידי ארצות הברית Pharmacopeia (USP), ארגון ללא מטרות רווח הקובע סטנדרטים מחמירים לחוזק, איכות, אריזה וטוהר התוספים.

Nordic Naturals Ultimate Omega

מחיר: $$$

עם 1,100 מ"ג של EPA ו- DHA משולב בכל סופטג'ל, תוספי האומגה האולטימטיביים של Nordic Naturals מופקים אך ורק מסרדינים ואנשובי שנתפסו בר.

הם גם בטעם לימון, מה שיכול לעזור לחסל את טעם הלוואי הדגי שנמצא לעתים קרובות בתוספי שמן דגים אחרים.

בנוסף, כל מוצרי Nordic Natural מאושרים על ידי Friend of the Sea, ארגון המבטיח מאכלי ים שמקורם בדיג בר-קיימא ובחקלאות-ים.

תעודת ניתוח (COA) זמינה גם עבור כל מוצרי Nordic Naturals. מסמך זה מספק מידע מפורט על טוהר, חוזק ואיכות התוספים.

הארכת חיים סופר אומגה -3 EPA / DHA שמן דגים, ליגני שומשום ותמצית זית

מחיר: $$

המוסף 1,200 מ"ג של EPA ו- DHA משולב בכל מנה, תוסף Life Extension Super Omega-3 הוא אופציה נהדרת לסחוט אומגה 3 בריאה יותר ללב לתזונה.

הוא כולל גם תמצית זיתים עשירה בנוגדי חמצון וליגני שומשום, שהם תרכובות שיכולות לסייע בהגנה מפני פירוק שומנים.

תוסף זה מיוצר בעיקר מאנשובי שנתפסו בר קיימא מול חופי צ'ילה, ומוסמך על ידי התקנים הבינלאומיים לשמן דגים (IFOS), תוכנית המעריכה את איכותם ועוצמתם של מוצרי שמן דגים.

הוא גם ידידותי לתקציב וזמין בכמה סוגים, כולל ג'ל רך מצופה אנטרית וקל לבליעה.

ה- Omega3 Softgels האידיאלי של Barlean

מחיר: $$$

כמוסת סופטגל אומגה 3 אידיאלית בלבד מכילה 1,000 מ"ג EPA ו- DHA משולב שמקורו בפולוק, מה שמקל על קבלת המינון היומי שלך.

בנוסף להחזקת דירוג של חמישה כוכבים מטעם IFOS, תוסף דרגת תרופות זה הוסמך גם על ידי המועצה לניהול ימי על שיטות הדיג הקיימות שלה.

בנוסף, הוא זמין בג'ל רך בטעם תפוז כדי לעזור להסוות את הטעם והריח הלא נעימים של שמן דגים.

ת'ורן אומגה -3 w / CoQ10

מחיר: $$$

תוסף שמן דגים איכותי זה משלב חומצות שומן אומגה 3 עם קואנזים Q10 (CoQ10), נוגד חמצון המגן מפני נזקי חמצון ועוזר לייצר אנרגיה בתאים ().

כל גלקאפ מכיל 630 מ"ג של EPA משולב ו- DHA שמקורו בפולוק, יחד עם 30 מ"ג CoQ10.

הוא מיוצר על ידי Thorne Research, שהוסמך על ידי איגוד המוצרים הטיפוליים (TGA), הסוכנות הממשלתית האוסטרלית המסדירה תרופות ותוספי מזון.

כל המוצרים של Thorne Research עוברים בדיקות מקיפות כדי להבטיח שתקבל את האיכות הטובה ביותר האפשרית.

מעבדות קרלסון שמן הדגים המשובח ביותר

מחיר: $$

למי שמעדיף להשתמש בשמן דגים נוזלי במקום ג'ל או כמוסות, תוסף זה הוא אופציה נהדרת.

כל כפית (5 מ"ל) מכילה 1,600 מ"ג של חומצות שומן אומגה 3, עם 1,300 מ"ג מ- EPA ו- DHA שמקורן באנשובי, סרדינים ומקרל שנתפסו בר. יתר חומצות השומן מסוג אומגה 3 הן בצורת ALA שמקורן בשמן חמניות.

זה לא רק מאושר על ידי IFOS אלא גם מוסמך שאינו GMO, כלומר הוא נקי מכל אורגניזמים מהונדסים גנטית.

הוא גם עשיר בויטמין E, ויטמין מסיס בשומן המשמש כנוגד חמצון ().

בנוסף, הוא זמין בטעמי לימון ותפוזים, מה שהופך אותו לאידיאלי לערבובו לשייקים או מיצים.

מעבדות Innovix אומגה 3 משולשת

מחיר: $

עם 900 מ"ג של חומצות שומן אומגה 3 הארוזות בכמוסה אחת, תוסף אומגה 3 משולש זה הוא אופציה מצוינת עבור אלה המבקשים לפשט את השגרה שלהם.

מלבד התגאות של חמישה כוכבים מ- IFOS, כל הגלולות של מעבדות Innovix מיוצרות מדגים שמקורם בר-קיימא כמו אנשובי, סרדינים ומקרל, וכן מטוהרים להסרת תרכובות מזיקות כמו כספית.

לכמוסות יש גם ציפוי אנטרי שמונע מהם להתפרק ולהתמוסס בבטן, מה שנחשב כמסייע למזער תופעות לוואי כמו גיהוקים דגים וטעם לוואי.

טבע עשה גומי שמן דגים

מחיר: $$

אם המחשבה על בליעת סופטגל קשה לקיבה, הגומי האלה הם אלטרנטיבה מצוינת להגביר את צריכת חומצות השומן אומגה 3.

הם מכילים 57 מ"ג של EPA ו- DHA משולב למנה ומקורם מדגי אוקיינוס ​​שנתפסו בר.

הם מאומתים גם על ידי USP וללא צבעים וטעמים סינתטיים.

עם זאת, יש לזכור כי הגומיות הללו מספקות מינון קטן בהרבה של חומצות שומן אומגה 3 מאשר רוב תוספי השמן הדגים האחרים.

לכן, במקום להסתמך על הגומי הזה כדי לענות על צרכי האומגה 3 לחלוטין, עדיף לשלב אותם עם תזונה בריאה ומעוגלת המלאה בשפע מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3.

שמן דגים אומגה 3 של Viva Naturals

מחיר: $$

נוסחת שמן דגים פשוטה זו מספקת 2,200 מ"ג של חומצות שומן אומגה 3 בכל מנה, עם 1,880 מ"ג משולבות EPA ו- DHA.

בנוסף להיותו מוסמך ל- IFOS, הוא מיוצר מדגים קטנים ונתפסים בר כמו מקרל, אנשובי וסרדינים שנתפסו תוך שימוש בשיטות דיג קיימא.

השמן עובר גם תהליך טיהור, המסייע בהעלמת כל ריח דגים או טעם לוואי.

Nordic Naturals שמן כבד בקלה ארקטי

מחיר: $$$

מקורו אך ורק בקלה ארקטית פראית מהים הנורווגי, ותוסף זה זמין בצורה נוזלית וסופטג'ל. הוא מספק 600–850 מ"ג של EPA ו- DHA משולבים, תלוי במוצר שתבחר.

תוספי Nordic Naturals מיוצרים באופן בר קיימא, שאינם GMO, ומוסמכים על ידי ארגוני צד ג 'כמו ידיד הים והפרמקופואה האירופית.

ישנם גם מספר סוגים זמינים, כולל תוספי מזון ללא טעם, תפוז, תות או לימון.

איך לבחור

ישנם מספר גורמים שיש לקחת בחשבון בבחירת שמן דגים.

ראשית, חשוב לבדוק את רשימת המרכיבים בזהירות ולהתרחק מתוספים המכילים חומרי מילוי או מרכיבים מלאכותיים.

בנוסף, חפש מוצרים שעברו בדיקות של צד שלישי ומאושרים על ידי ארגונים עצמאיים כמו IFOS, USP, NSF International או TGA.

הקפד להקפיד על מינון, כולל כמות ה- EPA וה- DHA. מוצרים מסוימים עשויים להכיל גם ALA, שהיא סוג של חומצות שומן אומגה 3 בצמחים שהופכו ל- EPA ו- DHA בכמויות קטנות ().

רוב ארגוני הבריאות ממליצים ליטול 250–500 מ"ג של EPA ו- DHA משולבים ליום, עם שינויים קלים בהתאם לגילך ולמצב הבריאותי שלך (,).

עבור ALA, הצריכה המומלצת היומית היא 1.1 גרם ליום לנשים ו- 1.6 גרם ליום לגברים (8).

כדאי לשקול גם את מקור שמן הדגים. באופן אידיאלי, בחר בדגים קטנים יותר ונתפסים באופן בר-קיימא כמו סרדינים ואנשובי, הנוטים להכיל רמות נמוכות יותר של כספית ().

ישנן גם כמה צורות של תוספי שמן דגים, כולל ג'ל רך, נוזלים או גומי. בעוד שיש המעדיפים את הנוחות והקלות של כמוסות, נוזלים וגומי עשויים לעבוד טוב יותר עבור אחרים.

אם אתם חשים בבחילות או הקאות לאחר נטילת שמן דגים, בדקו את תאריך התפוגה, מכיוון שהשמן עלול להידרדר ולהתקרר. שקול לקחת את התוסף בארוחה כדי להפחית תופעות לוואי לא נוחות.

מדריכי קניות תוספים שימושיים

בדוק את שני המאמרים הבאים כדי לעזור לך להפוך את הקניות המשלים לרוח:

• כיצד לבחור ויטמינים ותוספי מזון באיכות גבוהה
• כיצד לקרוא תוויות תוספות כמו מקצוען

בשורה התחתונה

ישנם סוגים רבים של תוספי אומגה 3, כל אחד ממקור אחר ועם שילובים מובחנים של מרכיבים.

הם מגיעים גם בצורות שונות, כולל כמוסות, נוזלים וגומי.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מצא תוסף שמן דגים שמתאים לך ולקח אותו לצד תזונה בריאה ומאוזנת כדי למקסם את היתרונות שלו.

לבסוף, כשמדובר בשמן דגים, יותר לא תמיד טוב יותר. למעשה, צריכה מוגזמת עשויה להזיק יותר מתועלת.