סימני אזהרה על הפרעת שינה

תוֹכֶן

• יכולת להיות לך הפרעת שינה?
• סימני אזהרה על הפרעת שינה
• אבחון הפרעות שינה
• אבחון עצמי
• אבחנה רפואית
• סיבות אפשריות להפרעות שינה
• סוגי הפרעות שינה
• נדודי שינה
• טיפולים בהפרעות שינה
• התחזית להפרעות שינה

יכולת להיות לך הפרעת שינה?

רוב האנשים מתקשים להירדם בשלב כלשהו בחייהם. אולם בעיות שינה כרוניות ועייפות מתמשכת בשעות היום עלולות להצביע על הפרעה חמורה יותר. יותר מ- 25 אחוז מהאמריקנים מדווחים כי לעיתים הם אינם מספיקים לישון, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC). המשך לקרוא כדי לקבוע אם הרגלי השינה שלך עשויים לאותת על מצב רפואי.

סימני אזהרה על הפרעת שינה

להלן סימני אזהרה להפרעת שינה:

• בעקביות לוקח יותר מ 30 דקות להירדם
• עייפות תמידית ועצבנות במהלך היום, גם לאחר קבלת שבע או שמונה שעות שינה בלילה
• מתעורר מספר פעמים באמצע הלילה ונשאר ער, לפעמים במשך שעות
• תנומות תכופות וארוכות במהלך היום
• קושי להתרכז בעבודה או בבית הספר
• להירדם בזמנים לא הולמים, בעיקר כשיושבים בשקט תוך כדי צפייה בטלוויזיה או קוראים
• מתעורר מוקדם מדי בבוקר
• נחירות רועשות, נושמות או מתנשמות רעש בזמן שאתה ישן
• דחף שאי אפשר לעמוד בפניו להזיז את הרגליים, או תחושת עקצוץ או זחילה ברגליים, במיוחד לפני השינה
• הדורש ממריץ כמו קפאין כדי להשאיר אותך ער במהלך היום

אבחון הפרעות שינה

אבחון עצמי

השלב הראשון להבנת מקור בעיות השינה שלך הוא פתיחת יומן שינה. רשמו כל יום כמה שעות ישנתם בלילה הקודם, את איכות השינה ואת כל הגורמים האחרים שהיו יכולים להשפיע על השינה שלכם. הגורמים עשויים לכלול צריכת אלכוהול וקפאין, פעילות גופנית ונמנום. כמו כן, רשמו את הרגשתכם בבוקר אחרי הערות ולאורך כל היום.

לאחר מספר שבועות, בדוק היטב את יומן השינה שלך לגבי דפוסי התנהגות. היומן צריך לחשוף כל הרגלים שיכולים להפריע לשינה שלך. לאחר מכן תוכל לבצע התאמות ולחתוך כל פעילות שעלולה להפריע לשנת לילה צלולה. שוחח עם הרופא שלך על הדאגות והממצאים שלך.

אבחנה רפואית

חמושים ביומן השינה שלך, לא אמורה להיות לך בעיה לענות על שאלות על הרגלי השינה שלך בתיאום עם רופא. הרופא עשוי לשאול אותך לגבי:

• לחץ
• צריכת קפאין
• תרופות
• הפרעות באורח החיים שיכולות להשפיע על השינה שלך

אם הרופא שלך מרגיש שיש צורך בכך, הם עשויים להפנות אותך ל"מעבדת שינה "בה מומחה ישמור על לבך, תפקוד המוח ונשימה במהלך השינה. פעילות נוירולוגית וכלי לב וכלי דם בזמן השינה עשויה להחזיק את התשובה מדוע אתה מתקשה להירדם או להישאר לישון. למומחה שינה יהיה ייעוץ ואבחון עבורך בהתבסס על בחינות אלה.

סיבות אפשריות להפרעות שינה

לפעמים הפרעת שינה נגרמת על ידי מצב רפואי. הדברים קשורים כולם להפרעות שינה:

• דלקת באף וסינוסים
• אַסְתְמָה
• סוכרת
• מחלת פרקינסון
• לחץ דם גבוה
• חֲרָדָה
• דיכאון קליני

אולם לעיתים קרובות הפרעת שינה נגרמת על ידי גורמים לא רפואיים. אלו כוללים:

• הרגלי שינה ירודים
• גורמי אורח חיים
• נסיבות מלחיצות
• בחירות תזונתיות

חשוב לשים לב למה שיכול לגרום לבעיות שינה שלך לפני שאתה מניח שיש נושא בריאותי גדול יותר.

סוגי הפרעות שינה

הפרעות שינה משפיעות על אנשים רבים, אז אל תהסס לדבר עם הרופא שלך אם אתה חושב שיש לך כזה.

נדודי שינה

זה מוגדר כחוסר היכולת להירדם או להירדם אשר מביא לפגיעה בתפקוד במהלך היום שלאחר מכן. נדודי שינה הם הפרעת השינה המאובחנת ביותר. מחקר מסיבי של CDC העלה כי משך השינה משתנה מאוד בהתאם למקצוע, מצב התעסוקה, מצב משפחתי ומצב מגורים. מצב בריאותי כרוני נוסף, כמו סוכרת או מחלות לב, מגדיל גם את הסיכוי שלך להיפגע מנדודי שינה.

טיפולים בהפרעות שינה

טיפולים בהפרעות שינה ישתנו בהתאם לאבחנה ולגורם. ישנם טיפולים רבים המוצעים, החל מטיפולים התנהגותיים ועד תרופות מרשם.

טכניקות הרפיה, כמו נשימה עמוקה ומדיטציה, הן לרוב הטיפול הראשון שמומלץ על ידי הרופאים כאשר אדם מאובחן עם נדודי שינה. טיפולים קוגניטיביים ו"טיפול בהגבלת שינה "מבקשים להגדיר מחדש את פעולת השינה במוחו של אדם כך שיוכלו להירדם ביתר קלות. עם זאת, כל הטיפולים הללו מבוססים על הרעיון כי הפרעת השינה שבבסיסו היא פסיכולוגית.

קל למצוא ולנסות תכשירים טבעיים, כמו שמן לבנדר, דיקור ותה קמומיל. קשה להוכיח את היעילות של טיפולים אלה, אך אנשים רבים טוענים באופן אנקדוטי כי הם מקבלים הקלה מהפרעות שינה באמצעות טיפולים הוליסטיים.

תרופות מרשם להפרעות שינה (נדודי שינה) עשויות לכלול אחת מהפעולות הבאות:

• זולפידם (אמביאן)
• eszopiclone (לונסטה)
• doxepin (סילנור)
• דיפנהידרמין (יוניסום, בנדרייל)

תרופות אלה יכולות לעזור לך להירדם בקלות רבה יותר ולישון למשך זמן ארוך יותר. עם זאת, חלק מתרופות אלו יכולות לגרום לתלות. אם אתה מחפש פתרון לטווח הארוך להפרעת השינה שלך, עדיף תמיד לזהות את הגורם הבסיסי.

התחזית להפרעות שינה

מגוון רחב של גורמים, רפואיים וגם לא רפואיים, משפיעים על שינה בריאה. לכן תרגול היגיינת שינה טובה היא נקודת פתיחה חיונית לאושר ופרודוקטיביות רבה יותר. שימו לב להרגלים השינה שלכם ואל תוותרו על התשישות שלכם כמשהו שאתם פשוט חייבים לחיות איתו. באמצעות הרגלים בריאים וטיפול רפואי תוכלו למצוא הקלה בלילות ללא שינה.