מחליטים להפסיק לשתות אלכוהול

מאמר זה מתאר כיצד לקבוע אם יש לך בעיה בשימוש באלכוהול ומציע עצות כיצד להחליט להפסיק לשתות.

אנשים רבים עם בעיות שתייה אינם יכולים לדעת מתי השתייה שלהם אינה בשליטה. סביר להניח שיש לך בעיית שתייה כאשר גופך תלוי באלכוהול כדי לתפקד והשתייה שלך גורמת לבעיות בבריאות, בחיי החברה, במשפחה או בעבודה שלך. ההכרה שיש לך בעיית שתייה היא הצעד הראשון לקראת נטול אלכוהול.

שוחח עם הרופא שלך על השתייה שלך. הספק שלך יכול לעזור לך למצוא את הטיפול הטוב ביותר.

יתכן שניסית להפסיק לשתות פעמים רבות בעבר ולהרגיש שאין לך שליטה על זה. או שאתה חושב לחשוב על עצירה, אך אינך בטוח אם אתה מוכן להתחיל.

השינוי מתרחש בשלבים ולאורך זמן. השלב הראשון הוא להיות מוכן לשינוי. השלבים החשובים הבאים כוללים:

• לחשוב על היתרונות והחסרונות של הפסקת השתייה
• לבצע שינויים קטנים ולהבין כיצד להתמודד עם החלקים הקשים, כגון מה לעשות כשאתה במצב בו בדרך כלל היית שותה
• מפסיק לשתות
• לחיות חיים נטולי אלכוהול

אנשים רבים עוברים הלוך ושוב בשלבי השינוי מספר פעמים לפני שהשינוי באמת נמשך. תכנן מראש מה תעשה אם תחליק. נסו לא להתייאש.

כדי לעזור לך לשלוט בשתייה שלך:

• התרחק מאנשים שאתה שותה איתם בדרך כלל או ממקומות בהם היית שותה.
• תכנן פעילויות שאתה נהנה שאינן כרוכות בשתייה.
• הרחק אלכוהול מהבית שלך.
• בצע את התוכנית שלך כדי לטפל בדחפים שלך לשתות. הזכר לעצמך מדוע החלטת להפסיק.
• שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו כאשר יש לך חשק לשתות.
• צרו דרך מנומסת אך איתנה לסרב למשקה כשתציעו לכם.

לאחר שדיברת על שתייתך עם הספק שלך או יועץ לאלכוהול, סביר להניח שתופנה לקבוצת תמיכה באלכוהול או לתוכנית התאוששות. תוכניות אלה:

• למדו אנשים על שימוש באלכוהול והשפעותיו
• מציעים ייעוץ ותמיכה בנוגע לאופן ההתרחקות מאלכוהול
• ספק מקום שבו אתה יכול לדבר עם אחרים שיש להם בעיות שתייה

אתה יכול גם לבקש עזרה ותמיכה מ:

• בני משפחה אמינים וחברים שלא שותים.
• מקום העבודה שלך, שעשוי להיות בעל תוכנית סיוע לעובדים (EAP). EAP יכול לעזור לעובדים עם בעיות אישיות כמו שימוש באלכוהול.
• קבוצות תמיכה כגון אלכוהוליסטים אנונימיים (AA) - www.aa.org/.

אתה עלול להיות בסיכון לתסמינים של גמילה מאלכוהול אם תפסיק לשתות פתאום. אם אתה נמצא בסיכון, סביר להניח שתצטרך להיות תחת טיפול רפואי בזמן שתפסיק לשתות. שוחח על כך עם ספקך או יועץ האלכוהול שלך.

הפרעת שימוש באלכוהול - הפסקת שתייה; שימוש לרעה באלכוהול - הפסקת שתייה; הפסקת שתייה; הפסקת אלכוהול; אלכוהוליזם - החלטה להפסיק

אתר מרכזים לבקרת ומניעת מחלות. דפי עובדות: שימוש באלכוהול ובריאותך. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. עודכן ב -30 בדצמבר 2019. גישה ל- 23 בינואר 2020.

אתר המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם. אלכוהול ובריאותך. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. גישה ל- 23 בינואר 2020.

אתר המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם. הפרעת שימוש באלכוהול. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. גישה ל- 23 בינואר 2020.

O'Connor PG. הפרעות בשימוש באלכוהול. בתוך: גולדמן ל ', שפר AI, עורכים. רפואה גולדמן-ססיל. מהדורה 26 פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה; 2020: פרק 30.

שרין K, Seikel S, Hale S. הפרעות בשימוש באלכוהול. בתוך: Rakel RE, Rakel DP, עורכים. ספר לימוד לרפואת משפחה. מהדורה ט ' פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: אלסבייה סונדרס; 2016: פרק 48.

כוח המשימה של שירותי מניעה בארה"ב. התערבות מיון וייעוץ התנהגותי להפחתת השימוש באלכוהול לא בריא בקרב מתבגרים ומבוגרים: הצהרת המלצה על צוות המשימה של שירותי המניעה של ארה"ב. ג'אמה. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• כּוֹהֶל
• הפרעת שימוש באלכוהול (AUD)
• טיפול בהפרעת שימוש באלכוהול (AUD)