עור שמן, מה לאכול?
תוֹכֶן
כדי לסייע בשליטה על עור שמן, על התזונה להיות עשירה בחומרים מזינים כמו ויטמינים A, C ו- E, שהם נוגדי חמצון רבי עוצמה ואשר פועלים גם לאיזון ייצור החלב על ידי בלוטות החלב.
חומרים מזינים אלו קיימים במזונות כמו גזר, תפוזים ופפאיה, אך יש צורך גם להסיר מהתפריט מזונות רעים לעור, כמו שוקולד וקמח לבן.
מה לאכול
ויטמין
ויטמין A הוא חומר מזין חיוני לשמירה על בריאות העור, הציפורניים והשיער, בהיותו המזון העיקרי במניעת אקנה. הוא קיים במאכלים כתומים וצהובים, כגון גזר, פפאיה, מנגו, עגבניות, כבד וחלמונים. ראה את הרשימה המלאה של מזונות עשירים בוויטמין A.
אָבָץ
תזונה דלת אבץ מעוררת הופעת אקנה, במיוחד אקנה עם מוגלה ודלקת רבה, ויש צורך להגביר את צריכת המזונות כמו גרעיני דלעת, בשר, בוטנים ושקדים.
ויטמינים C ו- E
הם נוגדי חמצון חזקים המאטים את הזדקנות העור ומאיצים את הריפוי, ונמצאים במזונות כמו תפוז, אננס, מנדרינה, לימון, אבוקדו, אגוזים, ביצה.
דגנים מלאים
מכיוון שיש להם אינדקס גליקמי נמוך, דגנים מלאים כגון אורז חום, לחם חום ופסטה שלמה מסייעים בשליטה על רמות הסוכר בדם, מה שמעדיף פחות ייצור הורמונים המגרים את ייצור השמן בעור.
אומגה 3
אומגה 3 הוא שומן אנטי דלקתי הקיים במזונות כמו צ'יה, זרעי פשתן, סרדינים, טונה, סלמון, אגוזים, שמן זית ואבוקדו, המסייע בריפוי אקנה ומונע הופעת דלקות חדשות על העור.
מה לא לאכול
מאכלים שיש להימנע מהם הם בעיקר עשירים בסוכר, קמח לבן ושומנים רעים, כגון:
- סוכר: ממתקים באופן כללי, שתייה קלה, מיצים מתועשים, אבקת שוקולד אבקתית;
- רצפה לבנה: לחם לבן, עוגות, עוגיות, מוצרי מאפה;
- שמנים צמחיים מזוקקים, כגון שמן פולי סויה, תירס וחמניות;
- חלב ומוצרי חלב, במיוחד רזה, מכיוון שהם מגרים את העלייה והחמרת האקנה;
- מזונות עשירים ביודכמו פירות ים, דגים ובירה.
יש להימנע ממזונות עשירים בקמח וסוכר מכיוון שהם בדרך כלל מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה, המגרה את ייצור ההורמונים כמו אינסולין ו- IGF-1, המגבירים את שומניות העור ומעוררים עלייה במשקל. ראה טבלה מלאה עם האינדקס הגליקמי של המזונות.
על מנת לקבל עור יפה, רבים דורשים גם פרוצדורות קוסמטיות ושימוש במוצרי טיפוח לעור, לכן בררו אילו טיפולים מתאימים לכל סוג של אקנה.
היום
הבנת פוליציטמיה ורה ואיך מטפלים בה
