12 המאכלים הטובים ביותר לבטן מוטרד

תוֹכֶן

• 1. ג'ינג'ר יכול להקל על בחילות והקאות
• 2. קמומיל עשוי להפחית את ההקאות ולהרגיע אי נוחות במעיים
• 3. מנטה עשוי להקל על תסמינים של תסמונת המעי הרגיז
• 4. ליקריץ יכול להפחית את העיכול ועשוי לסייע במניעת כיבים בבטן
• 5. זרעי פשתן מקל על עצירות וכאבי בטן
• 6. פפאיה יכולה לשפר את העיכול ועשויה להיות יעילה לכיבים וטפילים
• 7. בננות ירוקות מסייעות בהקלה על השלשול
• 8. תוספי פקטין יכולים למנוע שלשולים דיסביוזיס
• 9. מזונות עם FODMAP נמוך עלולים להפחית גזים, נפיחות ושלשולים
• 10. מזונות עשירים בפרוביוטיקה יכולים להסדיר תנועות מעיים
• 11. פחמימות קלות עשויות לסבול בקלות רבה יותר
• 12. נוזלים צלולים עם אלקטרוליטים יכולים למנוע התייבשות
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

כמעט כולם סובלים מפעם לפעם בבטן.

תסמינים שכיחים כוללים בחילות, קשיי עיכול, הקאות, נפיחות, שלשולים או עצירות.

ישנן סיבות רבות ופוטנציאליות לקלקול קיבה וטיפולים משתנים בהתאם לסיבה הבסיסית.

למרבה המזל, מגוון מאכלים יכולים ליישב קלקול קיבה ולעזור לך להרגיש טוב יותר, מהר יותר.

להלן 12 המאכלים הטובים ביותר לקלקול קיבה.

1. ג'ינג'ר יכול להקל על בחילות והקאות

בחילות והקאות הם תסמינים שכיחים של קלקול קיבה.

ג'ינג'ר, שורש מאכל ריחני עם בשר צהוב בוהק, משמש לעתים קרובות כתרופה טבעית לשני הסימפטומים הללו ().

ניתן ליהנות מג'ינג'ר גולמי, מבושל, משופע במים חמים או כתוסף, והוא יעיל בכל הצורות ().

זה נלקח לעתים קרובות על ידי נשים הסובלות ממחלות בוקר, סוג של בחילות והקאות שעלולות להופיע במהלך ההריון.

בסקירה של 6 מחקרים שכללו למעלה מ -500 נשים בהריון נמצא כי נטילת גרם גרם של ג'ינג'ר מדי יום נקשרה עם פי 5 פחות בחילות והקאות במהלך ההריון ().

ג'ינג'ר מועיל גם לאנשים העוברים כימותרפיה או ניתוחים גדולים, מכיוון שטיפולים אלה עלולים לגרום לבחילות והקאות קשות.

נטילת גרם גרם של ג'ינג'ר מדי יום, לפני ביצוע כימותרפיה או ניתוח, יכולה להפחית משמעותית את חומרת הסימפטומים הללו (,,).

ג'ינג'ר יכול אפילו לשמש כתרופה טבעית למחלת תנועה. כאשר נלקח מראש, זה יכול לעזור להפחית את עוצמת תסמיני הבחילה ואת מהירות זמן ההחלמה ().

איך זה עובד לא מובן לגמרי, אך ההשערה היא כי ג'ינג'ר מווסת את איתות מערכת העצבים בקיבה ומאיץ את קצב התרוקנות הקיבה, ובכך מפחית בחילות והקאות (,).

ג'ינג'ר נחשב בדרך כלל לבטוח, אך צרבת, כאבי בטן ושלשולים יכולים להופיע במינונים מעל 5 גרם ליום ().

סיכום ג'ינג'ר יכול לסייע בהפחתת בחילות והקאות, במיוחד כאשר הוא קשור להריון, ניתוח, כימותרפיה או מחלת תנועה.

2. קמומיל עשוי להפחית את ההקאות ולהרגיע אי נוחות במעיים

קמומיל, צמח צמחי מרפא עם פרחים לבנים קטנים, הוא תרופה מסורתית לקלקול קיבה.

ניתן לייבש את הקמומיל ולהתבשל בתה או לקחת אותו דרך הפה כתוסף.

היסטורית, קמומיל שימש למגוון בעיות מעיים, כולל גזים, עיכול, שלשולים, בחילות והקאות ().

עם זאת, למרות השימוש הנרחב בה, רק מספר מצומצם של מחקרים תומכים ביעילותה לתלונות עיכול.

מחקר קטן אחד מצא כי תוספי קמומיל הפחיתו את חומרת ההקאות לאחר טיפולים כימותרפיים, אך לא ברור האם תהיה להם השפעה זהה על סוגים אחרים של הקאות ().

מחקר שנערך בבעלי חיים מצא כי תמציות קמומיל הקלו על שלשולים בעכברים על ידי הפחתת עוויתות מעיים והקטנת כמות המים המופרשים לצואה, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לראות אם זה חל על בני אדם ().

קמומיל משמש בדרך כלל גם בתוספי צמחים המקלים על עיכול, גזים, נפיחות ושלשולים, כמו גם כאבי בטן אצל תינוקות (,,,).

עם זאת, מכיוון שהקמומיל משולב עם צמחי מרפא רבים אחרים בנוסחאות אלה, קשה לדעת האם ההשפעות המועילות הן מקמומיל או משילוב של עשבי התיבול האחרים.

למרות שההשפעות המרגיעות של המעיים של קמומיל זוכות להכרה רחבה, מחקרים טרם הראו כיצד זה עוזר להקל על קלקול קיבה.

סיכום קמומיל הוא תרופה נפוצה לאי נוחות בבטן ובמעיים, אך יש צורך במחקר נוסף כדי להבין כיצד הוא עובד.

3. מנטה עשוי להקל על תסמינים של תסמונת המעי הרגיז

עבור אנשים מסוימים, קלקול קיבה נגרם כתוצאה מתסמונת המעי הרגיז, או IBS. IBS היא הפרעת מעיים כרונית העלולה לגרום לכאבי בטן, נפיחות, עצירות ושלשולים.

בעוד ש- IBS יכול להיות קשה לניהול, מחקרים מראים כי מנטה עשוי לעזור להפחית את הסימפטומים הלא נוחים הללו.

נטילת כמוסות שמן מנטה מדי יום למשך שבועיים לפחות יכולה להפחית משמעותית את כאבי הבטן, הגזים ושלשולים אצל מבוגרים עם IBS (,).

החוקרים מאמינים ששמן מנטה פועל על ידי הרפיית שרירים במערכת העיכול, מה שמפחית את חומרת עוויתות המעי שעלולות לגרום לכאב ושלשולים (,).

המחקר אמנם מבטיח, אך מחקרים נוספים צריכים לקבוע אם לעלה מנטה או לתה מנטה יש את אותן השפעות טיפוליות ().

מנטה בטוחה עבור רוב האנשים, אך מומלץ לנקוט בזהירות לבעלי ריפלוקס חמור, בקע בהיאט, אבנים בכליות או הפרעות בכבד ובכיס המרה, מכיוון שהוא עלול להחמיר מצבים אלה ().

סיכום מנטה, במיוחד כאשר היא נצרכת כשמן מנטה, עשויה לסייע בהפחתת כאבי בטן, נפיחות, גזים ושלשולים לאנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז.

4. ליקריץ יכול להפחית את העיכול ועשוי לסייע במניעת כיבים בבטן

ליקריץ הוא תרופה פופולרית להקלה על עיכול ועשוי גם למנוע כיבים כואבים בקיבה.

באופן מסורתי, שורש הליקוריץ נצרך בשלמותו. כיום, הוא נלקח לרוב כתוסף הנקרא ליקריץ דליציריזין (DGL).

DGL עדיף על פני שורש ליקריץ רגיל מכיוון שהוא אינו מכיל עוד גליציריזין, כימיקל טבעי שנמצא בליקריץ שעלול לגרום לחוסר איזון בנוזלים, לחץ דם גבוה ורמות אשלגן נמוכות כאשר הוא נצרך בכמויות גדולות (,).

מחקרים בבעלי חיים ובמבחנה מראים כי DGL מרגיע כאבי בטן ואי נוחות על ידי הפחתת דלקת של רירית הקיבה והגברת ייצור הריר כדי להגן על הרקמות מפני חומצת הקיבה (,).

זה עשוי להיות מועיל במיוחד לאנשים הסובלים מקלקול קיבה הנגרם על ידי חומצת קיבה מוגזמת או חומצה.

תוספי DGL עשויים לסייע בהקלה על כאבי בטן ועיכול כיבים בקיבה הנגרמים על ידי צמיחת יתר של החיידקים המכונים H. pylori.

מספר מחקרים הראו כי תוספי DGL יכולים לחסל H. pylori צמיחת יתר, הפחתת הסימפטומים ואף קידום הריפוי של כיבי קיבה (,).

בסך הכל, שוש הוא צמח מרגיע למערכת העיכול, ויכול לסייע בהפחתת דלקות וזיהומים העלולים לתרום לקלקול קיבה.

סיכום שורש ליקריץ מסוכרר (DGL) יכול להועיל להקלה על כאבי בטן ועיכול העיכול הנגרם על ידי כיבים או ריפלוקס חומצי.

5. זרעי פשתן מקל על עצירות וכאבי בטן

זרעי פשתן, הידוע גם בשם פשתן פשתן, הוא זרע קטן וסיבי שיכול לעזור בוויסות פעולת המעיים ולהקל על עצירות וכאבי בטן.

עצירות כרונית מוגדרת כפחות משלושה פעולות מעיים בשבוע, והיא קשורה לעיתים קרובות לכאבי בטן ואי נוחות (,).

הוכח כי זרעי פשתן, הנצרכים כארוחת פשתן טחונה או שמן זרעי פשתן, מקלים על תסמינים לא נוחים של עצירות (,).

מבוגרים עצירות שלקחו אונקיה אחת (4 מ"ל) של שמן זרעי פשתן ליום במשך שבועיים היו עם יותר תנועות מעיים ועקביות צואה טובה יותר ממה שהיה קודם לכן ().

מחקר אחר מצא כי אלו שאכלו מאפינס זרעי פשתן מדי יום היו בעלי תנועות מעיים יותר ב 30% בכל שבוע מאשר כאשר הם לא צורכים את מאפינס הפשתן ().

מחקרים בבעלי חיים מצאו יתרונות נוספים של זרעי פשתן, כולל מניעת כיבים בקיבה והפחתת עוויתות מעיים, אך תופעות אלה טרם שוכפלו בבני אדם (,,).

סיכום ארוחה זרעי פשתן טחונים ושמן פשתן יכולים לסייע בוויסות מעיים ולהקלה על עצירות בבני אדם. מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שהם עשויים גם למנוע כיבים בקיבה ועוויתות מעיים, אך יש צורך במחקר נוסף.

6. פפאיה יכולה לשפר את העיכול ועשויה להיות יעילה לכיבים וטפילים

פפאיה, הידוע גם בשם pawpaw, הוא פרי טרופי מתוק, בשרני, המשמש לעיתים כתרופה טבעית לקשיי עיכול.

פפאיה מכילה פפאין, אנזים רב עוצמה המפרק חלבונים במזון שאתם אוכלים, מה שהופך אותם לקלים יותר לעיכול וספיגה (35).

יש אנשים שלא מייצרים מספיק אנזימים טבעיים בכדי לעכל את מזונם באופן מלא, ולכן צריכת אנזימים נוספים, כמו פפאין, עשויה לסייע בהקלת תסמיני העיכול שלהם.

לא נערך מחקר רב על יתרונות הפפאין, אך לפחות מחקר אחד מצא כי נטילת תרכיז פפאיה באופן קבוע מפחיתה עצירות ונפיחות אצל מבוגרים ().

פפאיה משמש גם בכמה מדינות מערב אפריקה כתרופה מסורתית לכיבים בקיבה. מספר מצומצם של מחקרים בבעלי חיים תומכים בטענות אלה, אך יש צורך במחקר אנושי נוסף (,,).

לבסוף, זרעי פפאיה נלקחו גם על ידי הפה כדי להסיר טפילי מעיים, אשר יכולים לחיות במעיים ולגרום לאי נוחות חמורה בבטן ותת תזונה (,).

מספר מחקרים הראו כי לזרעים אכן יש תכונות אנטי-פרזיטיות ויכולים להגדיל את מספר הטפילים שעוברים בצואה של ילדים (42,,).

סיכום תרכיז פפאיה עשוי לסייע בהקלה על עצירות, נפיחות וכיבים בקיבה, ואילו הזרעים עשויים לסייע בהעלמת טפילי מעיים.

7. בננות ירוקות מסייעות בהקלה על השלשול

קלקול קיבה הנגרם על ידי זיהום או הרעלת מזון מלווה לעיתים קרובות בשלשולים.

מעניין שמספר מחקרים מצאו כי מתן בננות מבושלות וירוקות לילדים עם שלשול יכול לסייע בהפחתת כמות הפרקים, חומרתם ומשךם (,).

למעשה, מחקר אחד מצא כי תוספת של בננות מבושלות וירוקות הייתה יעילה כמעט פי ארבעה בהעלמת השלשול מאשר בתזונה מבוססת אורז בלבד ().

ההשפעות החזקות נגד השלשול של בננות ירוקות נובעות מסוג מיוחד של סיבים שהם מכילים המכונה עמילן עמיד.

לא ניתן לעכל עמילן עמיד על ידי בני האדם, ולכן הוא ממשיך דרך מערכת העיכול עד למעי הגס, החלק האחרון של המעיים.

ברגע שאתה נמצא במעי הגס, הוא מותס לאט על ידי חיידקי המעיים שלך כדי לייצר חומצות שומן קצרות שרשרת, המעוררות את המעיים לספוג יותר מים ולמצק את הצואה (,).

אמנם תוצאות אלו מרשימות, אך יש צורך במחקרים נוספים כדי לבדוק אם לבננות ירוקות יש את אותן השפעות נגד שלשול אצל מבוגרים.

בנוסף, מכיוון שעמילנים עמידים הופכים לסוכרים כבננה מבשילה, לא ידוע אם בננות בשלות מכילות עמילן עמיד מספיק כדי להשפיע על אותן השפעות ().

סיכום

לפעמים קלקול קיבה יכול להיות מלווה בשלשולים. בננות ירוקות מכילות סוג של סיבים הנקראים עמילן עמיד, אשר יעיל מאוד להקלה על שלשול מסוג זה אצל ילדים. יש צורך במחקר נוסף בקרב מבוגרים.

8. תוספי פקטין יכולים למנוע שלשולים דיסביוזיס

כאשר חיידק קיבה או מחלה הנגרמת על ידי מזון גורמים לשלשולים, תוספי פקטין יכולים לסייע בזירוז ההחלמה.

פקטין הוא סוג של סיבים צמחיים המצויים בכמויות גבוהות בתפוחים ובפרי הדר. לעתים קרובות הוא מבודד מפירות אלה ונמכר כמוצר מזון משלו או כתוסף ().

פקטין אינו מתעכל על ידי בני אדם, ולכן הוא נשאר בתוך מערכת העיכול שם הוא יעיל מאוד למיצוי הצואה ומניעת שלשולים ().

למעשה, מחקר אחד מצא כי 82% מהילדים החולים שנטלו תוספי פקטין יומיים החלימו משלשולם תוך 4 ימים, לעומת 23% בלבד מהילדים שלא נטלו תוספי פקטין ().

פקטין מקל גם על קלקול קיבה על ידי קידום גדילת חיידקים טובים במערכת העיכול.

לפעמים, אנשים מפתחים תסמינים לא נוחים של גזים, נפיחות או כאבי בטן עקב חוסר איזון של חיידקים במעיים שלהם.

זה יכול לקרות מסיבות שונות, אך הוא שכיח במיוחד לאחר זיהומי מעיים, לאחר נטילת אנטיביוטיקה או בתקופות של מתח גבוה (,).

תוספי פקטין יכולים לסייע לאיזון מחדש של המעיים ולהפחתת תסמינים אלה על ידי הגברת הצמיחה של חיידקים טובים והפחתת הצמיחה של מזיקים (,,).

בעוד שתוספי פקטין יעילים להקלה על שלשולים וקידום איזון בריא של חיידקי המעיים, לא ידוע אם למזון טבעי עשיר בפקטין יהיו יתרונות זהים. יש צורך במחקר נוסף.

סיכום פקטין, סוג של סיבים צמחיים המצוי בתפוחים ובפירות הדר, עשוי לסייע בקיצור משך השלשול ובקידום חיידקי מעיים בריאים כאשר הוא נלקח כתוסף.

9. מזונות עם FODMAP נמוך עלולים להפחית גזים, נפיחות ושלשולים

יש אנשים שמתקשים לעכל פחמימות המכונות FODMAPs: fניתן לריפוי oליגוסכרידים, דאיסכרידים, Mאונוסכרידים אנד עמ 'אוליולים.

כאשר FODMAP לא מעוכל נכנס למעי הגס, הם מותססים במהירות על ידי חיידקי המעיים, מה שיוצר גזים ונפיחות יתר. הם גם מושכים מים, מה שמעורר שלשול ().

אנשים רבים הסובלים מבעיות עיכול, במיוחד אלו הסובלים מ- IBS, מגלים כי הימנעות ממאכלים עם רמות גבוהות של FODMAP יכולה לעזור בהקלת הגזים, הנפיחות והשלשולים שלהם.

בסקירה של 10 מחקרים מבוקרים אקראיים נמצא כי דיאטות דלות ב- FODMAP הקלו על תסמינים אלו אצל 50-80% מהאנשים עם IBS ().

אמנם לא כל האנשים הסובלים מבעיות עיכול מתקשים לעכל FODMAPs, אך עבודה עם תזונאית עשויה לעזור לך לקבוע אם מישהו מהם גורם לך בעיות.

סיכום

יש אנשים שמתקשים לעכל פחמימות תוססות המכונות FODMAPs, ומרגישים טוב יותר כאשר הם צורכים דיאטה דלת FODMAP.

10. מזונות עשירים בפרוביוטיקה יכולים להסדיר תנועות מעיים

לפעמים קלקול קיבה יכול להיגרם כתוצאה מדיסביוזה, חוסר איזון בסוג או במספר החיידקים במעי.

אכילת מזונות עשירים בפרוביוטיקה, החיידקים הטובים למעיים שלך, עשויה לסייע בתיקון חוסר איזון זה ובהפחתת תסמיני גזים, נפיחות או מעיים לא סדירים ().

מזונות המכילים פרוביוטיקה המועילים לבריאות המעיים כוללים:

• יוגורט: מספר מחקרים הראו כי אכילת יוגורט המכיל תרביות חיידקים פעילים, יכולה להקל על עצירות ושלשולים (,,).
• חוּבצָה: חלב חמאה יכול לסייע בהקלה על שלשולים הקשורים לאנטיביוטיקה, ועשוי גם להקל על עצירות (,,,).
• קפיר: שתיית 2 כוסות (500 מ"ל) קפיר ליום למשך חודש יכולה לעזור לאנשים עם עצירות כרונית לחוות פעולות מעיים סדירות יותר ().

מאכלים אחרים המכילים פרוביוטיקה כוללים מיסו, נאטו, טמפה, כרוב כבוש, קימצ'י וקומבוצ'ה, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע כיצד הם משפיעים על בריאות המעיים.

סיכום

מזונות עשירים בפרוביוטיקה, ובמיוחד מוצרי חלב מותססים, עשויים לסייע בוויסות פעולת המעיים ומספקים הקלה בעצירות וגם בשלשולים.

11. פחמימות קלות עשויות לסבול בקלות רבה יותר

פחמימות קלות כמו אורז, שיבולת שועל, קרקרים וטוסט מומלצות לרוב לאנשים הסובלים מקלקול קיבה.

המלצה זו אמנם שכיחה, אך אין מעט ראיות המראות כי הן אכן עוזרות להקל על הסימפטומים.

עם זאת, אנשים רבים מדווחים כי קל יותר לשמור על מזון זה כאשר אינך מרגיש טוב (,).

בעוד שפחמימות תפלות עשויות להיות טעימות יותר במהלך מחלה, חשוב להרחיב את הדיאטה שוב בהקדם האפשרי. הגבלת הדיאטה שלך יותר מדי עשויה למנוע ממך לקבל מספיק ויטמינים ומינרלים שגופך זקוק בכדי לרפא ().

סיכום

אנשים רבים עם קלקול קיבה מוצאים פחמימות קלות יותר לסבול מאשר מאכלים אחרים, אך אין מעט ראיות המראות כי הם מקלים על התסמינים.

12. נוזלים צלולים עם אלקטרוליטים יכולים למנוע התייבשות

כאשר קלקול קיבה מלווה בהקאות או בשלשולים, קל להתייבש.

הקאות ושלשולים גורמות לגופך לאבד אלקטרוליטים, המינרלים השומרים על מאזן הנוזלים בגופך ושומרים על תפקוד תקין של מערכת העצבים שלך.

בדרך כלל ניתן להחזיר התייבשות קלה ואובדן אלקטרוליטים על ידי שתיית נוזלים צלולים ואכילת מזונות המכילים באופן טבעי אלקטרוליטים, כגון נתרן ואשלגן.

מים, מיץ פירות, מי קוקוס, משקאות ספורט, מרקים וקרקרים מלוחים הם דרכים נהדרות להחזיר את אובדן הנוזלים וחוסר האיזון באלקטרוליטים הקשורים להתייבשות קלה ().

אם התייבשות קשה, ייתכן שיהיה צורך בשתיית תמיסת התייבשות המכילה יחס אידיאלי בין מים, סוכרים ואלקטרוליטים ().

סיכום שתייה מספקת של נוזלים וחידוש אלקטרוליטים שאבדו חשובה לכל מי שסובל מהקאות או משלשולים.

בשורה התחתונה

ישנם מזונות רבים שיכולים לעזור בהקלה על קלקול קיבה.

עשבי תיבול ותבלינים כמו ג'ינג'ר, קמומיל, נענע וליקריץ הם בעלי תכונות טבעיות מרגיעות בקיבה, בעוד שפירות כמו פפאיה ובננות ירוקות יכולים לשפר את העיכול.

הימנעות ממזונות עתירי FODMAP מסייעת לאנשים מסוימים לסלק גזים, נפיחות ושלשולים, בעוד שמזונות פרוביוטיים כמו יוגורט וקפיר יכולים לסייע בהסדרת תנועות המעיים.

כאשר קלקול קיבה מלווה בהקאות או בשלשולים, הקפידו לחלח ולמלא אלקטרוליטים. אתה עלול למצוא קל יותר לשמור על פחמימות קלות.

אמנם מקובל מאוד לחוות כאבי בטן מעת לעת, אך אכילת המזונות הללו יכולה לעזור לכם להרגיש טוב יותר ולעלות על הדרך להחלמה.