7 פירות מזינים שתרצו לאכול במהלך ההריון

תוֹכֶן

• יתרונות אכילת פירות במהלך ההריון
• 7 פירות מזינים שכדאי לאכול במהלך ההריון
• 1. תפוזים
• 2. מנגו
• 3. אבוקדו
• 4. לימונים
• 5. בננות
• 6. פירות יער
• 7. תפוחים
• כמה פרי כדאי לאכול במהלך ההריון?
• מדוע הידרציה חשובה במהלך ההריון
• טיפים לבטיחות פירות
• הטייק אווי
• ש:
• א:

תמונות קוואן / תמונות אופסט

במהלך ההריון, הקטן שלך תלוי בך כדי לספק את התזונה הדרושה להם. לכן הגיע הזמן לוודא שאתה עושה את הבחירות הטובות ביותר במזון לתינוק - ולעצמך.

חשוב לאכול תזונה מאוזנת הכוללת הרבה פירות וירקות. במאכלים חזקים אלה יש הרבה ממה שאתה - והתינוק שלך - צריכים להישאר בריאים.

בואו נדבר על הטובים ביותר שתרצו לשמור על היד. ואל תשכחו: פירות וירקות קפואים ומשומרים הם לרוב מזינים כמו הסוג הטרי, אז אל תרגישו שתצטרכו להשיג את כולם היישר משוק האיכר.

יתרונות אכילת פירות במהלך ההריון

כשאת בהריון, חשוב לאכול אוכל מזין ולהימנע מקלוריות ריקות. למעשה, אם אתם אוכלים בעיקר ג'אנק פוד במהלך ההריון, ייתכן שתגדירו את תינוקכם להעדפה לכל החיים לשומן וסוכר, על פי מחקר שנערך בשנת 2013.

פירות וירקות מלאים בחומרים מזינים. כאשר תוסיף מגוון מהם לתזונה שלך, סביר להניח שתקבל את רוב הוויטמינים, המינרלים והסיבים שאתה והתינוק שלך זקוקים להם.

אכילת פירות וירקות מסייעת גם במניעת עצירות, תסמין שכיח במהלך ההריון. תביא אותך למעבר תוצרת ולא תתחרט.

7 פירות מזינים שכדאי לאכול במהלך ההריון

אם אתה בהריון, ייתכן שאתה משתוקק למשהו סוכר. אבל נסה לא לנהוג להגיע לפיסת עוגה או לחטיף כדי לספק את השן המתוקה הזו. פירות הם הפיתרון המושלם.

זה מציע את המתיקות שאתה חושק בה ואת התזונה שאתה צריך. תיהנו מפירות אלו כחלק מתזונת הריון בריאה בסלטים, בשייקים, ביוגורט, או כחטיף בכל עת.

1. תפוזים

תפוזים עוזרים לך להישאר מיובש. הם גם מקור נהדר לחומצה פולית, או חומצה פולית. חומצה פולית היא ויטמין B שחשוב מאוד לסייע במניעת פגמים במוח ובחוט השדרה, הידוע גם בשם פגמים בצינור העצבי.

המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגיה (ACOG) ממליצה ליטול 400 מיקרוגרם (מיקרוגרם) של חומצה פולית ביום לפני שתתחיל לנסות תינוק, ואז לפחות 600 מיקרוגרם ליום בהריון.

תפוזים הם גם של ויטמין C. ויטמין C הוא נוגד חמצון המסייע במניעת נזק לתאים. זה גם עוזר לגופך לספוג ברזל.

בנוסף, לא כואב שפצצות הוויטמינים הקטנות האלה כל כך טעימות.

2. מנגו

מנגו הם מקור נהדר נוסף לוויטמין C. כוס אחת מעניקה לכם את הקצבה היומית המומלצת.

במנגו יש גם ויטמין A. מחסור בוויטמין A בלידה קשור לחסינות נמוכה יותר ולסיכון גבוה יותר לסיבוכים, כמו שלשולים וזיהומים בדרכי הנשימה.

למרות שנדיר, ניתן לקבל יותר מדי ויטמין A, על פי א. מנגו הם תוספת נהדרת לדיאטת ההריון שלכם, אך אכלו אותם במתינות, יחד עם מגוון פירות אחרים.

3. אבוקדו

באבוקדו יש יותר חומצה פולית מאשר בפירות אחרים. הם גם:

• ויטמין סי
• ויטמין B
• ויטמין K
• סִיב
• כולין
• מגנזיום
• אֶשׁלָגָן

יש נשים שאומרות שאבוקדו עוזר להקל על בחילות, אולי בגלל האשלגן והמגנזיום שבפרי.

אשלגן עשוי גם לסייע בהקלה על התכווצויות ברגליים, תסמין הריון שכיח. התכווצויות ברגליים נגרמות לעיתים קרובות על ידי אשלגן נמוך ומגנזיום.

כולין חשוב להתפתחות המוח והעצבים של התינוק שלך. מחסור בכולין עלול לגרום למומים בצינור העצבי ולפגיעה בזיכרון לכל החיים.

להלן טונות של דרכים להגניב ארוחות טעימות.

4. לימונים

באחת מהן, אנשים בהריון דיווחו על הצלחה מסוימת בשימוש בלימונים או בריח לימון כדי להקל על בחילות הקשורות להריון.

לימונים גם עשירים בוויטמין C. הם עוזרים לעורר את מערכת העיכול כדי להקל על עצירות.

שקול להוסיף קצת למים או לתה שלך או להשתמש בהם במתכון זה של עוף לימון ים תיכוני.

5. בננות

בננות הן אחרות של אשלגן. הם מכילים גם ויטמין B6, ויטמין C וסיבים.

עצירות שכיחה מאוד במהלך ההריון. זה עלול להיגרם על ידי:

• לחץ ברחם על המעיים
• דאגה
• חֲרָדָה
• דיאטה דלת סיבים
• ברזל בויטמינים לפני הלידה

הוספת בננות עשירות בסיבים עשויה לעזור. מראה כי ויטמין B6 עשוי לעזור בהקלת בחילות והקאות גם בתחילת ההריון.

6. פירות יער

פירות יער - כמו אוכמניות, פטל, תותים, אוכמניות וגרגרי יער - עשירים בכל מיני טובים, כמו:

• פחמימות
• ויטמין סי
• סִיב
• חומצה פולית

הם מכילים גם חומרים פיטונוטריים כמו פלבנואידים ואנתוציאנינים.

פחמימות מעניקות לך אנרגיה נחוצה, והן עוברות בקלות דרך השליה שלך כדי להזין את תינוקך.

חשוב לאכול בעיקר פחמימות מורכבות צפופות לחומרים מזינים כמו פירות יער במקום פחמימות מעובדות ופשוטות כמו סופגניות, עוגות ועוגיות.

שקול להקציף שייק עם בננות וגם פירות יער לארוחה או חטיף ארוז בוויטמינים.

7. תפוחים

תפוחים עשירים בסיבים הם ויטמין C. בנוסף, הם מכילים ויטמין A, אשלגן ופקטין. פקטין הוא פרה-ביוטי המאכיל את החיידקים הטובים במעיים שלך.

לקבלת המפץ הטוב ביותר עבור הכסף המזין שלך, אכל את הקליפה - רק הקפד לשטוף אותה עם הרבה מים קודם.

תפוחים ניידים וניתן להוסיף אותם למתכונים רבים, לכן דאגו להצטייד כשאתם ממלאים את שקית התוצרת שלכם.

כמה פרי כדאי לאכול במהלך ההריון?

אנשי מקצוע בתחום הרפואה ממליצים בדרך כלל לאכול שתיים עד ארבע מנות פרי וארבע עד חמש מנות ירקות בכל יום.

באופן כללי, מנה אחת של פרי היא:

• חתיכה בינונית של פרי שלם (בערך בגודל של כדור טניס)
• 1 כוס פרי חתוך

מנה אחת של ירקות היא:

• 1/2 כוס ירקות גולמיים או מבושלים
• 1/2 כוס מיץ ירקות
• 1 כוס ירקות עלים

כשמדובר במיצי פירות של 100%, כל עוד הם מפוסטרים, הם בטוחים לשתיה. אבל אתה עלול לפספס כמה מרכיבי תזונה בצורת מיץ.

ניתן להשתמש בפירות יבשים גם לצורך קבלת חומרים מזינים בצורה בדרכים. רק שים לב שהם יכולים להיות צפופים יותר בקלוריות וסוכר מאשר עמיתיהם הטריים.

מדוע הידרציה חשובה במהלך ההריון

התייבשות מתרחשת כאשר אתה מאבד יותר נוזלים ממה שאתה לוקח. זה תמיד רציני, אבל זה נוגע במיוחד במהלך ההריון.

מים מסייעים ביצירת השליה ושק מי השפיר. זה גם תומך בצמיחת התינוק שלך.

אם אתם חווים בחילות בוקר, הסיכון להתייבשות גבוה יותר. כדי למנוע התייבשות, יש לשתות 8 עד 12 כוסות מים מדי יום. מכיוון שפירות מכילים מים, הם יכולים לעזור לך להישאר מיובש.

טיפים לבטיחות פירות

אם אפשר, רכשו פרי אורגני שלא טופל בחומרי הדברה ודשנים סינתטיים. אך יש לזכור כי אכילת פרי לא אורגני עדיפה בהרבה על אכילת פירות כלל.

כדי להפחית את הסיכון לצרוך שאריות של חומרי הדברה או חיידקים, עקוב אחר הטיפים הבאים:

• שוטפים פרי היטב, גם אם הם שטופים מראש.
• הסר את האזורים החבולים שבהם חיידקים עלולים להסתתר.
• לשתות רק מיץ פירות מפוסטר או מבושל.
• הימנע מאכילת מלונים שנחתכו מראש, או אכל אותם מיד לאחר החיתוך.
• אחסן פירות טריים במקרר, הרחק מבשר נא.

הטייק אווי

אכילת פירות במהלך ההריון מסייעת להבטיח שאתה והתינוק שלך יישארו בריאים ומוכנים לקחת על עצמכם את העולם.

פירות טריים, קפואים ומשומרים הם כל האפשרויות הטובות. רק וודאו שלא הוסיפו סוכר לזנים משומרים או קפואים.

פנה לרופא אם יש לך שאלות או חששות לגבי תוכנית אכילת ההריון שלך. אם אתה זקוק לעצות נוספות על מה לאכול, הנה 13 מאכלים שהם בחירה מצוינת.

ש:

מה גורם לתשוקה למזון במהלך ההריון?

א:

אולי שמעת שהורמונים או חסרים בחומרים מזינים גורמים להשתוקקות למזון בהריון. לדוגמא, אם אתם חושקים בתפוחים ירוקים, יתכן וחסר לכם פקטין, אשלגן או ויטמין A. האמת היא שלא ברור מה גורם לתשוקה להריון. אולי פשוט תרצו משהו שטעמו טארט ומתוק. כל עוד אתה משתוקק לאוכלים, זה בסדר להיכנע מדי פעם. אם התשוקה שלך אינה בריאה, נסה למצוא חלופות בריאות יותר. התקשר לרופא אם אתה משתוקק לאוכלים כמו עמילן כביסה או לכלוך.

בחסות Baby Dove