13 ספרים המאירים אור על שינוי הרגלים

תוֹכֶן

• הדרך הקלה של אלן קאר להפסיק לעשן
• להפסיק לעשן היום בלי לרדת במשקל
• 7 הרגלים של אנשים יעילים מאוד: שיעורים עוצמתיים בשינוי אישי
• הערמת הרגלים: 127 שינויים קטנים לשיפור בריאותכם, עושרכם ואושרכם
• שוברים את הרגל להיות עצמכם: כיצד לאבד את דעתכם וליצור אחד חדש
• הספר הקטן של השינוי הגדול: הגישה ללא כוח הרצון לשבירת כל הרגל
• 52 שינויים קטנים למוח
• לעשות הרגלים, לשבור הרגלים: למה אנחנו עושים דברים, למה אנחנו לא ואיך לעשות כל שינוי מקל
• שינוי חכם: חמישה כלים ליצירת הרגלים חדשים ובת קיימא בעצמך ואחרים
• כוחו של הרגל: מדוע אנו עושים את מה שאנו עושים בחיים ובעסקים
• הרגלי זן חיוניים: שליטה בקצרה באמנות השינוי
• לשנות את המוח שלך, לשנות את החיים שלך
• מהלך קטן, שינוי גדול: שימוש בפתרונות מיקרו בכדי להפוך את חייך לצמיתות

הרגלים הם דפוסי התנהגות שאנו מפתחים לאורך זמן - לעיתים באופן מודע, ופעמים אחרות מבלי להבין זאת. הם יכולים להיות טובים וגם רעים. ולעיתים קרובות קשה לשנות את הרע.

אלכוהוליזם והתמכרות לסמים הינן מחלות מורכבות, אך תוכניות הטיפול מתמקדות גם בהחלפת הרגלים שליליים בחיובי. יצירת שגרת יומי חדשה עם הרגלים בריאים יכולה לעזור למישהו בהחלמה להישאר מפוכח. עישון, למשל, הוא התמכרות הקשורה קשר הדוק להרגלים היומיומיים. יתכן שיש לך סיגריה עם קפה הבוקר שלך, כך שתיית הקפה מעוררת חשק לסיגריות.

למרות שזה אולי נראה קשה, ניתן לשנות הרגלים אם נרצה בכך. יש מאחוריו גם מדע וגישות יעילות ביותר. ספרים אלה שופכים אור על התהליכים העוברים בהרגלי שינוי ואיך אתה יכול ליישם אותם על חייך שלך.

הדרך הקלה של אלן קאר להפסיק לעשן

לפני שכתב את ספרו, אלן קאר עישן 100 סיגריות ביום. הוא קיבל את ההחלטה לפרוש והקדיש את זמנו לסייע לאחרים ללמוד את הטכניקות שלו. ב"דרך הקלה של אלן קאר להפסיק לעשן ", מתאר המחבר את שיטותיו, הכוללות דרכים לרענן מחדש את הדרך שבה אתה חושב על עישון.

להפסיק לעשן היום בלי לרדת במשקל

אחת הדאגות הגדולות ביותר בגלל הפסקת עישון היא עלייה במשקל. אנשים רבים משעממים תשוקה על ידי חטיפים נוספים. פול מק'קנה, דוקטורט, הוא מחבר הידוע בטיפים לטרנספורמציה האישית שלו. ב"הפסיק לעשן היום בלי לרדת במשקל ", הוא מסביר כיצד להתאמן מחדש כדי להאמין שאינך זקוק לסיגריות. הספר מגיע גם עם מושב היפנוזה להורדה.

7 הרגלים של אנשים יעילים מאוד: שיעורים עוצמתיים בשינוי אישי

"7 ההרגלים של אנשים יעילים מאוד" הוא רב מכר עסקי שנמצא על המדפים למעלה מ 25 שנה. הסופר סטיבן קובי מדגיש כי ההצלחה נובעת מהיכולת לנהל את החיים האישיים והמקצועיים היטב. הוא מדגיש שבעה הרגלים שאם יאומצו יעזרו בשניהם. אך ראשית, קובי מסביר כיצד לשנות את האופן בו אתה רואה את העולם ומעריך אותו.

הערמת הרגלים: 127 שינויים קטנים לשיפור בריאותכם, עושרכם ואושרכם

שינויים קטנים יכולים להשפיע מאוד לאורך זמן. הרגל לערוםהיא אסטרטגיה לבניית הרגלים חדשים על ידי הפיכתם לחלק משגרה אחת. "Habit Stacking" כולל 127 שינויים קטנים המתמקדים בתחומים כמו בריאות, קריירה, ירידה במשקל, פרודוקטיביות, מערכות יחסים וכספים. ישנם גם שלבים להוספת הרגלים לשגרה ודוגמאות שגרתיות לנסות.

שוברים את הרגל להיות עצמכם: כיצד לאבד את דעתכם וליצור אחד חדש

חושבים שאתה תקוע עם אותם דפוסי מחשבה ופילוסופיות לכל החיים? דוקטור ג'ו דיסנצה רוצה שתחשוב שוב. "שוברים את הרגל להיות עצמך" מציע מדריך צעד אחר צעד לביצוע שינויים בהיבטים שונים בחייך. דיספנזה, שלמד ביוכימיה, ממזג את הרוחניות עם המדע באמצעות טכניקות מדיטציה ומתבסס על מדעי המוח כדי ליצור תוכנית לשינוי הרגלים.

הספר הקטן של השינוי הגדול: הגישה ללא כוח הרצון לשבירת כל הרגל

הפסיכולוג איימי ג'ונסון רואה בהרגלים רעים התמכרויות שניתן לעצור באמצעות חיבור מחדש של המוח שלך. ספרה "ספר השינוי הקטן" מסביר כיצד נוצרים הרגלים ומה אתה יכול לעשות בכדי ליצור מסלולים חדשים במוח שלך, ומסיימים את ההרגלים הרעים האלה. ג'ונסון מציג שורה של הצעות לשינויים קטנים שיש לבצע בחיי היומיום.

52 שינויים קטנים למוח

רוב האנשים לא יכולים להתמודד עם מספר שינויים גדולים בבת אחת, אך הוספת קטנים לאורך זמן יכולה להישאר. "52 שינויים קטנים למוח" מתמקד בהתמודדות עם אתגר קטן וניתן ליישום בכל שבוע. ברגע שתוריד את זה, אתה יכול לעבור לשלב הבא. הספר כולל גם מחקר על שינוי הרגלים ותרשימים וגיליונות עבודה כדי לעקוב אחרכם.

לעשות הרגלים, לשבור הרגלים: למה אנחנו עושים דברים, למה אנחנו לא ואיך לעשות כל שינוי מקל

לעיתים נוצרים הרגלים מבלי שאנו נוכל להבין זאת. אנחנו יכולים להיכנס לשגרה קבועה וזה יכול להימשך שנים. בספר "עושה הרגלים, שוברים הרגלים", מסביר הפסיכולוג ג'רמי דין את המדע העומד מאחורי הרגלי גיבוש וכיצד אתה יכול ללמוד להשתלט על התהליך כדי לנווט את עצמך לעבר ההרגלים שאתה רוצה לבנות.

שינוי חכם: חמישה כלים ליצירת הרגלים חדשים ובת קיימא בעצמך ואחרים

זה יכול להיות קל להעלות על הדעת דברים כשאתה מנסה לבצע שינויים. הסופר ארט מרקמן, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה ושיווק ויועץ לחברות גדולות רבות, מאמין שיש חמישה כלים לשנות את הרגלים שלך ולהשפיע על אחרים. ב"שינוי חכם "הוא מסביר כיצד ניתן ליישם את חמשת הכלים הללו על מגוון הרגלים - מאכילה והתעמלות וכלה בלמידה ומכירה ללקוחות.

כוחו של הרגל: מדוע אנו עושים את מה שאנו עושים בחיים ובעסקים

האם תהית אי פעם מדוע פרסומות נתקעות לך בראש או שאתה מרגיש שאתה צריך משהו? מחקר רב עוסק בקמפיינים של מודעות ובצורות בידור אחרות. ב"כוח ההרגל ", כתב העסקים צ'רלס דוהיג משתף את ממצאיו כיצד עסקים וארגונים מנצלים את הטבע האנושי ומשתמשים בו בכדי להביא להרגלים רצויים. הוא גם מסביר כיצד תוכלו להשתמש במידע זה כדי ליצור הרגלים משלכם.

הרגלי זן חיוניים: שליטה בקצרה באמנות השינוי

על מנת לשנות הרגל רע אתה צריך להיות מודע אליו קודם. "הרגלי זן חיוניים" עושה שימוש בטכניקות של מיינדפולנס כדי לעזור לך ליצור קשר עם עצמך וללמוד כיצד לשנות התנהגויות. הספר מציע תוכנית של שישה שבועות ונותן הוראות ישירות כיצד להשלים כל שלב.

לשנות את המוח שלך, לשנות את החיים שלך

כאשר אנשים רבים חושבים על הרגלים, הם חושבים על אכילה, פעילות גופנית או פעולה כלשהי שהיא חלק מהשגרה היומית שלך. אבל אתה יכול גם להיות הרגלים נפשיים, כמו דפוסי התנהגות הקשורים לחרדה ודיכאון. "שנה את מוחך, שנה את חייך" מתמקד באימוני דפוסי החשיבה שלך לשיפור בריאות הנפש. הספר מלא ב"מרשמים מוחיים "כדי לסייע בהפחתת תסמיני חרדה, פאניקה, כעס, דיכאון ואובססיביות.

מהלך קטן, שינוי גדול: שימוש בפתרונות מיקרו בכדי להפוך את חייך לצמיתות

החלטות ראש השנה לא נדבקות מכיוון שהמוח שלנו לא מחווט לבצע שינויים גדולים ורחבים שהם לגמרי מחוץ לשגרה הרגילה שלנו. כעבור זמן מה אנו גולשים חזרה להרגלים ישנים. "מהלך קטן, שינוי גדול" מראה לך כיצד לחלק את המטרות הגדולות הללו לשינויים קטנים וניתנים לפעולה. הספר כולל שילוב של דוגמאות בעולם האמיתי וממצאים מדעיים כדי להסביר כיצד פועלות מיקרו-פתרונות.